Pet sastojaka koje nikada ne biste smeli da dodate u proteinski šejk

Proteinski napici odavno su postali deo svakodnevice - od fitnes entuzijasta do onih koji samo žele da unaprede svoju ishranu bez previ&scaron;e komplikacija. Brzi su, praktični i, kada se pravilno pripreme, izuzetno korisni. Međutim, tajna savr&scaron;enog proteinskog &scaron;ejka ne krije se samo u proteinu koji koristite, već i u svemu &scaron;to mu dodajete.Jer, koliko god delovalo bezazleno, pojedini sastojci mogu smanjiti nutritivnu vrednost napitka, otežati varenje ili čak opteretiti organizam. Ako želite da izvučete maksimum iz svog &scaron;ejka, ovo je lista stvari koje bi trebalo da izbegavate.1. Dodatni &scaron;ećer &ndash; skriveni saboter formeVećina proteinskih prahova već sadrži određenu količinu &scaron;ećera ili zaslađivača, pa dodavanje jo&scaron; jedne &quot;slatke note&quot; može lako preći granicu. Vi&scaron;ak &scaron;ećera ne samo da povećava kalorijski unos, već može izazvati i neprijatne digestivne tegobe, naročito ako se kombinuje sa &scaron;ećernim alkoholima poput eritritola ili sorbitola. Rezultat? Nadutost, gasovi i osećaj težine - sve ono &scaron;to ne želite nakon treninga.G-Stock Studio/Shutterstock2. Kiseli sokovi &ndash; lo&scaron;a hemija u ča&scaron;iIako možda zvuči kao osvežavajuća ideja, kombinacija proteina sa sokovima poput narandže ili brusnice nije najbolji izbor. Ovi napici mogu uticati na rastvorljivost proteina i otežati njegovu apsorpciju u organizmu. Dodatno, postoji mogućnost da smanje antioksidativna svojstva samog soka. Ako imate problema sa želucem, refluksom ili osetljivo&scaron;ću na citruse ovo je kombinacija koju definitivno treba da preskočite.3. Suplementi vlakana &ndash; previ&scaron;e dobrog može biti lo&scaron;eProteinski &scaron;ejkovi često već sadrže vlakna, pa dodavanje dodatnih suplemenata može stvoriti gustu, lepljivu teksturu koja nije ni prijatna za konzumaciju, ni laka za varenje. Vi&scaron;ak vlakana može izazvati nadutost, gasove i nelagodnost u stomaku - &scaron;to ba&scaron; i nije osećaj koji želite.4. Vrući napici &ndash; toplota koja kvari efekatTopao proteinski napitak možda zvuči kao savr&scaron;en jutarnji ritual, ali visoke temperature mogu smanjiti svarljivost proteina, posebno surutke (whey). To znači da va&scaron; organizam mora vi&scaron;e da se &quot;muči&quot; kako bi ga obradio. Ako želite maksimum efekta, držite se hladnih ili napitaka sobne temperature ili ubacite malo leda za osvežavajući twist.Farion_O/Shutterstock5. Voda &ndash; najjednostavnije, ali ne i najbolje re&scaron;enjeIako je voda najče&scaron;ći izbor zbog nula kalorija, ona nije nužno najbolja baza za proteinski &scaron;ejk. Mleko, na primer, sadrži dodatne proteine (surutku i kazein), ali i ugljene hidrate koji pomažu oporavku mi&scaron;ića. Takođe može doprineti hidrataciji i smanjenju upale mi&scaron;ića nakon treninga. Ako ne konzumirate mlečne proizvode, dobra alternativa su biljna mleka poput sojinog ili pirinčanog.Kako da va&scaron; proteinski &scaron;ejk zaista radi za vas?Ako želite da va&scaron; napitak bude i ukusan i funkcionalan, imajte na umu sledeće:&ndash; Birajte kvalitetan izvor proteina (whey ili biljne opcije)&ndash; Ciljajte na 20&ndash;30 g proteina po porciji&ndash; Pijte ga pre ili posle treninga&ndash; Dodajte smrznuto voće za kremastu teksturu&ndash; Ubacite i malo povrća poput spanaća za dodatni nutritivni bustNa kraju, va&scaron; proteinski &scaron;ejk može biti moćan saveznik, ali samo ako znate &scaron;ta radite. Uz pametan izbor sastojaka, ne samo da ćete unaprediti rezultate, već ćete svom telu pružiti ono najbolje bez kompromisa.

Pet sastojaka koje nikada ne biste smeli da dodate u proteinski šejk

0 Komentari