Četiri jutarnje navike koje usporavaju metabolizam – i zato ne možete da smršate

Metabolizam je srce va&scaron;eg energetskog sistema &ndash; zadužen je za to kako telo koristi i tro&scaron;i energiju iz hrane.Usporeni metabolizam ne samo da otežava mr&scaron;avljenje, već utiče i na nivo energije, raspoloženje, varenje, hormone i ukupno zdravlje.I dok mnogi ljudi krive genetiku ili godine za &quot;spor rad metabolizma&quot;, istina je da određene svakodnevne navike &ndash; posebno one koje upražnjavamo ujutru &ndash; mogu imati veliki uticaj.Stručnjaci upozoravaju da neke uobičajene jutarnje rutine mogu značajno da usporavaju metabolizam, često bez na&scaron;eg znanja.U nastavku donosimo četiri najče&scaron;će gre&scaron;ke koje ljudi prave čim ustanu, a koje bi trebalo izbegavati ako želite da va&scaron; metabolizam radi punom snagom.Preskakanje doručkaOkan Sumer/ShutterstockIako je danas popularan trend, preskakanje doručka može imati negativne efekte na metabolizam &ndash; naročito kod ljudi koji su fizički neaktivni i imaju neredovan ritam ishrane.Nakon osam ili vi&scaron;e sati sna, telu je potrebna energija da pokrene osnovne funkcije: moždanu aktivnost, cirkulaciju, varenje.Bez doručka, telo ulazi u &quot;režim &scaron;tednje&quot;, usporava potro&scaron;nju kalorija i počinje da čuva masti kao zalihu, &scaron;to dugoročno može dovesti do usporenog metabolizma i nagomilavanja kilograma.Pojedite doručak u roku od jedan do dva sata nakon buđenja. Fokusirajte se na obrok bogat proteinima, zdravim mastima i složenim ugljenim hidratima &ndash; na primer, ovsena ka&scaron;a sa jogurtom i voćem ili jaja sa povrćem i integralnim hlebom.Izbegavanje unosa vode nakon ustajanjaShutterstock/fizkesTokom noći telo gubi tečnost kroz disanje i znojenje, &scaron;to dovodi do blage dehidratacije. Ako ne nadoknadite tečnost ujutru, va&scaron; organizam usporava sve metaboličke procese &ndash; jer voda igra ključnu ulogu u varenju, transportu hranljivih materija i eliminaciji toksina.Bez dovoljno vode, telo &quot;&scaron;tedi&quot; energiju, &scaron;to automatski znači sporiji metabolizam, umor i pad koncentracije već u ranim jutarnjim satima.Po buđenju popijte veliku ča&scaron;u mlake vode (250&ndash;300 ml), po mogućstvu sa par kapi limuna. To stimuli&scaron;e digestivni sistem i podstiče detoksikaciju tela.Kori&scaron;ćenje telefona umesto fizičke aktivnostiDrazen Zigic/ShutterstockMnogi ljudi počnu jutro gledajući u telefon dok jo&scaron; leže, zatim sednu za sto, pa odu pravo na posao gde većinu dana sede. Ovako započet dan bez ikakvog fizičkog pokreta &scaron;alje signal telu da &quot;ostane u režimu mirovanja&quot;, &scaron;to usporava cirkulaciju i potro&scaron;nju kalorija.Ranojutarnja neaktivnost usporava razmenu materija u telu, a vremenom može dovesti do gojenja, lo&scaron;eg varenja i manjka energije.Konzumacija velike količine kofeina na prazan stomakfizkes/ShutterstockIako mnogi ne mogu da zamisle jutro bez kafe, konzumiranje kofeina na prazan stomak može izazvati stres reakciju u telu &ndash; povećava se kortizol (hormon stresa), &scaron;to može usporiti varenje, destabilizovati &scaron;ećer u krvi i dovesti do pada energije kasnije u toku dana.Takođe, kofein utiče na dehidraciju, dodatno pogor&scaron;avajući metaboličke funkcije ako nije nadoknađena voda. Osim toga, ako kafa zamenjuje doručak, rizik od usporenog metabolizma se udvostručuje.

Četiri jutarnje navike koje usporavaju metabolizam – i zato ne možete da smršate

0 Komentari