To ne znači da će jedan dubok udah rešiti sve probleme u životu, niti da će tri mala rituala zameniti ozbiljnu pomoć kada ti je potrebna. Ali kratke pauze mogu da budu koristan način da na nekoliko trenutaka prekineš stres, pokreneš telo i malo promeniš raspoloženje.Ideja ovakvih mini-praksi sve je popularnija, a psiholog Eli Susman ih naziva micropractice: male vežbe koje mogu da se urade za nekoliko sekundi i lako ubace između dve obaveze. Možda ovo postane tvoja jutarnja rutina koja te ne opterećuje.1. Smej se. Da, čak i ako nemaš čemuOvo zvuči pomalo glupo dok ne probaš. U tzv. laughter jogi smeh se namerno pokreće, čak i kada na početku nije sasvim spontan. Ideja je da se telo uključi pre nego što mozak dobije razlog da kaže: "Čekaj, šta mi uopšte radimo?"Istraživanja o terapijama koje podstiču smeh pokazuju da i tzv. simulirani, odnosno nehumoristički smeh može biti povezan sa poboljšanjem raspoloženja, anksioznosti i depresivnih simptoma, iako istraživanja nisu savršena i ne treba ih posmatrati kao zamenu za lečenje.KinoMasterskaya/ShutterstockZa mini verziju kod kuće: udahni nekoliko puta duboko, opusti stomak i samo počni da se smeješ. Može prvo delovati potpuno besmisleno. A onda se možda uhvatiš kako se stvarno smeješ.2. Protegni se umesto da još 20 minuta sedišAko veći deo dana provodiš pred ekranom, vrlo je moguće da tvoje telo već zna napamet jednu istu pozu.Ramena napred. Vrat ukočen. Leđa negoduju.Tu ne treba da praviš ceo čas joge. Dovoljno je da ustaneš, protegneš ramena, vrat i leđa i promeniš položaj na nekoliko sekundi.Kratke aktivne pauze i kratke vežbe istezanja proučavane su kao način da se prekine duga statična pozicija tokom rada za računarom.Poenta nije savršen pokret. Poenta je da telo dobije poruku da nismo deo kancelarijske stolice.3. Tri spora udaha kada ti mozak ode u pet pravacaKada se misli ubrzaju, najjednostavnije je da uradiš nešto što je stalno sa tobom: uspori disanje.Sedni kako ti je udobno i napravi nekoliko sporih, dubokih udaha. Neka izdah bude malo duži od udaha i nekoliko sekundi samo prati osećaj disanja, umesto da rešavaš sledećih sedamnaest stvari u glavi.ViChizh/ShutterstockSpore i kontrolisane tehnike disanja proučavaju se zbog mogućeg uticaja na stres, anksioznost i osećaj psihološke dobrobiti.Ne moraš ni da zatvaraš oči, niti da praviš atmosferu kao da si upravo stigla na wellness retreat. Dovoljno je da napraviš malu pauzu.4. Stavi ruke na grudi i budi malo nežnija prema sebiOvo je možda najneobičnija stavka na listi, ali upravo za nju postoji zanimljivo istraživanje.U jednoj studiji učesnici su svakog dana odvajali oko 20 sekundi za tzv. samosaosećajni dodir: stavljali su šake na srce ili stomak i usmeravali pažnju na toplinu, sigurnost i blagonaklon odnos prema sebi. Istraživači su pronašli koristi povezane sa samosaosećanjem, stresom i psihološkim simptomima, posebno kod onih koji su praksu zaista redovno ponavljali.Još novija studija iz 2026. pokazala je da strategije koje pomažu ljudima da ovu malu praksu pretvore u naviku mogu doprineti njenim dugoročnijim efektima.Boryana Manzurova/ShutterstockNe moraš sebi da držiš govor. Samo stavi dlan na grudi ili stomak, udahni i reci sebi nešto što bi bez problema rekla osobi koju voliš. Da. I to se računa.Ne moraš da napraviš novu rutinu od ovogaNajgore što možemo da uradimo sa ovakvim savetima jeste da od njih napravimo još jednu stavku na ogromnoj listi stvari koje "moramo" da radimo da bismo bile dobro.Ne treba ti alarm koji će te podsećati da se smeješ u 11:07. Možda će ti više prijati kratko istezanje između dva mejla. Možda nekoliko sporih udaha pre važnog razgovora. Možda 20 sekundi samosaosećanja kada shvatiš da si ceo dan bila stroga prema sebi.
