5 stvari koje su zabranjene posle 17 sati ako želite da smršate

Re&scaron;enje za gubitak kilograma nije prestanak s jelom nakon 17 sati. To je obično vreme u kojem većina dolazi s posla i nema smisla osuditi se na gladovanje u to vreme, jer će to gotovo uvek značiti put do frižidera u kasnim noćnim satima. Mali, ali održiv i konzistentan kalorijski deficit je ključ zdravog gubitka kilograma, a njega možete osigurati ako preskočite ovih pet stvari nakon 17 sati, navode stručnjaci za Eating Well.Večernje prejedanjeOsećate li veliku glad u večernjim satima zbog koje morate da jedete sve &scaron;to nađete pred sobom? Pre svega, niste jedini, kao drugo, re&scaron;iti se ove navike je lak&scaron;e nego &scaron;to mislite. Ako se pridržavate dijeta kod kojih je potreban kalorijski deficit, verovatno ne jedete dovoljno tokom dana &scaron;to se noću &quot;obije o glavu&quot; i dovodi vas do prejedanja. Kako biste sprečili večernje prejedanje, pobrinite se da jedete tokom dana, kaže nutricionistkinja Nikol Stefanov.&quot;Tako nećete biti gladni u večernjim satima. Kada sebi dozvolimo da postanemo previ&scaron;e gladni, veća je verovatnoća da ćemo se prejesti pre nego &scaron;to na&scaron;e telo shvati da smo siti&quot;, dodaje. Možda se čini kontraintuitivnim jesti vi&scaron;e tokom dana kada poku&scaron;avate da smr&scaron;are, ali jedenje uravnoteženih obroka s proteinima, vlaknima i masnoćama svaka tri do četiri sata sprečiće prejedanje noću i pomoći vam da zavr&scaron;ite dan u kalorijskom deficitu umesto u kalorijskom vi&scaron;ku. Dodajte popodnevni međuobrok bogat vlaknima i proteinima, kao &scaron;to je jabuka s maslacem od kikirikija, kako se ne biste gladni pojavili u kuhinji u večernjim satima ili se prejeli za večeru.Uzimati grickalice iz kesice&quot;Nemojte jesti grickalice direktno iz kesice ili kutije&quot;, kaže Rut Hjuston, autorka knjige Eat Smart and Lose Weight: Scientifically Proven Ways to Lose Weight without Diets or Exercise.&quot;Rizikujete da izgubite pojam o tome koliko ste pojeli&quot;, obja&scaron;njava Hjuston i preporučuje da međuobrok svakako servirate na tanjiru i spremite kutiju ili kesicu s grickalicama nazad u ormarić. Grickanje čipsa direktno iz kesice dovodi do jedenja bez razmi&scaron;ljanja, pogotovo ako to radite dok kuckate na telefonu ili gledate TV. Pre nego &scaron;to shvatite da vam je dosta, mogli biste da pojedete kalorijski jako bogat obrok.&quot;Umesto bezumnog grickanja, napravite plan &scaron;ta će uključivati va&scaron; večernji međuobrok i uživajte u tome&quot;, kaže nutricionistkinja Džulija Stivens.Ostati budni kasno u noćJednostavno rečeno, &scaron;to duže ostanete budni, to vam je dostupno vi&scaron;e sati za jelo tokom dana. Osim toga, većina ljudi ne poseže za najzdravijim grickalicama kasno uveče. Naravno, ako osećate glad, trebalo bi da jedete, ali raniji odlazak na spavanje može pomoći u sprečavanju noćnog grickanja koje bi vas moglo sprečiti u mr&scaron;avljenju.