To ne znači da će jedan dubok udah rešiti sve probleme u životu, niti da će tri mala rituala zameniti ozbiljnu pomoć kada ti je potrebna. Ali kratke pauze mogu da budu koristan način da na nekoliko trenutaka prekineš stres, pokreneš telo i malo promeniš raspoloženje.Ideja ovakvih mini-praksi sve je popularnija, a psiholog Eli Susman ih naziva micropractice: male vežbe koje mogu da se urade za nekoliko sekundi i lako ubace između dve obaveze. Možda ovo postane tvoja jutarnja rutina koja te ne opterećuje.1. Smej se. Da, čak i ako nemaš čemuOvo zvuči pomalo glupo dok ne probaš. U tzv. laughter jogi smeh se namerno pokreće, čak i kada na početku nije sasvim spontan. Ideja je da se telo uključi pre nego što mozak dobije razlog da kaže: "Čekaj, šta mi uopšte radimo?"Istraživanja o terapijama koje podstiču smeh pokazuju da i tzv. simulirani, odnosno nehumoristički smeh može biti povezan sa poboljšanjem raspoloženja, anksioznosti i depresivnih simptoma, iako istraživanja nisu savršena i ne treba ih posmatrati kao zamenu za lečenje.KinoMasterskaya/ShutterstockZa mini verziju kod kuće: udahni nekoliko puta duboko, opusti stomak i samo počni da se smeješ. Može prvo delovati potpuno besmisleno. A onda se možda uhvatiš kako se stvarno smeješ.2. Protegni se umesto da još 20 minuta sedišAko veći deo dana provodiš pred ekranom, vrlo je moguće da tvoje telo već zna napamet jednu istu pozu.Ramena napred. Vrat ukočen. Leđa negoduju.Tu ne treba da praviš ceo čas joge. Dovoljno je da ustaneš, protegneš ramena, vrat i leđa i promeniš položaj na nekoliko sekundi.Kratke aktivne pauze i kratke vežbe istezanja proučavane su kao način da se prekine duga statična pozicija tokom rada za računarom.Poenta nije savršen pokret. Poenta je da telo dobije poruku da nismo deo kancelarijske stolice.3. Tri spora udaha kada ti mozak ode u pet pravacaKada se misli ubrzaju, najjednostavnije je da uradiš nešto što je stalno sa tobom: uspori disanje.Sedni kako ti je udobno i napravi nekoliko sporih, dubokih udaha. Neka izdah bude malo duži od udaha i nekoliko sekundi samo prati osećaj disanja, umesto da rešavaš sledećih sedamnaest stvari u glavi.ViChizh/ShutterstockSpore i kontrolisane tehnike disanja proučavaju se zbog mogućeg uticaja na stres, anksioznost i osećaj psihološke dobrobiti.Ne moraš ni da zatvaraš oči, niti da praviš atmosferu kao da si upravo stigla na wellness retreat. Dovoljno je da napraviš malu pauzu.4. Stavi ruke na grudi i budi malo nežnija prema sebiOvo je možda najneobičnija stavka na listi, ali upravo za nju postoji zanimljivo istraživanje.U jednoj studiji učesnici su svakog dana odvajali oko 20 sekundi za tzv. samosaosećajni dodir: stavljali su šake na srce ili stomak i usmeravali pažnju na toplinu, sigurnost i blagonaklon odnos prema sebi. Istraživači su pronašli koristi povezane sa samosaosećanjem, stresom i psihološkim simptomima, posebno kod onih koji su praksu zaista redovno ponavljali.Još novija studija iz 2026. pokazala je da strategije koje pomažu ljudima da ovu malu praksu pretvore u naviku mogu doprineti njenim dugoročnijim efektima.Boryana Manzurova/ShutterstockNe moraš sebi da držiš govor. Samo stavi dlan na grudi ili stomak, udahni i reci sebi nešto što bi bez problema rekla osobi koju voliš. Da. I to se računa.Ne moraš da napraviš novu rutinu od ovogaNajgore što možemo da uradimo sa ovakvim savetima jeste da od njih napravimo još jednu stavku na ogromnoj listi stvari koje "moramo" da radimo da bismo bile dobro.Ne treba ti alarm koji će te podsećati da se smeješ u 11:07. Možda će ti više prijati kratko istezanje između dva mejla. Možda nekoliko sporih udaha pre važnog razgovora. Možda 20 sekundi samosaosećanja kada shvatiš da si ceo dan bila stroga prema sebi.
