Ova vežba je idealna za žene u menopauzi: Pomaže da smršate, Hale Beri je obožava

Upravo ovu vežbu, koju svako može uklopiti u svoju fitnes rutinu, bilo u teretani, bilo kod kuće, rade i brojne slavne zvezde.Glumica Hale Beri, koja je otvoreno progovorila o svom iskustvu s menopauzom, rekla je za Women&rsquo;s Health da je upravo preskakanje vijače tajna njene vitke linije. Osim nje, o prednostima ove vežbe govorile su i Dženifer Garner i pevačica Keti Peri.O pozitivnom efektu preskakanja vijače u menopauzi pisao je portal Well and Good, koji ovu vežbu opisao kao idealnu za žene koje prolaze kroz menopauzu, ali i nakon nje.Preskakane vijače kao odlična vežba za žene u menopauziPobolj&scaron;anje gustoće kostijuVežbe otpora pomažu u održavanju i povećanju gustoće kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze. Studija iz 2015. godine, sprovedena na 60 žena u dobi od 25 do 50 godina otkrila da su one koje su izvodile vežbe skakanja samo deset puta, dva puta dnevno, tekom 16 nedelja videle pobolj&scaron;anja u mineralnoj gustoći kosti kuka. Takođe, preskakanje vijače dobro je za zglobove, jer se umesto na pete dočekujete na prste. View this post on Instagram A post shared by Halle Berry (@halleberry) Održavanje nivoa estrogenaJedna neočekivana prednost preskakanja vijače jeste i održavanje nivoa estrogena, hormona koje žensko telo u menopauzi luči sve manje.&quot;U aktivnosti kao &scaron;to je preskakanje vijače, izlažete svoje kosti, tetive, ligamente i mi&scaron;iće stresu na koji se mogu prilagoditi. Postepeno, tokom vremena, uključujete određene gene koji pomažu regulisati proizvodnju estrogena i čak mogu odložiti gubitke gustoće kostiju i mi&scaron;ićne mase povezane sa starenjem&quot;, objasnio je fiziolog Metju Velč za Well and Good.Zdravlje vaskularnog sistemaBilo kakva telesna vežba uveliko pobolj&scaron;ava zdravlje srca i pluća, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i povi&scaron;enog holesterola.EPA-EFE/CHRISTIAN MONTERROSASagorevanje kalorija i gubitak kilogramaAko želite da smr&scaron;ate, razmislite o uključivanju ove zabavne vežbe u va&scaron;u rutinu. Kao visokointenzivna aerobna aktivnost, preskakanje vijače može pomoći u sagorevanju kalorija i pomoći u održavanju zdrave telesne težine.Prema studiji objavljenoj u časopisu &quot;Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise&quot;, desetominutno preskakanje vijače može sagoreti do stotinu kalorija, u zavisnosti od intenziteta i težine osobe.Preskakanjem vijače možete sagoreti 10-16 kalorija u minuti, &scaron;to je uporedivo s trčanjem brzinom od 10 km/h. Dakle, u 30 minuta možete sagoreti otprilike 300-480 kalorija.ProfimediaKako započeti s preskakanjem vijačeVažno je napomenuti da preskakanje vijače ipak nije vežba za svakoga. Iako, ako pravilno skačete, ova vežba ne bi trebalo da izazove preveliko opterećenje na zglobove, ako vas muče bolovi u kukovima, kolenima ili skočnim zglobovima, bilo bi bolje da se ne upu&scaron;tate samostalno u ovu aktivnost.Za početak, važno je nabaviti kanap odgovarajuće dužine. Stanite na sredinu kanapa s obe noge; ručke bi trebalo da dođu do va&scaron;ih pazuha &ndash; tako ćete znati da imate kanap koji za vas nije ni prekratak ni predug.Dok skačete, pobrinite se za to da se držite uspravno, otvorenih grudi i opu&scaron;tenih ramena. Ovo je vežba za celo telo, pa bi trebalo da je osetite u trbu&scaron;nim i leđnim mi&scaron;ićima te gluteusima. Takođe, kanap okrećite zglobovima, a ne celim rukama.Takođe, pazite da ne preskačete visoko, već samo nekoliko centimetara od zemlje, tek toliko da preskočite kanap. Dočekajte se na prste, ne na pete, i pobrinite se za to da skokovi budu meki te da pravilno di&scaron;ete.

Ova vežba je idealna za žene u menopauzi: Pomaže da smršate, Hale Beri je obožava

0 Komentari