Najbolji načini za prirodno gubljenje kilograma: Evo šta pogrešno radite, pa ne mršavite

Niz benefita možemo dobiti ako pazimo &scaron;ta jedemo i vi&scaron;e se orijenti&scaron;emo na zdravu hranu. Međutim, bitno je i ne biti opsednut kalorijama, već uživati u manjim porcijama.Prednost proteinimaBudući da telo sagoreva vi&scaron;e kalorija kada probavlja i metabolizuje proteine nego ugljene hidrate, visokoproteinska dijeta može pomoći u podsticanju metabolizma.&quot;Uz to, protein se sporo metabolizuje, &scaron;to znači da ćete se duže osećati sito&quot;, kaže registrovana dijetetičarka Meri Kejt Oriordan. I, kao dodatni bonus, proteini održavaju &scaron;ećer u krvi stabilnim.Ne morate jesti samo velike komade mesa da biste osetili efekte - dobro pravilo je da kombinujete protein sa svakim obrokom ili užinom, navodi ona.&quot;Iako imaju vi&scaron;e natrijuma, alternative bez mesa mogu biti izvrsni izvori proteina, vlakana i gvožđa. Počnite s malom zamenom životinjskih proteina, poput piletine, za pasulj, tofu ili edamame&quot;, navodi doktorka Maja Bah.Važnost doručkaMislite da će vam preskakanje doručka pomoći da smr&scaron;ate? Razmislite jo&scaron; jednom.Ako čekate satima da jedete nakon &scaron;to se probudite, pa&scaron;će vam nivo &scaron;ećera u krvi ćete biti vi&scaron;e gladni i donositi manje zdrave odluke. No, nije svejedno &scaron;ta jedete za doručak.&quot;Ako doručkujete tipične namirnice (poput tosta, žitarica ili čak zobi), tada ćete jesti vi&scaron;e i žudeti za vi&scaron;e ugljenih hidrata u drugim obrocima. Umesto toga, bolja su jaja, proteinski smuti, jogurt i čia puding&quot;,navela je osnivačica &quot;Fudtrejnersa&quot;, Loren Slejton.Važnost konzumiranja vodeNe samo da je hidracija važna za održavanje celokupnog zdravlja (naročito tokom vežbanja), već ponekad brkamo osećaj žeđi s gladi, kažu u klinici &quot;Majo&quot;.&quot;Ostati hidriran ključ je za regulaciju telesne težine i za zdravlje u celini&quot;, rekla je registrovana dijetetičarka Džeki London.Iako može biti primamljivo da se okrenete slatkim pićima kao &scaron;to su sok i kafa sa zaslađivačima kada ste žedni, poku&scaron;ajte umesto toga da steknete naviku uzimanja vode.Izbegavajte tečne kalorijeTečne kalorije dolaze u mnogim oblicima - sokovi, smutiji, gazirana pića i drugo. Ono &scaron;to ih čini opasnima, prema studijama, je to &scaron;to tečne kalorije nisu toliko zasitne kao čvrste kalorije, pa na kraju dodajete te kalorije na hranu pre nego &scaron;to osetite sitost. I ne, uprkos tome &scaron;to su klasifikovani kao &#39;dijetalna gazirana pića&#39;, ve&scaron;tački zaslađena pića nisu zdrava alternativa slatkim gaziranim pićima i sokovima.I ve&scaron;tački zaslađivači su kontroverzni. Dok neka istraživanja pokazuju da ne utiču na težinu, druga istraživanja sugeri&scaron;u da pića bez kalorija mogu uzrokovati debljanje stimuli&scaron;ući glad.&quot;Dijetna gazirana pića podese mozak da želi vi&scaron;e &scaron;ećera i mnogi ljudi postanu zavisni od njih&quot;, izjavila je stručnjakinja za ishranu i mr&scaron;avljenje, dr Lori &Scaron;emek.Andrey_Popov/ShutterstockZdrave grickalice&Scaron;to se tiče grickalica, birajte namirnice koje će vam ceo dan održati nivo energije visokim.Stručnjaci predlažu da svežu, minimalno prerađenu hranu - poput voća i ora&scaron;astih plodova - čuvate u visini očiju u frižideru ili &scaron;pajzi.&quot;Kad ste gladni, verovatnije je da ćete krneuti za onim &scaron;to vam je lako nadohvat ruke, a spremanje hrane koju biste želeli vi&scaron;e da jedete čini &quot;dobro jesti&quot; lakim izborom&quot;, kaže ona.Možete spremiti prethodno naseckano povrće u providnu posudu uz svoj omiljeni sos, poput humusa ili ranča, u frižideru.Pažljivo sa &scaron;ećerimaDodat &scaron;ećer jednostavno nije dobar za vas. Konzumiranje previ&scaron;e dodatog &scaron;ećera povezano je s nizom bolesti, uključujući srčane bolesti, dijabetes tipa 2 i rak.