Nećete biti gladni, a izgubićete do 5 kilograma: Ove dijete se pridržava i Adrijana Lima

Dijeta sa avokadom pomaže da se izgubi težina u kratkom vremenu. Ako volite avokado, onda će va&scaron;a misija za mr&scaron;avljenje za novogodi&scaron;nje praznike biti prilično laka za ostvarivanje!Avokado vam može pomoći da izgubite težinu i, pažnja, sagorevaju vi&scaron;e masti u struku. Naravno, morate se i malo znojiti u hodniku!Kalorični sadržaj avokada je visok. U 100 g proizvoda - 160 kalorija. Ali istih 100 g ploda takođe sadrži 29 g zdravih masti, 13,5 g dijetalnih vlakana, 9 g ugljenih hidrata, 2 g proteina. A avokado je bogat vitaminima A, E, K i C, kalcijumom i gvožđem. Studije su dokazale da je sadržaj masti u avokadu ono &scaron;to ga čini jedinstvenim proizvodom koji pomaže u lečenju gojaznosti, kardiovaskularnih bolesti, problema sa kožom, artritisom, itd.OlgaBombologna/ShutterstockStoga, ako tražite brzu dijetu tokom koje ne morate biti gladni, ali možete jesti ukusnu hranu i istovremeno gubiti kilograme, dijeta sa avokadom je najbolje &scaron;to se možete uraditi.Avokado može pomoći snižavanju holesterola, smanjuje upalu u telu, pobolj&scaron;ava varenje, &scaron;titi integritet ćelije i elimini&scaron;e toksine. Modeli Victoria&rsquo;s Secret brenda kao &scaron;to su Karli Klos, Romi Strajd, Emili DiDonato i Džesmin Tuk, kao i Adrijana Lima često imaju detoks od avokada pre nastupa.Devojke znaju da će im avokado pomoći da održavaju zdravu kožu i kosu i da se istovremeno re&scaron;e vi&scaron;ka masnoće na stomaku.Srećom, avokado je takvo voće koje možete jesti za doručak, ručak i večeru. Zbog toga možete sigurno napraviti sopstvenu ishranu. Ali zapamtite da dijeta sa avokadom, poput ostalih kratkih dijeta, neće pomoći da izgubite 10 kg nedeljno i održite kilograme.Ovo je opcija za one kojima je potrebno da se re&scaron;e 1-5 vi&scaron;ka kilograma. Ako treba da izgubite vi&scaron;e, bolje je preći na uravnoteženu ishranu i trening. Ovo je spor, ali pouzdan način za zdravo mr&scaron;avljenje.Shutterstock/H_KoPravila dijete sa avokadomNe postoje posebna pravila, jer neko može biti vegan, a neko može jesti meso. Glavna stvar je meni sa tačno izračunatim brojem kalorija. Dnevni unos kalorija zdrave osobe zavisi od njihovih fizičkih parametara i načina života.Ali da biste smr&scaron;ali, morate da stvorite deficit od 500-700 kalorija. Ako prosečni dnevni unos kalorija za žene bude 2000 kcal, ispada da na dijeti možete pojesti do 1200-1500 kalorija. Budući da dijeta sa avokadom nije monohrana, a u ishrani ima i drugih namirnica, osigurajte da u va&scaron;em meniju ima najvi&scaron;e 3 avokada.Avokado treba da bude prisutan pri svakom obroku. Ako jedete meso, onda jedete piletinu s malo masti i ćuretinu. Riba se takođe može jesti. Takođe možete jesti hleb od celog zrna i testenine napravljene od p&scaron;enice. Pored toga, u va&scaron;em meniju bi trebalo da bude puno povrća, kao i jaja kao izvor proteina.Voće možete konzumirati samo ujutro. Bolje je ograničiti njihov broj na 200-300 g. Ako poku&scaron;avate smr&scaron;ati, vi&scaron;e voća koje sadrže saharozu i fruktozu može usporiti proces sagorevanja masti. Kao &scaron;to vidite, dijeta sa avokadom je vrlo ukusna, ali zdrava. New Africa/ShutterstockTrajanje dijete sa avokadomTrajanje diete sa avokadom varira od tri do sedam dana. Ipak, ovo je detoks dijeta i ne bi trebalo da dugo ograničavate ishranu, jer telu treba niz vitamina, minerala i drugih hranljivih materija. Za takav period možete izgubiti 1-5 kilograma u zavisnosti od fizičkih parametara, dužine ishrane i, naravno, nivoa aktivnosti.Stoga se preporučuje da dijeta sa avokadom, kao i druge vrste dijeta za gubitak kilograma, kombinujete sa treninzima. Kardio će biti posebno koristan jer pomaže sagorevanju masti.Meni za dijetu sa avokadomPrvi dan Rano ujutro (na prazan stomak): ča&scaron;a tople vode sa limunom. Doručak: salata od zelenila, paradajza, krastavca i pola avokada sa 1 ka&scaron;ikom ka&scaron;ike maslinovog ulja, 1 jaje, kafa. Užina: 1 mandarina + 30 g oraha. Ručak: testenina sa ćuretinom (100 g) i sosom od paradajza, salata od rukule sa pola avokada i 1 krastavac. Večera: pola avokada i povrće sa ro&scaron;tilja.Nok Lek Travel Lifestyle/ShutterstockDrugi dan Rano ujutro (na prazan stomak): ča&scaron;a tople vode sa limunom. Doručak: palačinke od heljde, 1 ka&scaron;ika meda, per&scaron;un, pola jabuke, kafa/1 &scaron;olja zelenog čaja. Užina: tost sa avokadom, 1 &scaron;olja zelenog čaja. Ručak: salata od tunjevine sa avokadom, paradajzom, krastavcima, ljubičastim kupusom i sokom od limete. Večera: 150 g piletine na žaru i 150 g povrća, 100 g avokada.Treći dan Rano ujutro (na prazan stomak): ča&scaron;a tople vode sa limunom. Doručak: tost od celog zrna sa avokadom i dve jabuke, kafa ili zeleni čaj. Užina: pečena jabuka sa sirom i 20 g ora&scaron;astih plodova Ručak: 100 g kuvane heljde, povrće sa avokadom i začinskim biljem. Večera: 100 g ribe, 200 g pečenog povrća.Lee Charlie/ShutterstockPre nego &scaron;to pređete na dijetu, bolje je provesti kratak jednodnevni post. Za to su pogodni različiti napici. Adrijana Lima obožava da priprema hranljive detoks smutije od grčkog jogurta ili kokosove vode sa pola avokada i pola ka&scaron;ike meda. Manekenka Emili DiDonato obično voli da pije smuti od borovnica, bademovog mleka, sa ka&scaron;ičicom proteina, spanaća i drugog začinskog bilja. Izaberite bilo koji recept za mućkanje povrća, bobica i voća za va&scaron; dan posta.Nakon dijete, preporučljivo je provesti dan na vodi ili voćnom voću i povrću. Preporučuje se kontrolno merenje na prazan stomak nakon dana posta. A da bi rezultati bili zaista dobri, ne zaboravite na trening. Čak i kućne 15-minutne seanse jednostavnih vežbi biće od koristi va&scaron;em telu.

Nećete biti gladni, a izgubićete do 5 kilograma: Ove dijete se pridržava i Adrijana Lima

0 Komentari