Da li voda pre obroka zaista pomaže u mršavljenju?

Na prvi pogled zvuči logično &ndash; voda može delimično da ispuni želudac, stvori osećaj sitosti i time pomogne da pojedemo manje hrane. Ali da li je to zaista delotvorno ili je jo&scaron; jedan popularni mit?Prema dr Robertu H. &Scaron;merlingu profesoru na Harvard Medical School, iako ta tvrdnja ima smisla, naučni dokazi su me&scaron;oviti &ndash; i najče&scaron;će ograničeni na male, kratkoročne studije.1. &quot;Ako se osećamo siti, je&scaron;ćemo manje&quot;Da, voda može trenutno da pro&scaron;iri želudac i po&scaron;alje signal mozgu da usporimo s jelom. Ali to ne znači automatski gubitak kilograma. Prema dr &Scaron;merlingu: &quot;Voda pre obroka neće učiniti da smr&scaron;ate, ali vam može pomoći da jedete svesnije i ne preterate. Možda za stolom sednete već delimično siti.&quot;Pored toga, stručnjaci za dugovečnost savetuju da je bolje piti vodu pre ili posle obroka &ndash; ne tokom &ndash; kako ne bi razblažila enzime za varenje.Zanimljiv podatak: Jedna studija pokazala je da stariji ispitanici koji su pili vodu pre jela konzumirali su manje kalorija. Druga istraživanja pokazuju da osobe na niskokaloričnoj dijeti gube vi&scaron;e kilograma uz vodu pre obroka nego bez nje &ndash; ali su te studije bile kratkoročne.New Africa/Shutterstock2. &quot;Pijenje vode sagoreva kalorije&quot;Ideja je sledeća: kada pijemo hladnu vodu, telo mora da je zagreje do telesne temperature &ndash; a za to koristi energiju. Taj proces se zove termogeneza.Nažalost, iako su neka istraživanja to ranije potvrdila, novije studije nisu prona&scaron;le dovoljno jakih dokaza da voda (čak ni hladna) znatno podstiče sagorevanje kalorija. Dakle &ndash; ne, nećete smr&scaron;ati samo tako &scaron;to pijete vodu i ležite na kauču.3. &quot;Nisi gladna &ndash; nego žedna&quot;Ova popularna teorija &ndash; naročito na TikToku &ndash; tvrdi da često me&scaron;amo žeđ s glađu. Umesto da posegnemo za užinom, možda bi trebalo prvo da popijemo ča&scaron;u vode.Ipak, kako kaže dr &Scaron;merling: &quot;Regulacija osećaja gladi i žeđi je veoma kompleksna i menja se s godinama. Kod starijih osoba osećaj žeđi slabi, ali ne postoje uverljivi dokazi da ljudi često brkaju glad i žeđ.&quot;Dakle, ova teorija je vi&scaron;e simpatična ideja nego naučno dokazana činjenica.Shutterstock/fizkesKonačan zaključakDa &ndash; voda može pomoći u procesu mr&scaron;avljenja, ali ne kao čudesno re&scaron;enje. Efekti su skromni i neodrživi ako se ne kombinuju sa zdravom ishranom i fizičkom aktivno&scaron;ću.Kao &scaron;to zaključuje i dr &Scaron;merling: &quot;Ako mislite da vam konzumiranje vode pre jela pomaže &ndash; nastavite. Nema mnogo rizika, osim ako poku&scaron;avate da pijete na silu, a niste žedni.&quot;Stručnjakinja za ishranu, dr Montse Prados, dodaje jo&scaron; jednu važnu stvar: Voda se brzo izbacuje iz želuca i ne pokreće varenje na isti način kao hrana, pa efekat sitosti traje kraće nego &scaron;to mnogi misle.Zaključak u 3 rečenice:Voda pre obroka može blago smanjiti apetit, ali nije garant za gubitak kilograma.Ne sagoreva značajno kalorije niti menja potrebu za hranom.Ipak, umeren unos vode je zdrav i koristan &ndash; samo nemojte očekivati čuda.

Da li voda pre obroka zaista pomaže u mršavljenju?

0 Komentari