Dizanje tegova igra glavnu ulogu u procesu mršavljenja, evo i kako

Dizanje tegova sagoreva masne naslage, a doprinosi i smanjenju krvnog pritiska, holesterola, stabilizaciji &scaron;ećera, jačanju kostiju, snage i brzine, te pomaže u smanjenju potkožnog masnog tkiva i povećava mi&scaron;ićnu masu.Ukoliko želite da izgubite kilograme uz izvođenje vežbi s tegovima, korisno je da pokrete izvodite od početka do kraja te da ih ne prekidate naglo.Osim toga, trebalo bi da defini&scaron;ete vežbe i broj serija uz koje ćete vremenom povećavati broj ponavljanja i težinu tegova, a korisno je da između serija napravite kratke pauze.Savetuje se da ne preterujete s težinama.Dusan Petkovic/ShutterstockUkoliko vam je cilj da izgubite vi&scaron;ak kilograma, korisno je da znate informaciju da je kontinuitet važniji od težine tegova.Dizanje tegova ubrzava metabolizam i sagorevanje kalorija, jer je mi&scaron;ićima potrebno vi&scaron;e kalorija za održavanje normalne telesne težine od masnoća.Kako biste odabrali idealnu težinu tegova, savetuje se da izaberete težinu koju možete podići 20 puta. Pri izvođenju ove vežbe važno je da svom telu date izazove, ali u skladu s mogućnostima.Shodno tome korisno je da postavite umerene, ali i izvodljive ciljeve.Ako je va&scaron; cilj da izgubite na težini uz istovremenu izgradnju mi&scaron;ića, ishranu bi trebalo da korigujete.ALL best fitness is HERE/ShutterstockTrebalo bi da se hranite zdravo, unosite dovoljno proteina, povrća i voća. Smanjite unos masne hrane i visokokaloričnih namirnica.Preporučuje se da pijete samo vodu ili nezaslađene napitke, kao i da izbegavate energetska pića koja su bogata &scaron;ećerom.

Dizanje tegova igra glavnu ulogu u procesu mršavljenja, evo i kako

0 Komentari