Da li ste zabrinuti čim se probudite? Ovih 5 saveta će smanjiti jutarnji stres

Prirodno je da se budite sa anksiozno&scaron;ću na poseban dan ili posebno težak dan za vas, ali ako ste svakog jutra uznemireni, srce vam ubrzano kuca i dlanovi se znoje, vrlo je verovatno da patite od jutarnje anksioznosti.MindBodyGreen pi&scaron;e o nekim od razloga zbog kojih biste ujutro mogli da postanete žrtva anksioznosti, a stručnjaci nude nekoliko saveta kako da znatno smanjite stres i započnete dan na prijatniji način.&Scaron;ta je jutarnja anksioznost?Anksioznost je prirodna reakcija tela na stres i brigu. Dok se anksioznost može pojaviti u bilo koje doba dana, nije neobično da ona počne rano ujutro, kada na&scaron;e telo ima tendenciju da proizvodi najvi&scaron;e kortizola, hormona stresa.EkaterinaSGuseva/ShutterstockMentalno, anksioznost može aktivirati repetitiivne negativne obrasce razmi&scaron;ljanja o bliskoj ili daljoj budućnosti, čineći da se osećate kao da će ne&scaron;to poći naopako.Sa fizičke tačke gledi&scaron;ta, psihologica Kristina Halet kaže da se anksioznost manifestuje kroz privremene simptome, kao &scaron;to su bolovi u stomaku, mučnina, glavobolja, osećaj slabosti ili umora, kratak dah ili osećaj da vi&scaron;e ne možete da di&scaron;ete normalno, ubrzani rad srca, hladan znoj i drhtavicu.Obično jutarnja anksioznost bledi kako dan napreduje, ali ako primetite da ova osećanja traju tokom dana, možda treba da posetite lekara specijalistu.TetianaRUD/Shutterstock&Scaron;ta je uzrok?Doktorka holističke medicine Erika Matlak kaže za &quot;Mind Body Green&quot; da je jutarnja anksioznost obično reakcija na vi&scaron;ak kortizola. Normalno je da imate visoke nivoe kortizola na početku dana i niže nivoe noću. Međutim, hronični stres može izazvati jo&scaron; veći porast nivoa kortizola ujutru, &scaron;to dovodi do jakih simptoma anksioznosti. Stres i kortizol funkcioni&scaron;u u začaranom krugu: stres može da izazove porast nivoa kortizola, a visoki nivoi kortizola mogu da pogor&scaron;aju stres tokom dana.Kako da smanjite jutarnju anksioznost?Ove strategije koje su odobrili stručnjaci mogu vam pomoći da ublažite simptome jutarnje anksioznosti i sprečite ih u budućnosti.1. Uradite vežbu disanja 2-4-8Sertifikovani psiholog Ana Jusim preporučuje ovu vežbu disanja: udisanje 2 sekunde, zadržavanje daha 4 sekunde, a zatim polako izdisanje 8 sekundi. Ponovite ovu opu&scaron;tajuću vežbu 3&ndash;4 puta.Ova vežba &scaron;alje vi&scaron;e kiseonika u mozak, &scaron;to mu govori da uspori, jer je bezbedno, obja&scaron;njava psihologica. Takođe aktivira parasimpatički nervni sistem, koji može podstaći relaksaciju.2. Aktivirajte svojih 5 čula u praksi zahvalnosti&quot;Zahvalnost ima pozitivan efekat na varijabilnost srčanog ritma, &scaron;to je u korelaciji sa otporno&scaron;ću i prilagodljivo&scaron;ću&quot;, obja&scaron;njava dr Matlak. Smirite svoje misli i otklonite jutarnje brige tako &scaron;to ćete misli usredsrediti na tri do pet stvari na kojima ste u tom trenutku zahvalni.Pozitivna afirmacija pomaže, posebno ako uključuje sva čula. Recite ne&scaron;to poput: &quot;Zahvalan sam za osećaj mekih čar&scaron;ava na mom telu, za lepotu jutarnje svetlosti koja dolazi kroz moj prozor, za miris svežeg povetarca&quot;.3. Započnite dan smejući se&quot;Ponekad smeh na početku dana može mnogo da doprinese&ldquo;, kaže Kristina Halet. Smeh oslobađa dopamin, koji nam daje osećanje blagostanja.Umesto da gledate svoj raspored ili čitate mejlove kada ustanete iz kreveta, odlučite se za gledanje sme&scaron;nog video-snimka na Jutjubu. Ne ustručavajte se da se smejete od srca!, savetuju psiholozi.Gladskikh Tatiana/Shutterstock4. Pokrenite se&quot;Vežbanje ima ogroman uticaj na smanjenje anksioznosti, doprinoseći na&scaron;em ukupnom zdravlju&ldquo;, dodaje Kristina Halet. Ako ne znate odakle da počnete, preporučuje se ono &scaron;to vam pomaže da se osećate dobro. Lagane vežbe istezanja, joga ili džogiranje su fantastičan izbor.5. Anksioznost ima svoju svrhu, ne opirite joj seNije zabavno buditi se sa anksiozno&scaron;ću, ali zapamtite da su ove anksiozne misli i osećanja tu s razlogom: poku&scaron;avaju da vas za&scaron;tite.&quot;Često se anksioznost pojačava jer brzo i agresivno poku&scaron;avamo da je elimini&scaron;emo ili negiramo, umesto da je pustimo da se raspr&scaron;i svojim tempom&quot;, objasnila je specijalistkinja kliničke psihologije Ajana Abrams. Umesto da dozvolite da preuzme va&scaron; život, budite zahvalni za to &scaron;to radi svoj posao, a zatim se usredsredite na pripremu doručka.ORION PRODUCTION/ShutterstockKako da sprečite jutarnju anksioznost- Dajte prioritet spavanju. Nedostatak sna može jo&scaron; vi&scaron;e pojačati stres koji osećate ujutru. Idite u krevet u isto vreme svake noći i izbegavajte kori&scaron;ćenje telefona pre spavanja.- Meditirajte nekoliko minuta uveče i ujutru: Kada mirno sedite i pratite svoj unutra&scaron;nji dijalog, možete bolje da identifikujete uzroke svoje anksioznosti.- Uzmite hranu bogatu proteinima pre spavanja: Telo je uskraćeno za hranu dok spavamo, pa se neki ljudi osećaju anksiozno ujutru, verovatno zato &scaron;to im je nizak &scaron;ećer u krvi. Tako na&scaron;e telo ulazi u režim &quot;bori se ili beži&ldquo; i, verujući da je u opasnosti, mozak će lučiti vi&scaron;e kortizola.Stručnjaci preporučuju da jedete laganu užinu, bogatu proteinima, ali s malo &scaron;ećera i ugljenih hidrata, &scaron;aku badema ili malu količinu jogurta, neposredno pre spavanja. Možda će vam to pomoći da se probudite mirni.

Da li ste zabrinuti čim se probudite? Ovih 5 saveta će smanjiti jutarnji stres

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest

0 Ostavite komentar

Da li ste zabrinuti čim se probudite? Ovih 5 saveta će smanjiti jutarnji stres

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala. Vrati se na vest

0 Ostavite komentar

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest