Međutim, poslednjih godina sve više pažnje privlače treninzi koji dokazuju upravo suprotno – da je ponekad dovoljno svega nekoliko minuta intenzivnog rada kako biste poboljšali kondiciju, podstakli sagorevanje kalorija i uneli više kretanja u svakodnevicu.Jedan od takvih treninga je i "5-10-15 Workout", jednostavna, ali efikasna metoda intervalnog treninga koja je osvojila društvene mreže, rekreativce i ljubitelje trčanja.Razlog njegove popularnosti krije se u jednostavnosti: ne zahteva posebnu opremu, može da se prilagodi različitim nivoima kondicije, a traje znatno kraće od mnogih klasičnih treninga. 5-10-15 Workout zasniva se na intervalima različitog intenziteta. Tokom jednog ciklusa smenjuju se: 15 sekundi laganog tempa, 10 sekundi umerenog intenziteta i 5 sekundi maksimalnog napora. Nakon toga sledi novi krug, a ceo obrazac ponavlja se više puta tokom treninga.@lisagardeslenx Dag 1 van mijn 10-5-15 challenge, ik heb een hekel aan cardio maar hierdoor word ik elke keer geforceerd om nog even te zweten en mn stappen doel te halen. Join me? #fyp #fy #gym #gymtok #workout #girlgymtok #challenge ♬ Push Up (Original Mix) - CreedsIako se najčešće izvodi tokom trčanja, isti princip može da se primeni na vožnju bicikla, veslanje, hodanje uz nagib ili druge kardio aktivnosti. Upravo ta prilagodljivost jedan je od razloga zašto ga mnogi smatraju idealnim treningom za užurban način života. Jedan od najvećih izazova s kojima se ljudi susreću kada je reč o vežbanju jeste pronalaženje vremena. Upravo zato treninzi koji kombinuju kratko trajanje i visoku efikasnost privlače sve više pažnje.@laura.roskein Simple but effective and the perfect combo for when you don’t feel like going all out on cardio day‼️ ##hotgirlsummer##inclinewalking##treadmillworkout##cardio##lowimpactworkout##fitnessjourney##summerbody##fitspo##workoutmotivation##tonedbody##gymroutine##sweatitout##walkingworkout##hotgirlsummer##inclinewalking##treadmillworkout##cardio##lowimpactworkout##fitnessjourney##summerbody##fitspo##workoutmotivation##tonedbody##gymroutine##sweatitout##walkingworkout##Fitness##GymTok##Workout##FitLife#StrongNotSkinny ♬ GIVE IT TO ME X PROMISCUOUS - ALTÉGOKoje su prednosti 5-10-15 treninga?Kod 5-10-15 metode intenzivni intervali povećavaju broj otkucaja srca i aktiviraju različite energetske sisteme u telu. Takav način vežbanja može pomoći u poboljšanju aerobne i anaerobne kondicije, dok istovremeno razbija monotoniju klasičnih kardio treninga. Osim toga, mnogima je psihološki lakše da odrade kratke sprinteve od nekoliko sekundi nego da održavaju visok intenzitet tokom dužeg perioda.Ovaj tip treninga privlači pažnju zbog nekoliko važnih prednosti. Pre svega, reč je o vremenski efikasnom treningu koji se lako uklapa u užurbanu svakodnevicu. Cela rutina može trajati između 15 i 30 minuta, što ga čini odličnim izborom za sve koji žele da budu aktivni, ali nemaju vremena da provode sate u teretani.    View this post on Instagram           A post shared by content creator & ugc (@noitsmarie)Osim što štedi vreme, trening 5-10-15 pomaže u poboljšanju kondicije. Kombinacija različitih intenziteta podstiče razvoj izdržljivosti, jača kardiovaskularnu formu i telu pruža dinamičan izazov kroz smenjivanje sporijih i bržih intervala.Velika prednost ovog treninga je i njegova prilagodljivost. Početnici mogu da prilagode brzinu i intenzitet sopstvenim mogućnostima, dok napredniji vežbači mogu da povećaju broj intervala ili dodatno ubrzaju tempo kako bi postigli veći izazov.Osim toga, trening 5-10-15 odličan je način za razbijanje monotonije klasičnih kardio treninga. Ako vam je uobičajeno trčanje postalo predvidljivo ili dosadno, promene ritma unose novu dinamiku i čine svaki trening zanimljivijim. Upravo ta kombinacija jednostavnosti, efikasnosti i raznovrsnosti jedan je od razloga zašto ovaj format sve više privlači pažnju ljubitelja fitnessa.    View this post on Instagram           A post shared by CARLA K. (@carla_koenig)Trening počinje sa pet minuta zagrevanja kako bi se telo pripremilo za napor, nakon čega slede tri do četiri serije 5-10-15 intervala. Između serija preporučuje se kratka pauza za oporavak, a trening se završava sa nekoliko minuta laganog hlađenja kako bi se telo postepeno vratilo u stanje mirovanja.Vredi li isprobati ovaj trening?Ako tražite način da za kratko vreme odradite efikasan kardio trening, 5-10-15 Workout svakako vredi isprobati. Njegova najveća prednost nije samo u potencijalnim fitnes rezultatima, već i u činjenici da trening čini zanimljivijim i lakšim za uklapanje u svakodnevni raspored.Ponekad je upravo jednostavnost razlog zbog kojeg neki fitness trendovi opstanu duže nego što se očekivalo. A trening 5-10-15 jedan je od onih koji dokazuju da za kvalitetan trening nije uvek potrebno mnogo vremena.
