Trenira Kim Kardašijan, a ovo je njenih 5 saveta za transformaciju tela u 5 minuta

Poznati lični trener Senada Greka, koja sarađuje s poznatim osobama poput Kim Karda&scaron;ijan i Selene Gomez, zagovara jednostavan pristup fitnesu. Četrdesetogodi&scaron;njakinja s vi&scaron;e od osam miliona pratilaca preporučuje da započnete s pet minuta vežbanja na dan, posebno ako niste u formi i nemate običaj redovnog vežbanja, kako biste na nežan način izgradili trajnu naviku, nagla&scaron;avajući doslednost umesto intenziteta.1. Počnite s malim koracima, ostvarite velike pobedeGreka ističe da fitnes nije sprint, već maraton. Preporučuje početnicima da započnu s pet minuta vežbanja dnevno &ndash; bilo da se radi o brzom hodanju, nekoliko čučnjeva ili vežbama sa sopstvenom težinom. Tokom gostovanja u podkastu Džeja &Scaron;etija, izjavila je: &quot;Možda nećete odmah videti rezultate, ali to je u redu. Pet minuta dnevno tokom nedelju dana, zatim deset minuta sledeće nedelje &ndash; mali, dosledni koraci vode do trajnih promena i čine fitnes dostupnijim svima. View this post on Instagram A post shared by Senada Greca, MBA (@senada.greca) 2. Navika je važnija od motivacijeUmesto da se oslanjate na motivaciju, Greka nagla&scaron;ava važnost predanosti.&quot;Ljudi često misle: &#39;Koja je svrha?&#39;. Ali tih pet minuta služi za izgradnju navike&quot;, dodaje. Započinjanje s kratkim sesijama može pomoći u stvaranju rutine koja ostaje. Kako se naviknete, možete postepeno povećavati trajanje vežbanja.3. Ne postoji &quot;najbolje vreme&quot; za vežbanjeGreka veruje da ne postoji univerzalno &quot;najbolje vreme&quot; za vežbanje. Preporučuje da odaberete vreme koje najbolje odgovara va&scaron;em životnom stilu i energiji. Za početnike predlaže jutarnje vežbanje kako bi se obezbedilo da se vežba obavi pre nego &scaron;to dnevne obaveze preuzmu kontrolu. Takođe napominje da raspoređivanje vežbi u isto vreme svaki dan pomaže u jačanju navike. View this post on Instagram A post shared by Senada Greca, MBA (@senada.greca) 4. Okruženje za vežbanje je važnoGreka preporučuje stvaranje okruženja koje podstiče vežbanje. To može uključivati pripremu prostora za vežbanje kod kuće ili pripremu odeće za vežbanje veče pre. &quot;To elimini&scaron;e jo&scaron; jedan korak&quot;, obja&scaron;njava.5. Iskoristite ono &scaron;to imateZa kućne vežbe, Greka predlaže kori&scaron;ćenje sopstvene telesne težine ili kućnih predmeta kao opreme za vežbanje. Na primer, možete raditi podizanje kukova s ramenima na kauču.&quot;Čak i decu možete uključiti kao &#39;rekvizit&#39; za vežbanje&rdquo;, dodala je u &scaron;ali. View this post on Instagram A post shared by Senada Greca, MBA (@senada.greca)

Trenira Kim Kardašijan, a ovo je njenih 5 saveta za transformaciju tela u 5 minuta

2 Komentari