Hodanje je pristupačna i efikasna vežba koja vam može pomoći da izgubite težinu i poboljšate opšte zdravlje. Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO), redovna fizička aktivnost poput hodanja može sprečiti i kontrolisati bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, rak i dijabetes, kao i smanjiti simptome depresije i anksioznosti.Hodanje za gubitak težineUobičajeno pitanje među onima koji žele da smršaju je koliko koraka treba preduzeti dnevno da bi smršali. Prema Nacionalnom centru za informacije o biotehnologiji, hodanje 10.000 koraka dnevno je minimum neophodan za značajne koristi za zdravlje i gubitak težine.Evo koliko puta nedeljno bi trebalo da radite trening snage da biste smršaliOvaj broj nije proizvoljan, jer je ekvivalentan oko 8 kilometara i predstavlja razumnu količinu fizičke aktivnosti za većinu ljudi.SZO preporučuje da odrasli od 18 do 64 godine imaju najmanje 150-300 minuta umerene aerobne fizičke aktivnosti nedeljno ili najmanje 75-150 minuta snažne aerobne fizičke aktivnosti nedeljno. To znači oko 30 minuta hodanja dnevno.Važan kalorijski deficit i jačanje mišićaZa gubitak težine, Američki koledž sportske medicine (ACSM) preporučuje hodanje ili trčanje brzinom između 4,8 km/h i 6,4 km/h. Važno je održavati kalorijski deficit, što znači sagorevanje više kalorija nego što konzumirate, te samim tim možete da izgubite i do 5 kg za 10 dana.Jedna navika učiniće vaš trening efikasnijimOvo se može postići kombinacijom smanjenog unosa kalorija i povećane fizičke aktivnosti.Pored hodanja, važno je uključiti vežbe za jačanje mišića koje rade na svim mišićnim grupama dva ili više dana u nedelji. Ovo ne samo da pomaže u toniranju tela, već i ubrzava metabolizam i poboljšava sposobnost tela da sagoreva masti.Istraživači sa državnog univerziteta u Arizoni ustanovili su kategorije aktivnosti na osnovu broja koraka koji se preduzimaju dnevno. Manje od 5.000 koraka se smatra sedentarnim, 5.000 do 7.499 koraka nisu veoma aktivni, 7.500 do 10.000 koraka su donekle aktivni, a više od 10.000 koraka je aktivno. Ove kategorije vam mogu pomoći da razumete vaš trenutni nivo aktivnosti i postavite realne ciljeve.
Za sve one koji mrze trčanje: Hodanjem možete da izgubite 5 kg za 10 dana, evo i kako
Šta još preporučuju stručnjaci, osim 10.000 koraka dnevno za koje većina ljudi zna.
12.05.2024.
10:49
Izvor: Muški magazin
Vrati se na vest
9 Ostavite komentar
Najviše komentara
Zašto je masturbacija dobra za vas, čak i ako imate partnera?
Ovo vam niko neće reći, a masturbacija je, i te kako, dobra kako za muško, tako i za žensko zdravlje.
20:45
25.10.2026.
5 d
Porodila se Olga Danilović
Nakon veridbe stižu lepe vesti. Olga Danilović se ostvarila u ulozi majke.
13:23
27.10.2026.
3 d
Lotar Mateus blista pored 38 godina mlađe devojke: Nove fotke to i dokazuju FOTO
Sudeći prema fotografijama, bivši nemački fudbaler je "zaljubljen do ušiju".
10:15
27.10.2026.
3 d
Ne propustite
Dnevni horoskop za 30. oktobar: Za Ovnove stiže olakšanje, Škorpijama telo šalje jasne signale
Za kraj radne nedelje dolaze mali preokreti za neke horoskopske znakove, dok će se drugi odmoriti i uživati u vikendu.
8:00
30.10.2026.
19 h
Devet navika baka i deka koje su zapravo vrlo dobre za decu
Da li se često raspravljate sa roditeljima oko toga kako provode vreme sa vašom decom? Pre nego što sledeći put prigovorite baki i deki, pročitajte ovo.
9:27
29.10.2026.
1 d
Atraktivna plesačica "zavadila" tenisere: Beretini i Muzeti ne pričaju zbog nje FOTO
Mateo Beretini i Lorenco Muzeti više ne pričaju zbog ove atraktivne žene. Čak su obrisali i zajedničke fotografije na mrežama.
20:40
29.10.2026.
1 d
Superstav
I krila anđela su dobila svoju cenu FOTO/VIDEO
Marko svima obećao DA NEĆE PLAKATI, ali kad je čuo Jelenu, nije uspeo da zadrži suze...
...kao ni velika većina takmičara na balkonu.
22:21
30.10.2026.
4 h
Da li će Anđeli KONAČNO pasti kamen sa srca? „Na greškama se uči, JEDVA ČEKAM da okrenem novi list!“
Boško se nada da Anđela neće ispasti jer bi mu, posle svega, bilo veoma krivo.
22:18
30.10.2026.
4 h
Sudije se goste, Boško se topi od miline
Boško najavljuje svoje jelo uz reči: „Televisa presenta! Salsa a la Boško!“
22:06
30.10.2026.
4 h
Boško se opekao, ali "OPEKLA" se i Anđela!
Anđela je konačno uspela da zaljuti svoju salsu, ali izgleda da je i sama ljuta na Stefana.
21:40
30.10.2026.
5 h