Trening 5-10-15 traje pola sata i zaludeo je žene na društvenim mrežama VIDEO
U svetu fitnesa često se čini da su najbolji rezultati rezervisani za one koji provode sate u teretani.
27.06.2026.
10:00
Izvor: Fashion.hr/Ela Pazdrijan
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Žena bez ijedne mane: Skinula se u gaćice i pokazala svoje raskošne obline FOTO
Retko ko je ostao imun na ovaj prizor, jer je otkrila gotovo svaki deo tela.
19:55
3.10.2026.
5 d
Ilon Mask iznenada raskinuo sa partnerkom: "Povređena sam, on ima napaćenu dušu" FOTO
Iznenadni raskid je neočekivano postao glavna tema kada je Šivon Zilis sve objavila na mrežama.
21:52
2.10.2026.
6 d
Da li prepoznajete vlasnicu ovog bujnog dekoltea? FOTO/VIDEO
Još jedna preuska haljina napravila je haos na Nedelji mode u Parizu. I, naravno, da je nosi ona!
10:43
3.10.2026.
6 d
Ne propustite
I ona se skinula u bikini, pa napravila haos: "Ti si najsavršenija žena" FOTO
Mlada pevačica se ne ističe preterano provokativnim objavama, pa je pravi praznik za oči kada naletimo na neku sličnu fotku.
17:50
9.10.2026.
54 min
Pravilo broj jedan za mali stan: Birajte ovakve kuhinjske elemente i ormare
Kada nema mnogo prostora, važno je dobro razmisliti o rasporedu nameštaja, bojama, količini stvari, ali i načinu na koji koristimo zidove.
20:41
6.10.2026.
2 d
"Bilo je obostrano": Majkl Daglas o velikoj bračnoj krizi sa Ketrin pre 13 godina
Majkl Daglas i Ketrin Zita-Džouns upoznali su se 1998. godine, a venčali su se dve godine kasnije i danas imaju dvoje dece.
21:07
6.10.2026.
2 d
Superstav
On nema pojma, ali ima samopouzdanje; Ona zna sve, ali se pita da li je dovoljno dobra
MasterChef Srbija - Petak, 9. oktobar - Prvi eliminacioni izazov za plave i prvo ispadanje
Tim crvenih, starih takmičara "MasterChefa Srbija" je u prethodnoj epizodi, prvi put u novoj sezoni, odneo pobedu, a samim tim zaslužio balkon i dugo potrebni odmor.
0:20
9.10.2026.
17 h
Pobednički meni koji je Crveni tim odveo na balkon MasterChef Srbija: Ova 3 jela đaci su izabrali za najbolju užinu!
U sedmoj epizodi šeste sezone MasterChef Srbija Crveni tim je odneo ubedljivu pobedu svojim menijem za užinu koji je pravio za učenike osnovnih škola.
23:20
8.10.2026.
18 h
„Urnisali su Plavi tim, ne znam da li će moći da se opasulji!“: Žiri odlučio, konačno – oni idu na balkon!
Nakon drugog kruga ocenjivanja, rezultat je izjednačen – 27:27. U MasterChef kuhinji ozbiljno se oseća neizvesnost!
23:05
8.10.2026.
18 h
Neočekivani obrt na samom kraju: Sudije – nisu sudije! Sudije su...
Nakon što je užina koju je za đake napravio Crveni tim odnela ubedljivu pobedu, došao je red da svoj sud daju i sudije.
22:58
8.10.2026.
19 h