&quot;Kada nemate strukturu u rutini odlaska na spavanje ili ostajete budni do kasno u noć, to ostavlja vi&scaron;e vremena za grickanje, bilo da ro radite iz dosade ili puke navike. Umesto toga, postavite sebi podsetnik svake večeri kako biste se na vreme pripremili za spavanje i izbegli prejedanje uz serije&quot;, kaže nutricionistkinja Melisa Mitri, vlasnica firme Melissa Mitri Nutrition LLC.Prema studiji iz 2021. objavljenoj u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, nedovoljno sna takođe može dovesti do toga da sledeći dan jedete vi&scaron;e. Naučnici uključeni u studiju su otkrili da su ljudi koji su spavali manje od sedam sati sledeći dan jeli vi&scaron;e grickalica od onih koji su spavali vi&scaron;e od sedam sati. Takođe, međuobroci koje su jeli su imali vi&scaron;e kalorija i manje hranjivih materija. To je delimično zbog porasta hormona kortizola i grelina, koji se povećavaju sledećeg dana kada ne spavate dovoljno.&quot;Nastojte da prestanete da koristite mobilni sat vremena pre spavanja&quot;, kaže kuvarica i nutricionistkinja Džuli Endruz i dodaje: &quot;Primamljivo je nadoknaditi propu&scaron;teno na dru&scaron;tvenim mrežama ili odgovoriti na e-po&scaron;tu pre spavanja, ali plavo svetlo može otežati san. Poku&scaron;ajte s kratkom meditacijom ili popijte malo čaja bez kofeina kako biste se smirili za dobar noćni odmor&quot;.Pormezz/Shutterstock Preskakati ugljene hidrate za večeruMože biti primamljivo preskočiti ugljene hidrate ili druge grupe namirnica za večeru kako biste smanjili kalorijsku vrednost obroka, ali ako vas večera ne zasiti uhvatićete se kako po ormarićima tražite grickalice nekoliko sati kasnije. &quot;Ako ne jedete uravnoteženu večeru, verovatno ćete zavr&scaron;iti tako da ćete uneti puno vi&scaron;e kalorija nakon &scaron;to vas uhvati glad&quot;, kaže Mitri.&quot;Ugljeni hidrati osiguravaju gorivo za na&scaron; mozak i srednji nervni sistem, a masti pomažu u apsorpciji određenih hranjivih materija i takođe doprinose sitosti i punoći. Proteini su gradivne jedinice za mi&scaron;iće i imaju sposobnost da ubrzaju metabolizam i održavaju osećaj sitosti. Izbacivanje cele grupe namirnica moglo bi da podstakne osećaj uskraćenosti, a to bi vas moglo navesti na prejedanje kasno uveče&quot;, kaže nutricionistkinja Mariana Dinin.Otvarati frižider bez planaFizička glad nije jedini razlog za&scaron;to jedemo. Hrana je ute&scaron;na i pruža nam osećaj prijatnosti i zadovoljstva zbog čega jedemo kada smo pod stresom, kada nam je dosadno ili žudimo za nečim određenim. Nijedan od ovih razloga za&scaron;to posežemo za hranom nije pogre&scaron;an, ali važno je da imate plan za svaki scenario koji se može pojaviti i koji vas može držati na pravom putu prema ciljevima mr&scaron;avljenja koje ste sebi postavili.Prvo se pripremite tako &scaron;to ćete iz kuće izbaciti primamljivu visoko prerađenu hranu poput čipsa, slatki&scaron;a i rafiniranih grickalica i napuniti frižider, zamrzivač i ormariće hranjivijim alternativama, poput ora&scaron;astih plodova, voća, celovitih žitarica i nemasnih namirnica. Drugo, napravite plan.&quot;Planirajte svoje deserte tako da ne posežete uvek za visokokaloričnim slatki&scaron;ima koji možda nemaju mnogo hranjivih materija&quot;, kaže nutricionista Endru Akapong i dodaje: &quot;Razmislite o voću, granoli i nemasnom grčkom jogurtu da napravite parfe umesto da uzmete činiju sladoleda s mnogo &scaron;ećera&quot;. Nema potrebe da osećate krivicu ili sram ako stvari ne idu po planu. Ono &scaron;to radite većinu vremena važnije je od onoga &scaron;to radite s vremena na vreme, ali fleksibilan plan može da pomogne.

5 stvari koje su zabranjene posle 17 sati ako želite da smršate

1 Komentari