Zbog toga ne vidite rezultate, a zdravlje strada: Pet grešaka koje pravimo tokom trčanja

Od lo&scaron;e tehnike trčanja do nedovoljne pripreme ili pogre&scaron;ne obuće, ove gre&scaron;ke mogu uticati na na&scaron; performans, rezultate i, &scaron;to je jo&scaron; važnije, na na&scaron;e zdravlje.Danas istražujemo neke od najče&scaron;ćih gre&scaron;aka pri trčanju i pružamo vam smernice kako biste ih izbegli. Pripremite se da otkrijete kako da svoj trening podignete na vi&scaron;i nivo, postignete bolje rezultate i uživate u trčanju bez nepotrebnih povreda ili problema.Nije važno da li ste početnici ili učestvujete u ozbiljnim maratonima - povrede se mogu dogoditi bilo kome. Pa kako trčati da ne biste bili povređeni?Evo nekoliko saveta...Ne zagrevate se pre treningaNedostatak zagrevanja pre trčanja je poput klizanja bez klizaljki. Pravilno pripremljene klizaljke trebalo bi da osiguraju nesmetanu vožnju, tako da nas zagrevanje treba za&scaron;tititi od mogućih povreda. Trening se može zavr&scaron;iti ozbiljnom povredom, pa je vredno posvetiti desetak ne&scaron;to minuta dobrom opu&scaron;tanju i zagrevanju svih mi&scaron;ićnih grupa. Pored toga, da biste izbegli povrede, vredno je ojačati zglobove. U tom cilju, posegnite za preparatima koji se preporučuju fizički aktivnim ljudima.Imate pogre&scaron;nu tehniku trčanjaPrava tehnika trčanja je pola bitke. Iako je trčanje sa rukama stisnutim u pesnice prilično tipičan način, ovakav stav trkaču ne donosi bolje rezultate. Da ne bismo ometali trčanje, opustimo ruke, držimo ih pod uglom od 90 stepeni i zamahnemo. Ne trčite s glavom prema dole. Gledajući u noge otežavamo disanje, brže se umaramo i preopterećujemo vratni segment.Nepravilno se hraniteZapamtite, uz veliki fizički napor, povećava se na&scaron;a potražnja za hranljivim sastojcima. Potrudimo se da na&scaron; tanjir sadrži voće, povrće, žitarice i makarone od celog zrna. Bacimo peciva, nezdravi čips ili slatke napitke. Jedemo če&scaron;će i semenke bundeve zahvaljujući kojima ćemo se brže regenerisati. Nedostatak unosa tečnosti može izazvati dehidraciju, zbog čega treba posegnuti za pićem čak i kada trčimo manje od 30 minuta.Ignori&scaron;ite signale koje vam telo &scaron;aljeNa na&scaron;u trenutnu sposobnost trčanja utiču mnogi faktori, uključujući blagostanje, vremenske prilike ili stresan dan na poslu. To &scaron;to smo juče uspeli da pretrčimo istu dužinu rute za manje vremena nego danas ne znači da radimo ne&scaron;to pogre&scaron;no. Usredsredimo se na pravu tehniku i ono &scaron;to signalizuje na&scaron;e telo. Podsetimo se da mi&scaron;ićima takođe trebaju slobodni dani za regeneraciju, kao i treninzi za jačanje celog tela, koje možemo raditi sami ili u teretani.Nosite neprikladnu odećuPatike su zaista vrlo važan element opreme trkača. Ne kupujte ih pod uticajem popusta, najbolje je otići u specijalizovanu prodavnicu, gde će se model patika uskladiti sa oblikom stopala, mestom na kome baziramo telesnu težinu, kao i sa vrstom odabrane opreme. Za trčanje po tvrdoj podlozi trebalo bi da se odlučite za patike koje nude minimalni nivo amortizacije.

Zbog toga ne vidite rezultate, a zdravlje strada: Pet grešaka koje pravimo tokom trčanja

0 Komentari