Zašto vaša dijeta ne daje rezultate? Verovatno pravite ove greške

Umesto da nam pomognu, takve informacije nas neretko dodatno zbune i udalje od cilja. U nastavku donosimo nekoliko čestih gre&scaron;aka koje ljudi prave tokom mr&scaron;avljenja, kao i savete kako ih izbeći.Oslanjanje na nestručne savete i brza re&scaron;enjaBrzo mr&scaron;avljenje zvuči primamljivo, ali u praksi retko daje trajne rezultate. Najbolja opcija je ulaganje u kvalitetan plan ishrane prilagođen va&scaron;im potrebama.Stručna osoba, poput nutricioniste, može vam pomoći da postavite realne ciljeve, objasni nedoumice i vodi vas kroz proces. Takva investicija dugoročno &scaron;tedi vreme, novac i živce.Lee Charlie/ShutterstockNepridavanje važnosti kalorijskom unosuBez obzira na vrstu ishrane, osnovno pravilo mr&scaron;avljenja je balans. Kada unosite manje kalorija nego &scaron;to tro&scaron;ite, dolazi do gubitka telesne mase. Praćenje kalorijskog unosa pomaže vam da ostanete unutar okvira svog cilja.Biranje nutritivno bogate, neprerađene hrane olak&scaron;ava ovaj proces jer takve namirnice pružaju veću sitost uz manji kalorijski unos. Upravo to nas vodi ka sledećoj čestoj zabludi.Uverenje da se od &quot;zdrave hrane&quot; ne može udebljatiSvaka namirnica sadrži određenu količinu kalorija, pa tako i one koje smatramo zdravima. Ako se jede u prevelikim količinama, i zdrava hrana može usporiti ili zaustaviti mr&scaron;avljenje.Primer je maslinovo ulje - izuzetno kvalitetan izvor zdravih masnoća, ali i vrlo kaloričan. Jedna ka&scaron;ika sadrži oko 120 kalorija, &scaron;to znači da s njim treba biti umeren. Dovoljna je mala količina kako bi obrok bio nutritivno bogat.Vladimir Gjorgiev/Shutterstock&quot;Zdrave&quot; grickalice između obrokaMeđuobroci često služe da premoste vreme između glavnih obroka, ali nisu uvek dobar izbor. Su&scaron;eno voće i ora&scaron;asti plodovi, iako zdravi, lako se konzumiraju u prevelikim količinama, a pritom ne daju dugotrajan osećaj sitosti.Takve namirnice imaju svoje mesto u ishrani, ali ih je bolje koristiti ciljano, na primer, nakon fizičke aktivnosti, nego ih neprestano grickati tokom dana.Potpuno izbacivanje &quot;nezdravih&quot; namirnicaPreterana restrikcija često dovodi do suprotnog efekta - jake želje za zabranjenom hranom. Umerenost je ključ. Ako većinu va&scaron;e ishrane čine kvalitetne i nutritivne namirnice, povremeno uživanje u slatki&scaron;ima ili omiljenoj brzoj hrani neće poremetiti napredak.Subbotina Anna/ShutterstockPreskakanje obrokaPreskakanje obroka ne pomaže mr&scaron;avljenju. Naprotiv, dug period bez hrane često dovodi do jake gladi i želje za visokokaloričnom, slatkom hranom.Čak i ako izdržite do sledećeg obroka, velika je verovatnoća da ćete pojesti vi&scaron;e nego &scaron;to ste planirali.Najbolje je rasporediti obroke tokom dana na način koji vam odgovara. Ne mora ih biti mnogo - četiri dobro izbalansirana obroka mogu biti sasvim dovoljna.

Zašto vaša dijeta ne daje rezultate? Verovatno pravite ove greške

0 Komentari