Želite da smršate, ali nemate vremena ili živaca za komplikovan režim ishrane ili naporne treninge? Ništa ne pada s neba i gubljenje kilograma nije lako, ali nekad i sitne promene u svakodnevnim navikama mogu da pomognu da postepeno dođete do željene težine.Brojna istraživanja su pokazala da mršavljenje ne mora da podrazumeva mnogo odricanja i iscrpljujuće vežbanje, iako oni svakako mogu da pomognu.Ipak, svaki lekar će umesto rigorozne dijete i izgladnjivanja pre preporučiti uravnotežen i raznovrstan jelovnik, a ako ne planirate da se mnogo znojite u teretani koristiće bilo kakav vid fizičke aktivnosti.Zato najpre pokušajte da steknete nove navike...1. Popijte čašu vode pre obroka. Poznato je da voda pre jela može da pomogne da se brže osećamo sitije, što znači da ćemo pojesti nešto manju količinu hrane.2. Započnite dan doručkom bogatim proteinima. Na primer, jaja, grčki jogurt i mladi sir mogu da pomognu da produže osećaj sitosti, pa ćete lakše kontrolisati apetit. Uglavnom se savetuje da se ove namirnice kombinuju s integralnim hlebom za uravnotežen doručak.sweet marshmallow/Shutterstock3. Jedite sporije. Ako jedete u žurbi ili uz telefon i televizor, lakše možete da zanemarite signale sitosti, pa zato usporite, dobro sažvaćite hranu i obratite pažnju na trenutak kad budete dovoljno siti.4. Koristite manje tanjire. Veličina tanjira može da utiče na količinu hrane koju serviramo, pa i na to koliko ćemo pojesti, i zato ima istine u tome da manji tanjir može da pomogne u kontroli porcija. Ipak, od samog posuđa je važnije da obrok bude uravnotežen i dovoljno hranljiv.5. Više se krećite tokom dana. Ne morate da provodite sate u teretani da biste povećali potrošnju energije. Zato, ako već ne trenirate, makar šetajte dok razgovarate telefonom, idite stepenicama kad god možete i pravite kratke pauze od sedenja. Ili probajte japansko hodanje!6. Organizujte kuhinju. Ako su vam voće, jogurt i druge hranljive namirnice lako dostupni, veća je verovatnoća da ćete posegnuti za njima kad ogladnite. Najbolje je da u kući nemate ništa nezdravo ili da to bar svedete na minimum.7. Jedite više vlakana. Dužem osećaju sitosti doprinose i ovsene pahuljice, integralne žitarice, voće, povrće i mahunarke, koje pomažu i u boljem varenju.Shutterstock/Jacek Chabraszewski8. Spavajte dovoljno. Dobro je poznato da nedostatak sna može da utiče na apetit i pojača želju za kaloričnom hranom, pa pokušajte da spavate više i bez prekida. Odraslima se uglavnom preporučuje sedam do devet sati sna, kao i da se svake večeri ide u krevet u približno vreme.9. Postavite realne ciljeve. Umesto da se usredsredite isključivo na broj kilograma, odredite sitne ciljeve koje možete lako da ostvarite, poput svakodnevne šetnje ili redovnijeg doručka. Kad vam te promene postanu rutina, lakše ćete postepeno uvoditi nove navike!Najvažnije je da počnete malim koracima koje realno možete da održavate i, naravno, budete dosledni!
Kako smršati bez dijete i vežbanja? Devet jednostavnih caka koje zapravo deluju
Brojna istraživanja su pokazala da mršavljenje ne mora da podrazumeva mnogo odricanja i iscrpljujuće vežbanje...
24.10.2026.
17:00
Izvor: Glossy/T.S.R.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Raskid zatresao teniski svet: Pukla ljubav nakon godinu dana? FOTO
Sve su jače glasine da su najbolji teniser sveta i lepa manekenka raskinuli nakon godinu dana ljubavi.
11:08
10.11.2026.
5 d
Bezosova draga se "kupa" u parama, a i dalje "izgleda jeftino": Opet je hit na mrežama FOTO
Ni torba od gotovo 6.000 dolara joj neće pomoći da pridobije širu javnost.
11:42
12.11.2026.
3 d
Robert De Niro nigde ne ide bez 36 godina mlađe devojke – i ne ispušta je iz vida FOTO
Može se reći da su bili glavna tema na promociji filma i to, verovatno, zbog velike razlike u godinama.
19:44
12.11.2026.
3 d
Ne propustite
Pronašla muškarca svog života, pa provocira: Nove fotke Kim Kardašijan nisu za svakoga FOTO
Kim Kardašijan ponovo je pokazala zbog čega važi za jednu od najprovokativnijih žena svetske javne scene.
14:54
15.11.2026.
7 h
Zategnuta do savršenstva: Seksi plavuša "gori" u bikiniju usred zime FOTO
Ešli Roberts uživa u odmoru, a fotografijama u nekoliko minijaturnih bikinija pokazala je zavidnu figuru i još jednom privukla pažnju svojim izgledom.
21:01
14.11.2026.
1 d
Tek što su se venčali: Slavni fudbaler se razvodi FOTO
Iako su raskošno venčanje organizovali pre nešto više od godinu dana, ljubavi je ipak došao kraj.
10:50
14.11.2026.
1 d
Superstav
"Ma nije on takav": Jeste, samo još nije naišla prilika da ti to i pokaže
Nikola zna kako se prave jedne od najboljih RAVIOLA BEZ TESTA (RECEPT)
Uživajte u ukusu raviola od muskat tikve, marinirana u soja sosu, maslinovom ulju i umeboši sirćetu, punjene telećim mesom u paradajz sosu sa bosiljkom i hrskavom slaninom.
22:23
13.11.2026.
1 d
“Ovo je NAJBOLJI GOVOR do sad” Vlada se obratio i takmičarima i sudijama, a ne zna se KO je ostao više ODUŠEVLJEN
Nakon što je saznao da napušta MasterChef, Vlada je održao jedan govor za takmičare i drugi za sudije.
22:19
13.11.2026.
1 d
Troje se našlo pred sudijama, a evo ZA KOGA je takmičenje ZAVRŠENO
Jelo ovog takmičara nije zadovoljilo kriterijume sudija.
22:17
13.11.2026.
1 d
“Što više sebe BLATIM, završim na BOLJEM MESTU” Proglašena DVA NAJBOLJA JELA
Takmičari su jedva dočekali vreme odluke, a njima dvojici je sigurno pao kamen sa srca.
22:09
13.11.2026.
1 d