Imaš 30 sekundi viška? Ove četiri male navike će ti popraviti raspoloženje
Ne treba ti sat vremena meditacije, joga od 45 minuta ili cela "wellness" rutina da bi se na trenutak osećala bolje. Ponekad ti treba 30 sekundi.
03.10.2026.
9:23
Izvor: Ženski magazin
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Ana Ivanović proslavila 39. rođendan, pa objavila fotku koja je mnoge oduševila FOTO
Još jedno modno izdanje čuvene Ane Ivanović je privuklo poglede modnih kritičara. Međutim, jedan potpuno drugi detalj je ukrao pažnju običnog naroda.
11:57
7.11.2026.
5 d
Imaju više od 50 godina, a izgledaju kao da su u dvadesetim: Ove slavne dame prkose vremenu FOTO
Iako su odavno zakoračile u šestu deceniju, njihova zategnuta figura, blistav ten i neverovatna energija ostavljaju bez teksta čak i duplo mlađe koleginice.
14:35
6.11.2026.
6 d
Raskid zatresao teniski svet: Pukla ljubav nakon godinu dana? FOTO
Sve su jače glasine da su najbolji teniser sveta i lepa manekenka raskinuli nakon godinu dana ljubavi.
11:08
10.11.2026.
2 d
Ne propustite
"Nisam gola!" VIDEO
Najnoviji seksi video snimak Kendal Džener uspeo je da privuče neverovatnu pažnju, a svi se pitaju isto – šta je to uradila na kraju?
14:06
10.11.2026.
2 d
Robert De Niro nigde ne ide bez 36 godina mlađe devojke – i ne ispušta je iz vida FOTO
Može se reći da su bili glavna tema na promociji filma i to, verovatno, zbog velike razlike u godinama.
19:44
12.11.2026.
13 h
Raskid zatresao teniski svet: Pukla ljubav nakon godinu dana? FOTO
Sve su jače glasine da su najbolji teniser sveta i lepa manekenka raskinuli nakon godinu dana ljubavi.
11:08
10.11.2026.
2 d
Superstav
Dobila sam "slomljenog" muškarca, sastavila ga i sredila – a on je otišao kod druge
MasterChef Srbija - Petak, 13. novembar - Izazov koji će takmičare baciti na ozbiljne muke!
U eliminacionom krugu kuvanja u "MasterChef Srbija" sudije takmičarima u crnim keceljama daju da pripreme raviole.
0:15
13.11.2026.
8 h
Odlučeno je KOJI TIM odlazi na balkon, a koga čekaju CRNE KECELJE
Oba tima su zadovoljila kriterijume sudija, ali je ipak jedan morao da ode u eliminacioni izazov.
22:27
12.11.2026.
10 h
“Servirali ste onaj koji je bio za probu” Kakav PEH žutog tima - Vladimir se hvatao za glavu zbog POGREŠNOG DEZERTA
Umesto dezerta namenjenog sudijama, žuti tim je servirao onaj pripremljen za probu.
22:21
12.11.2026.
10 h
“Ne! Pa ljudi! Jao!” Vladimir u potpunoj PANICI jurnuo ka frižideru - da li je sve PROPALO?
Takmičari žutog tima u toku pripreme dezerta doživljavaju veliki peh.
22:10
12.11.2026.
10 h