Spremite se za bikini: Ovo je najvažnije za savršene trbušnjake na plaži
Leto nam se bliži a mi nismo spremni, potrebno je nešto preduzeti. Hiljade i hiljade trbušnjaka neće baš pomoći, potrebno je na pravi način aktivirati trbušne mišiće.
Sreda, 08.06.2016.
10:43
Za početak, trudite se da i u početnom i u krajnjem položaju trbušnjaci budu u kontrakciji, nema izležavanja prilikom vraćanja trupa u početni položaj, najbolji način je da su ramena uvek malo odignuta od zemlje. Prilikom izvođenja vežbi izdah je dok se podižemo ka gore, izdišemo lagano duž celog pokreta, a udah kada se vraćamo nazad.
Potrebno je koncentrisati svu pažnju na mišiće koje angažujemo, najbolje je da ih dodatno voljno kontrakujemo prilikom izvođenja, znači stežimo trbušnjake prilikom rada, na taj način dodatno koristimo svako ponavljanje.
Bilo bi dobro da noge ne kačimo nigde, jednostavno savijemo ih pod 90° i izvodimo vežbe, na taj način nećemo zamarati noge već samo mišiće trbušnog zida.
Nemojte bežati od vežbi koje imaju malu amplitudu pokreta, skoro svaka "kratka kontrakcija" je odlična vežba.
U svoj program ubacite bar 4 vežbe, radite ih minimum 15 ponavljanja u 3-4 serije, pauza između vežbi ne duža od 10sek a između serija neka bude 60sek.
Postoji veliki broj vežbi, ali zapamtite da je svaka vežba dobra vežba ukoliko se na pravi način izvodi. Trbušnjaci su veoma bitni mišići, ne samo zbog lepog izgleda nego su mišići koji su angažovani prilikom, kijanja, skakanja, trčanja, šutiranja.
Da bi stomak bio savršen moramo bar u ovom predletnjem periodu ishranu dovesti do savršenstva, nema slatkiša, nema sokova, nema kasnih obroka, uživajmo ujutru u voću, kasnije ribi ali na prvom mestu sto više svežeg povrća...
Milan Zarić,
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 1
Pogledaj komentare