Tri testa snage otkrivaju da li ste mlađi nego što piše na ličnoj karti

Svi znamo da se s godinama mi&scaron;ićna masa prirodno smanjuje, naročito nakon letrdesete. Ali dobra vest je da brzina tog starenja tela nije ne&scaron;to &scaron;to je stalno i i te kako možemo da je usporimo. Redovnim vežbanjem moguće je zadržati snagu, pokretljivost i vitalnost koja prkosi godinama.Jedan od najboljih načina da proverite svoju &quot;fitnes dob&quot; su jednostavni funkcionalni testovi snage. Funkcionalna snaga znači sposobnost tela da obavlja svakodnevne pokrete sigurno i efikasno - poput saginjanja, ustajanja, guranja ili održavanja dobre posture.Donosimo tri jednostavna testa koje preporučuje fitnes instruktorka Amanda Dvorak. Svaki od njih aktivira različite mi&scaron;ićne grupe - torzo, gornji i donji deo tela, a zajedno otkrivaju da li je va&scaron;a snaga zapravo decenijama mlađa od va&scaron;e stvarne dobi. 1. Plank - izdržite 60 sekundi u pravilnoj formiPlank nije samo vežba za stomak - celo telo radi kako bi održalo stabilnost. Aktiviraju se ramena, leđa, gluteusi i noge, dok duboki trbu&scaron;ni mi&scaron;ići drže kičmu u pravilnoj liniji.Test: Zadržite se u planku pun minut, s ravnom kičmom i mirnim disanjem. Ako izdržite, va&scaron; torzo stari izuzetno dostojanstveno.Kako izvesti: Podlaktice postavite ispod ramena, ispružite noge, stisnite stomak i gluteuse te održavajte telo ravno poput daske.Gorodenkoff/ Shutterstock2. 10 sklekova (bez varanja!)Sklek je pravi test funkcionalne snage gornjeg dela tela, jer zahteva sinhronizovani rad grudi, ramena, tricepsa i torzoa. Ako možete da uradite 10 pravilnih ponavljanja, bez opu&scaron;tanja kukova i bez izbočenih laktova, znači da ste sačuvali snagu koja se kod većine gubi nakon četrdesete.Test: 10 pravilnih sklekova u nizu, bez propadanja.Kako izvesti: Zauzmite položaj visokog planka, dlanovi malo &scaron;ire od ramena. Spustite grudi prema podu savijajući laktove pod uglom od 45 stepeni, pa se snažno odgurnite nazad.Profimedia3. &quot;Sit-to-stand&quot; test - ustajanje iz sedećeg položaja bez pomoći rukuMožda zvuči banalno, ali ovo je jedan od najvažnijih testova, jer opona&scaron;a najosnovniji pokret svakodnevnog života, ustajanje sa stolice. Ako to možete izvesti glatko, bez oslanjanja na ruke ili kolena, znači da imate snažne i koordinisane mi&scaron;iće donjeg dela tela, dobru pokretljivost kukova i ravnotežu koja vas &scaron;titi od padova.Test: napravite pokret polako i kontrolisano, bez pomoći ruku.Kako izvesti: sednite na čvrstu stolicu, stopala neka budu ravno na podu, a ruke prekr&scaron;tene na grudima. Ustanite i ponovo sednite, bez oslanjanja na ruke.Ground Picture/ShutterstockAko vam ovi testovi predstavljaju izazov, to je zapravo dobra vest, jer sada znate na čemu treba da radite. Za plank radite vežbe za torzo i bočni plank. Sklekove probajte da radite na uzvi&scaron;enju, kao i potiske s elastičnom trakom. Čučnjevi, iskoraci i mostovi za gluteuse čine čuda.Ciljajte na dva do tri treninga snage nedeljno, a između radite aktivan oporavak poput &scaron;etnje ili istezanja. Istraživanja potvrđuju da redovno vežbanje s otporom pomaže očuvanju mi&scaron;ićne mase, ravnoteže i funkcionalnosti čak i u poznim godinama.fizkes/ShutterstockAko ste položili sva tri testa, bravo, va&scaron;e telo je snažno i mlado u du&scaron;i i mi&scaron;ićima! Ako pak ne uspete odmah, to nije razlog za brigu, već motivacija da počnete da radite na svojoj snazi. Jer nikad nije kasno da se osećate bolje, krećete lak&scaron;e i živite zdravije, decenijama mlađi nego &scaron;to pi&scaron;e na va&scaron;oj ličnoj karti.

Tri testa snage otkrivaju da li ste mlađi nego što piše na ličnoj karti

2 Komentari