Navike koje ubijaju želju za seksom čak i kod onih najstrastvenijih parova

Hrana koju jedemo, način života, nivo stresa i odnos prema sopstvenom telu mogu snažno uticati na libido, performanse i opšte zadovoljstvo seksualnim životom. U nastavku donosimo pregled najčešćih navika koje mogu narušiti seksualnu želju i kvalitet intimnih odnosa – i šta možete da uradite da ih promenite.

1. Preterano uživanje u nezdravoj hrani

Ako često posežete za prerađenom, masnom i slatkom hranom, u telo unosite rafinisane ugljene hidrate, jednostavne šećere i zasićene i trans masti. Takva ishrana smanjuje cirkulaciju, što može negativno uticati na seksualne performanse. Umesto toga birajte puno voća, povrća i biljnih proteina poput orašastih plodova, pasulja i tofua. Kao dodatni bonus – zdravija ishrana donosi više energije za seks.

2. Previše soli u hrani

Redovna konzumacija slane hrane povećava rizik od visokog krvnog pritiska, što može smanjiti libido. Izbegavajte gotove, zapakovane obroke koji često sadrže velike količine natrijuma i obratite pažnju na to koliko soli dodajete tokom kuvanja. Ukus pojačajte začinskim biljkama i aromatičnim začinima.

Namomooyim/Shutterstock

3. Prekomerni stres

Dugotrajna izloženost stresu iscrpljuje organizam i smanjuje želju za seksom. Kada telo stalno luči hormone stresa, narušava se opšta ravnoteža i emocionalno blagostanje. Pokušajte da prepoznate izvore stresa i pronađete načine da ih ublažite – šetnja u prirodi, joga ili vreme provedeno uz omiljenu komediju mogu biti odličan početak.

4. Preskakanje predigre

Naučna istraživanja potvrđuju da predigra poboljšava seksualno iskustvo. U jednoj studiji sa gotovo 8.700 učesnika, i žene i muškarci izjavili su da seks traje duže kada uključe više oblika stimulacije pre odnosa – posebno oralni seks i masturbaciju.

5. Prezaposlenost i manjak vremena

Kada obaveze preuzmu kontrolu, seksualni život često pada na dno liste prioriteta. Intimnost je važan deo veze, pa je ponekad korisno unapred dogovoriti vreme za seks. Možda zvuči neromantično, ali može sprečiti dugotrajno odlaganje i ojačati bliskost.

conrado/Shutterstock

6. Rutina i monotonija u seksualnom životu

Ponekad seksualna stagnacija potiče iz rutine koje nismo ni svesni. Isprobajte nove poze, promenite uobičajeno vreme ili mesto seksa ili uključite elemente poput masaže ili seksualnih igračaka. Male promene mogu osvežiti odnos.

7. Neizražavanje želja i potreba

Ako vas nešto muči ili imate nove želje, važno je da razgovarate o tome. Ako vas brine partnerova reakcija, fokus prebacite na svoje osećaje umesto na kritiku. Rečenice koje počinju sa "Ja" umesto "Ti" mnogo su efikasnije.

8. Negativan odnos prema sopstvenom telu

Način na koji govorite o sebi – ili kako drugi govore o vama – snažno utiče na samopouzdanje i libido. Ako vam je navika da omalovažavate sopstveni izgled, pokušajte svesno da stvorite pozitivnije obrasce. Negujte svoje telo i okružite se ljudima koji vas podržavaju.

Ground Picture/Shutterstock

9. Preterano konzumiranje alkohola

Čaša vina može pomoći opuštanju, ali preterivanje često vodi do problema s performansama, posebno kod muškaraca. Pijte umereno – najviše jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce.

10. Manjak sna

Nedovoljno sna može direktno smanjiti libido. Jedna studija pokazala je da žene koje duže spavaju imaju češći i kvalitetniji seks. Odmor je ključan i za raspoloženje i za hormonsku ravnotežu.

11. Nekontrolisano gojenje

Ako vaga pokazuje više nego inače, gubitak nekoliko kilograma može poboljšati seksualnu funkciju – posebno kod muškaraca. Istraživanja pokazuju da muškarci sa obimom struka većim od 102 cm češće imaju erektilne poteškoće.

12. Pušenje

Pušenje šteti gotovo svakom aspektu zdravlja, uključujući i seksualnu želju. Hemikalije iz duvana narušavaju cirkulaciju, što može dovesti do seksualnih problema, naročito kod muškaraca. Razmislite o prestanku pušenja i razgovarajte sa lekarom o mogućnostima pomoći.