Koliko žena u svakoj godini starosti treba da ima kilograma?

Kada i dostignemo idealnu težinu, odnosno dođemo do cilja, često ne budemo ni svesni toga, a već nam neki novi trend pomuti pamet, pa poželimo da skinemo jo&scaron; koji kilogram. Onda se okrećemo raznim brzinskim dijetama koje ne daju rezultat, i eto nas u vrzinom kolu. A postoji li uop&scaron;te čarobna formula pomoću koje ćemo izračunati u kilogram koliko bi trebalo da težimo?Nutricionistkinja Branka Mirković smatra da postoji, ali napominje da vaga često može da zavara i da i neka mr&scaron;avica može biti klinički gojazna ako je, na primer, tokom dijete umesto masti izgubila mi&scaron;ićnu masu. Zato osoba koja ima dobar odnos mi&scaron;ića i mi&scaron;ićne mase obično izgleda zdravo i zategnuto, a ona koja ima vi&scaron;e masnoće (makar bile i sa manje kilograma) mlitavo i pihtijasto. Tu je i jako bitan indeks telesne masnoće, odnosno odnos na&scaron;e visine i težine, kao i zdrava ishrana i vežbanje.PeopleImages.com - Yuri A/ShutterstockMeđutim, ono &scaron;to nutricionistkinja posebno ističe jeste to da smo svi mi različiti, da smo jednostavno drugačije građeni i da ono &scaron;to je za nekog idealno za drugog je daleko od željenog. Ipak, kilogrami nam mogu okvirno reći da li smo u dobroj formi ili ipak treba da pripazimo kako se hranimo i vodimo li zdrav život.Nutricionistkinja dodaje i da se pojam o idealnoj težini vremenom menjao, naročito u poslednjih 20 godina, pa se tako danas očekuje da svi budemo vitkiji nego &scaron;to je nekad bilo poželjno. To se naročito odnosi na one starije &ndash; s godinama se gubi mi&scaron;ićna masa, te zato treba postepeno smanjivati i težinu i dnevni unos kalorija.SOK Studio/Shutterstock&quot;Pravu težinu za svakog od nas može odrediti samo stručnjak, ali svi mi se možemo da se poslužiti i malim trikom kod kuće. Ako vam je zglob &scaron;ake uzak, težina treba da bude manje prosečne vrednosti, kod zgloba srednje &scaron;irine sredi&scaron;nja, a ako je zglob izrazito &scaron;irok i imate atletsku građu i dosta mi&scaron;ićne mase, težina može da se kreće u gornjim vrednostima normalne težine&quot;, zaključuje Branka Mirković za Blic ženu.18&ndash;25 godina: 61 kgDevojke u dvadesetim imaju dobar metabolizam, ali nije naodmet da redovno vežbaju, i to tri do četiri puta nedeljno. Idealne su kardio i aerobne vežbe, vožnja bicikla, brzo hodanje, plivanje. Prava težina, prema rečima nutricionistkinje, za one vitkije u ovim godinama je 55 kg, za one srednje građe 61 kg, a za one ne&scaron;to krupnije građe 67 kg. Ovaj ideal moguće je održati uz veći unos ribe i mesa, ne&scaron;to masnije mlečne proizvode, integralne žitarice, voće i povrće. Povremeno je dozvoljena i čokolada za sladokusce.25&ndash;40 godina: 62,5 kgŽene u tridesetim polako osećaju da im se metabolizam usporava, kilogrami se ne&scaron;to brže lepe, ali jo&scaron; uvek lako skidaju. Prava mera za vitkije dame u ovim godinama je kada vaga pokazuje 56,5 kg, one srednje građe 62,5, a one prirodno krupnije 68,5. Da bi zadržale tu liniju, ishrana mora biti raznovrsna, ali treba jesti ne&scaron;to umerenije i lagano smanjiti unos kalorične hrane, masnijih mlečnih proizvoda i poslastica. Obavezna je fizička aktivnost triput nedeljno, i to plivanje i brzo hodanje, kao i umerenija vožnja biciklom.40&ndash;50 godina:64 kgKada zađu u petu deceniju, naročito nakon 45. godine, žene već treba drastično da smanje unos masnih mesa i mlečnih proizvoda. Kilogrami se lepe preko noći i mnogo ih je teže skinuti nego u tridesetim. Zato treba paziti na ishranu već od 40. jer je metabolizam usporen, te su idealne namirnice nemasno meso, riba, nemasni mlečni proizvodi, dosta svežeg voća i povrća, a &scaron;to manje hleba, testenine, krompira i pirinča. Vitkije dame bi trebalo da u ovim godinama imaju 58 kg, one srednje građe 64 kg, a one krupnije 70 kg. Da to i postignu, ali i zadrže, pomoći će im joga i plivanje dva do tri puta nedeljno.50&ndash;60 godina: 66 kgNakon 50. godine većina žena je već u menopauzi. Hormoni i metabolizam su primetno usporeni, pa je zato tada za održavanje stare linije potrebno 350 do 500 kalorija manje u toku dana. Preporučuje se četiri do pet manjih obroka svakog dana, treba smanjiti unos mesa i ribe, a svakodnevno konzumirati nemasno meso i plavu ribu. Poželjni su lajt mlečni proizvodi, a hleb, testenina, pirinač i krompir samo dva do tri puta nedjeljno, i to u mrvicama. Obavezno u toku dana treba jesti manje količine voća i povrća, najbolje kao salatu. Kolači i čokolada dozvoljeni su samo u posebnim prilikama. A da bi vitkije dame u zrelom dobu održale idealnih 60 kg, one srednje građe 66 kg, a one krupnije 72 kg, trebalo bi da svakog dana &scaron;etaju, da plivaju i rade jogu i vežbe prilagođene njihovim godinama.*sve se odnosi na žene prosečne visine 170 cmInside Creative House/ShutterstockStarenjem se gubi mi&scaron;ićna masa, metabolizam se usporava i zato s godinama treba smanjivati unos kalorija .Koliko kilograma treba da ima žena prosečne visine?Žena prosečne visine 170 cm:ispod 53,5 kg &ndash; nedovoljna težinaod 53,5 do 72 kg &ndash; normalna težinaod 72 kg do 86,5 &ndash; povećana težinaiznad 86,5 kg &ndash; prekomerna težina

Koliko žena u svakoj godini starosti treba da ima kilograma?

0 Komentari