Pet zdravih navika koje zapravo usporavaju proces mršavljenja

Lekarka NHS-a i specijalistkinja za žensko zdravlje Sara Dženkins navodi da su hormoni glasnici tela. Oni međusobno komuniciraju, kako bi kontrolisali funkcije organizma &ndash; od plodnosti, težine, spavanja, menstrualnog ciklusa, apetita, pa sve do na&scaron;eg nivoa stresa i mentalnog zdravlja.Kada ključni hormoni, poput kortizola, estrogena, progesterona, testosterona, melatonina i insulina budu u neskladu, to može dovesti do niza problema u organizmu. Čak i neke &quot;zdrave navike&quot; mogu uticati na va&scaron;e hormone.Ustajanje u ranim jutarnjim satimaIako ljudi koji rano ustaju imaju vi&scaron;e vremena za obavljanje zadataka, ponekad rano buđenje nije najbolja opcija. Ako ste kasno zaspali, bolje bi bilo da se ne budite u ranim jutrnjim satima.Ključno je da spavate između &scaron;est i osam sati svake noći i to je važno za va&scaron;e celokupno zdravlje, kako biste održavali hormonalni balans u telu. Nedostatak sna može dovesti do povi&scaron;enog nivoa kortizola i na taj način poremtiti druge hormone. Nedostatak sna takođe remeti nivo grelina i leptina, hormona koji kontroli&scaron;e va&scaron; osećaj gladi i sitosti.Kori&scaron;ćenje zaslađivačaAko koristite zaslađivače kao zamenu za beli rafinisani &scaron;ećer, vi samo &scaron;tetite svom organizmu. Neke studije pokazuju da bi ve&scaron;tački zaslađivači mogli da imaju negativna dejstva na crevni mikrobiom. Čak i skromne količine neotama, derivata aspartama, mogu poremetiti zdravlje creva, prema studiji koja je objavljena u časopisu &quot;Frontiers in Nutrition&quot;.Fla&scaron;irana vodaIako pijenje fla&scaron;irane vode može da zvuči kao zdravija opcija u poređenju s vodom iz slavine, mikroplastika koja se nalazi u tim bocama mogla bi da bude pretnja na&scaron;oj hormonalnoj ravnoteži.Hemikalije koje ometaju rad endokrinog sistema kao &scaron;to su bisfenol A (BPA), ftalati i drugi plastifikatori jesu hemikalije koje mogu ometati telesne hormone i nalaze se u mnogim bocama za vodu za jednokratnu upotrebu.Izbacivanje mastiIshrana s niskim udelom masti može da znači manje kalorija, ali, takođe, može da izazove prazninu u va&scaron;im hormonima. Mnogi hormoni zahtevaju određenu količinu masti za njihovu proizvodnju. Holesterol je vrsta lipida i mnogi hormoni, uključujući steroidne hormone, estrogen, testosteron i kortizol, proizvode se iz holesterola. Određene masti, naročito omega-3 masne kiseline, igraju važnu ulogu u smanjenju upale.Svakodnevni treninzi visokog intenzitetaIntenzivni treninzi mogu biti korisni za telo, ali ako se pretera, mogu da utiču na hormonalni balans u telu. Previ&scaron;e treninga visokog intenziteta bez odgovarajućeg oporavka može negativno da utiče na hormone, te dolazi do hronično povi&scaron;enog nivoa kortizola.Povi&scaron;eni nivoi kortizola tokom dužeg perioda mogu oslabiti va&scaron; imuni sistem, čineći vas osetljivijim na bolesti poput ka&scaron;lja i prehlade. Takođe, primećeno je da preterani trening može da oslabi funkciju &scaron;titne žlezde. To može dovesti do smanjene proizvodnje hormona &scaron;titne žlezde. Oni su ključni za metabolizam i regulisanje energije. Spori metabolizam otežava mr&scaron;avljenje i održavanje novoa energije.

Pet zdravih navika koje zapravo usporavaju proces mršavljenja

0 Komentari