&quot;Va&scaron;e telo može podneti samo određenu količinu hrane odjednom. Ako preterate, čuvate je kao salo&quot;, kaže dijetetičarka Karla Hajser.Naravno, to ne znači da bi trebalo potpuno da izbacite &scaron;ećer, otkrijte &scaron;ta va&scaron;e telo može podneti.Ograničite unos rafinisanih ugljenih hidrataIako ugljeni hidrati nisu sami po sebi nezdravi, najbolje je da ograničite unos rafinisanih ugljenih hidrata, takođe poznatih kao jednostavni ili prerađeni ugljeni hidrati.Budući da je iz rafinisanih ugljenih hidrata uklonjena većina korisnih hranjivih materija i vlakana, lako su probavljivi, &scaron;to studije pokazuju da može povećati rizik od prejedanja i gojenja. Primeri rafinisanih ugljenih hidrata uključuju belo bra&scaron;no, beli hleb, belu rižu i peciva.Jedite za stolomIzmeđu posla, &scaron;kole, sporta i svega ostalog, postoji velika &scaron;ansa da je va&scaron; raspored prilično natrpan. Međutim, važno je izdvojiti malo vremena za uživanje u obroku u sedećem položaju.Ne samo da ovo vreme možete iskoristiti da se povežete sa svojom porodicom, već je i sedenje za večerom odlično za va&scaron;e zdravlje, jer se pokazalo da pažljivo jedenje ima značajan učinak na težinu.Vreme je sveKada je reč o zdravlju i težini, vreme je sve. Smanjite vreme za jelo, to može pomoći da smr&scaron;ate prirodnim putem, čak i ako ne menjate svoju ishranu.Stručnjaci predlažu da svi obroci budu u okviru 12 sati u jednom danu.Slejton takođe predlaže da ne jedete krutu hranu najmanje dva sata pre spavanja, jer studije pokazuju da ljudi koji jedu pre spavanja imaju veću verovatnoću da će se ugojiti.Manji tanjirOvo može izgledati čudno, ali ima smisla da veći tanjir znači vi&scaron;e prostora za gomilanje hrane - možda vi&scaron;e hrane nego &scaron;to vam zapravo treba.Većina ljudi ima tendenciju da napuni svoje tanjire, bez obzira na veličinu tanjira, a studije su pokazale da upotreba manjih tanjira zapravo pomaže da jedete manje, zbog činjenice da menja način na koji vidite veličinu porcija.Bjuti slipKada ste zauzeti, prvo &scaron;to pada na pamet je san. Ali ako želite da održite svoju težinu, istraživanja pokazuju da je spavanje na prvom mestu. Zapravo, u danima kada ste neispavani i morate da birate između dodatnog sata spavanja ili ranog buđenja radi vežbanja, dr &Scaron;emek zapravo predlaže dremanje umesto odlaska u teretanu.Dovoljno sna je neverovatno važno za mr&scaron;avljenje (kao i za sprečavanje budućeg gojenja), a to je uglavnom zato &scaron;to nedostatak sna uni&scaron;tava va&scaron;e hormone apetita, &scaron;to dovodi do lo&scaron;e regulacije apetita.Dobro žvakanjeŽvakanje je prvi deo probavnog procesa, iako mu se ne posvećuje toliko pažnje koliko bi trebalo. Odvajanje vremena za pravilno žvakanje može pomoći enzimima u slini da razgrade hranu kako bi se lak&scaron;e probavila u telu.Osim povećanja proizvodnje hormona koji su povezani s mr&scaron;avljenjem, sporije i temeljnije žvakanje takođe vam može pomoći da izbegnete prejedanje.&quot;Va&scaron;em mozgu treba oko 20 minuta da signalizuje da ste siti&quot;, obja&scaron;njava Kejt O.Nije dobro biti opsednut kalorijamaIako je svesnost o tome &scaron;ta jedete uvek korisna kada poku&scaron;avate da smr&scaron;ate, poku&scaron;ajte da ne dozvolite da se previ&scaron;e opterećujete brojanjem kalorija.Kao &scaron;to Hajzer obja&scaron;njava, postoji ogromna razlika između toga kako va&scaron;e telo koristi 1000 kalorija nezdrave hrane i 1000 kalorija celovite hrane. Opsednutost brojanjem kalorija mogla bi da vas uskrati kaloričnoj, ali hranjivoj hrani poput masne ribe, avokada, ulja poput maslinovog i kokosovog, ora&scaron;astih plodova i tamne čokolade.Usredsredite se na punjenje tanjira pravom hranom s naglaskom na proteine (riba, piletina, tofu), povrće i izvor zdravih masti. Dobro zaokruženi obroci u kombinaciji sa slu&scaron;anjem va&scaron;ih znakova gladi mogu vas održati na zdravoj težini, kaže Hajser, pi&scaron;e msn.

Najbolji načini za prirodno gubljenje kilograma: Evo šta pogrešno radite, pa ne mršavite

1 Komentari