Imaš 30 sekundi viška? Ove četiri male navike će ti popraviti raspoloženje
Ne treba ti sat vremena meditacije, joga od 45 minuta ili cela "wellness" rutina da bi se na trenutak osećala bolje. Ponekad ti treba 30 sekundi.
03.10.2026.
9:23
Izvor: Ženski magazin
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Nikad kraća haljina i grudi koje "kipe" iz dekoltea napravile šou FOTO/VIDEO
Retko ko je ostao imun na njenu pojavu. Pokazala je dosta toga.
14:29
28.9.2026.
4 d
Najlepša žena sveta slavi 62. rođendan: "Ne možete ratovati protiv godina" FOTO
Od prvog dana kada se pojavila bilo je jasno da će titula najlepše žene sveta ostati decenijama samo njena.
12:05
30.9.2026.
2 d
"Prestala sam da se brijem pre 10 godina, muškarcima sam tako seksi" FOTO/VIDEO
Dok se većina žena svakodnevno bori sa brijačima, voskom i depilacijom, jedna 34-godišnjakinja je pre deset godina odlučila da kaže – dosta.
21:19
30.9.2026.
2 d
Ne propustite
Da li prepoznajete vlasnicu ovog bujnog dekoltea? FOTO/VIDEO
Još jedna preuska haljina napravila je haos na Nedelji mode u Parizu. I, naravno, da je nosi ona!
10:43
3.10.2026.
27 min
Stari trik za pohovane šnicle: Meso bez kapi ulja, a korica hrskava
Hrskave pohovane šnicle ne moraju da budu masne i gnjecave. Jedan sastojak u jajima pomaže da korica bude baš kako treba.
12:30
30.9.2026.
2 d
Džej Lo odbrusila paparacima i pokrenula lavinu: "Zašto nosi čipkasti džak za krompir?" VIDEO/ANKETA
Latino diva ovog puta nije naletela na same komplimente kada se pojavila, ni njena reakcija, a ni stajling nisu oduševili ljude.
13:04
30.9.2026.
2 d
Superstav
Ne zaboravi ko si i šta si: Trudnički stajling više nikada neće biti isti nakon En Hatavej
Kao nacrtana, a ukus još bolji! Ovo je recept za Ognjenovu LENJU PITU S TUFNICAMA
Ognjen se posebno potrudio oko sastojaka za tufnice kojima je ukrasio tanjir, a mi vam donosimo recept da i vi pokušate da napravite ovakvu lenju pitu. Upozorenje: nije za lenje kuvare!
23:19
2.10.2026.
11 h
Ognjen je razočaran: "Eto, rešili su je se, sad nek se raduju na tuđim suzama!"
Dok pojedine žene iz Plavog tima likuju što je Jovana ispala, njenim saborcima iz Crvenog tima je krivo.
23:13
2.10.2026.
11 h
Poznato je KO NAPUŠTA TAKMIČENJE! Činilo se da je lenja pita lak zadatak, ali za jedno od njih dvoje ipak pretežak
I Nemanja i Jovana su se potrudili da naprave što originalniju varijantu lenje pite, ali jedno se nije izvuklo.
23:09
2.10.2026.
11 h
Toliki sastojci za ČETIRI TUFNICE?! Dekoracija na Ognjenovom tanjiru ukrala ŠOU!
Videlo se da se zaista potrudio.
23:02
2.10.2026.
11 h