Ako imate više od 40 godina, izbegavajte ove 4 namirnice

Iako je usporavanje metabolizma normalno, moguće je ublažiti efekat promenama ishrane. Stručnjaci za zdravlje i ishranu naveli su nekoliko namirnica koje bi osobe starije od 40 godina trebalo da izbegavaju, jer dodatno usporavaju metabolizam. Evo na &scaron;ta upozoravaju.1. Beli pirinačBeli pirinač sadrži manje vlakana, &scaron;to otežava regulaciju &scaron;ećera u krvi i može da podstakne prejedanje.&quot;Konzumaciju belog pirinča treba svesti na minimum. Nedostaje joj vlakana i nutrijenata, &scaron;to rezultira vi&scaron;im glikemijskim indeksom, odnosno brzim porastom &scaron;ećera u krvi. S vremenom to doprinosi insulinskoj rezistenciji i upali. Umesto toga, pacijentima savetujem da biraju celovite žitarice, koje pružaju vlakna i time stabilniji odgovor na &scaron;ećer u krvi&quot;, objasnio je lekar dr Kubanič Takirba&scaron;ev za SheFinds.Shutterstock/Jaded Art2. MargarinNeki margarini sadrže trans masti i druge nezdrave masnoće koje podstiču upalu, a hronična upala povezuje se s metaboličkim problemama.Nutricionistkinja Džoana Engmen kaže: &quot;U margarinu i drugoj prženoj hrani nalaze se trans masti, za koje je poznato da povisuju lo&scaron; holesterol (LDL) i snižavaju dobar holesterol (HDL). Ova neravnoteža može dovesti do ateroskleroze, stanja koje značajno povećava rizik od srčanih bolesti. Pažljivo čitanje deklaracija i izbegavanje proizvoda s &#39;delimično hidrogenizovanim uljima&#39; može pomoći u smanjenju unosa trans masti&quot;.3. Prerađeno mesoPrerađeni proizvodi poput kobasica, slanine i salama često sadrže aditive, konzervanse, nitrite i velike količine natrijuma, &scaron;to može negativno uticati na metabolizam i podstakne dobijanje na težini.Nutricionistkinja Emili Džonson ističe: &quot;Kobasice, slanina i vir&scaron;le imaju visoku koncentraciju zasićenih masti i natrijuma. Često sadrže i konzervanse poput nitrata, koji naru&scaron;avaju metaboličko zdravlje i dovode do debljanja&quot;.tiverylucky/Shutterstock4. Biljna uljaOdređena biljna ulja mogu sadržavati skrivene trans masti ili delimično hidrogenizovana ulja.Dijetetičarka Džil Mongen upozorava: &quot;Trans masti i hidrogenizovana ulja poznata su po tome da uzrokuju srčane probleme poput visokog holesterola i, dugoročno, začepljenih arterija&quot;.Slaže se i registrovani nutricionista Džej Kovin koji zaključuje: &quot;Univerzitet Kalifornija kaže da nije zdravo koristiti biljno ulje, jer ono sadrži 80 posto masti i 20 posto proteina, &scaron;to znači da je uglavnom sastavljeno od zasićenih masnih kiselina. Sadrži i samo tragove nutrijenata, pa kuvanje s ovim uljem ne donosi veliku korist&quot;.

Ako imate više od 40 godina, izbegavajte ove 4 namirnice

0 Komentari