Da je gubljenje kilograma lako, očas posla bi smršao svako, ali je jasno da to nije slučaj. Da bismo se rešili viška kilograma, to traži i odricanje i posvećenost, kao i dobru organizaciju, ali sudeći po novom istraživanju možda ipak nije neophodno previše planirati jelovnik.Studija objavljena u časopisu Health Psychology, koju je prenela Američka psihološka asocijacija, pratila je navike 112 odrasle osobe s viškom kilograma koje su učestvovale u 12-nedeljnom programu mršavljenja. Učesnici su putem mobilne aplikacije beležili sve što jedu, dok su telesnu težinu svakodnevno pratili pomoću pametne vage.Prostock-studio/ ShutterstockIstraživače je posebno zanimalo koliko su se učesnici držali rutine, odnosno koliko su im se ponavljali obroci i koliko je njihov dnevni unos kalorija varirao.Isti obroci, bolji rezultati pri mršavljenjuRezultati su pokazali neočekivanu i veoma zanimljivu povezanost. Naime, osobe koje su češće jele iste obroke su izgubile u proseku 5,9 odsto telesne težine, dok je kod onih koji su imali raznovrsniju ishranu prosečan gubitak iznosio 4,3 odsto.Pokazalo se i da je stabilniji dnevni unos kalorija povezan s većim gubitkom kilograma. Svakih dodatnih 100 kalorija razlike u dnevnom unosu je bilo povezano s približno 0,6 odsto manjim gubitkom telesne težine tokom perioda istraživanja.Chay_Tee/Shutterstock"Održavanje zdrave ishrane u današnjem okruženju zahteva stalni trud i samokontrolu. Ako se u ishranu uvede rutina, to može da smanji ovaj teret i učini zdrave izbore 'automatskijim'", objasnila je glavna autorka istraživanja doktorka Šarlot Hagerman iz Istraživačkog instituta Oregon.Rutina može da pomogne pri mršavljenjuJedno od mogućih objašnjenja je to da manje razmišljanja o hrani znači i manje prilika za donošenje impulsivnih odluka. Drugim rečima, umesto da svaki dan biramo između velikog broja namirnica i obroka, možemo da osmislimo jednostavnu rotaciju nekoliko omiljenih i nutritivno kvalitetnih jela.Ipak, autori naglašavaju da istraživanje samo pokazuje da veza postoji, ali nije dokaz da ponavljanje obroka direktno dovodi do većeg gubitka kilograma. Na rezultate mogu da utiču i motivacija, disciplina i druge navike učesnika.Zanimljivo je i da su ranija istraživanja povezala raznovrsnu ishranu s boljim zdravljem, ali se pre svega misli na raznovrsnost unutar zdravih grupa namirnica, poput voća i povrća.puhhha/Shutterstovk"Kad bismo živeli u zdravijem okruženju hrane, verovatno bismo ljudima savetovali da u ishrani imaju što više raznovrsnosti", ističe Šarlot Hagerman."Međutim, naše moderno okruženje hrane je previše problematično. Zbog toga bi ljudima možda više odgovarala nešto repetitivnija ishrana koja im pomaže da dosledno biraju zdravije opcije, čak i ako zbog toga žrtvuju deo nutritivne raznovrsnosti."Dakle, kada je mršavljenje u pitanju, raznovrsnost nije nužno najvažnija. Za neke ljude jednostavan jelovnik, poznati obroci i stabilan unos kalorija mogu da budu lakši način da istraju u zdravijim navikama.
Otkriven "trik" za mršavljenje koji će vam se sigurno dopasti
Ako pokušavate da izgubite kilograme, možda ne morate preterano da "lupate glavu" oko toga šta ćete jesti svaki dan.
19.09.2026.
9:13
Izvor: Glossy/T.S.R.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Zašto je masturbacija dobra za vas, čak i ako imate partnera?
Ovo vam niko neće reći, a masturbacija je, i te kako, dobra kako za muško, tako i za žensko zdravlje.
20:45
25.10.2026.
5 d
Porodila se Olga Danilović
Nakon veridbe stižu lepe vesti. Olga Danilović se ostvarila u ulozi majke.
13:23
27.10.2026.
4 d
Lotar Mateus blista pored 38 godina mlađe devojke: Nove fotke to i dokazuju FOTO
Sudeći prema fotografijama, bivši nemački fudbaler je "zaljubljen do ušiju".
10:15
27.10.2026.
4 d
Ne propustite
Dnevni horoskop za 31. oktobar: Lavovi su u centru pažnje, Vodolije će privući jedna osoba
Zvezde su ovog dana posebno naklonjene nekim znakovima, dok će neki morati da se pomuče.
8:05
31.10.2026.
5 h
Dnevni horoskop za 30. oktobar: Za Ovnove stiže olakšanje, Škorpijama telo šalje jasne signale
Za kraj radne nedelje dolaze mali preokreti za neke horoskopske znakove, dok će se drugi odmoriti i uživati u vikendu.
8:00
30.10.2026.
1 d
Ona je san svakog muškarca, a ovim izdanjem je pokazala zašto lude zbog nje FOTO
Njoj nisu potrebne skupe "krpice" i dijamantske ogrlice kako bi zablistala na događaju. Svedena haljina će odraditi dobar posao za nju.
21:52
30.10.2026.
15 h
Superstav
I krila anđela su dobila svoju cenu FOTO/VIDEO
Marko svima obećao DA NEĆE PLAKATI, ali kad je čuo Jelenu, nije uspeo da zadrži suze...
...kao ni velika većina takmičara na balkonu.
22:21
30.10.2026.
14 h
Da li će Anđeli KONAČNO pasti kamen sa srca? „Na greškama se uči, JEDVA ČEKAM da okrenem novi list!“
Boško se nada da Anđela neće ispasti jer bi mu, posle svega, bilo veoma krivo.
22:18
30.10.2026.
14 h
Sudije se goste, Boško se topi od miline
Boško najavljuje svoje jelo uz reči: „Televisa presenta! Salsa a la Boško!“
22:06
30.10.2026.
14 h
Boško se opekao, ali "OPEKLA" se i Anđela!
Anđela je konačno uspela da zaljuti svoju salsu, ali izgleda da je i sama ljuta na Stefana.
21:40
30.10.2026.
15 h