Ne može svako da izgleda kao Bekam: Namučićete se ako kopirate njegovu zversku rutinu

Dejvid Bekam i te kako mami uzdahe dama &scaron;irom sveta, iako je penzionisani fudbaler. Čak i u 49. godini je ulogom u novoj modnoj kampanji poznatog brenda donjeg ve&scaron;a dokazao dane stari, te da i dalje ima savr&scaron;enu građu, mi&scaron;iće i nestvarne pločice.Ko nije padao na mladog Bekama nekad, sigurno neće odoleti ovom starijem Bekamu u najboljim godinama - pametnijem, iskusnijem, zrelijem, posvećenom porodici, brižnog tate i sjajnog supruga. I nema ono &scaron;to većina mu&scaron;karaca u njegovim godinama ima - takozvani &quot;tatin stomak&quot;. Naprotiv, on ima savr&scaron;ene trbu&scaron;njake, ali i ostatak tela koji ne možemo da ne prokomentari&scaron;emo.A kako je Dejvid Bekam postigao ovo savr&scaron;enstvo? View this post on Instagram A post shared by David Beckham (@davidbeckham) Ovo je samo ponedeljakKako je ova fudbalska legenda, koja se povukla iz aktivnog fudbala pre vi&scaron;e od decenije, zadržala zapanjujuće čvrsto i definisano telo kao u mladosti, kad je dane provodio na treninzima i utakmicama?Jedno obja&scaron;njenje je njegov jedinstven pristup vežbanju koji se naziva &quot;fitness snacking&quot;, ili u slobodnom prevodu fitness zalogajčići ili međuobroci, kako vam se vi&scaron;e sviđa.To znači da Bekam praktikuje male epizode telovežbe tokom celog dana, kao deo njegove normalne, svakodnevne rutine. To uključuje, na primer, obavljanje poslova na biciklu, izvođenje porodičnih pasa u &scaron;etnju, ko&scaron;enje travnjaka, planinarenje ili ba&scaron;tovanstvo. View this post on Instagram A post shared by David Beckham (@davidbeckham) Međutim, predsednik i suvlasnik kluba Inter Miami CF, tu svoju rutinu niskog intenziteta dopunjuje vrlo intenzivnim treninzima kojima se pomno posvećuje i pomno ih planira. Tako on tokom nedelje sprovodi niz različitih treninga, obično izmenjujući intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i trčanje, ponekad u odeći s tegovima kako bi svom telu postavio dodatne izazove.U luksuznom lajfstajl časopisu AugustMan, koji se detaljnije posvetio analizi Bekamovih navika u ishrani i vežbanju, njegova vežba ponedeljkom opisana je kao kratki džoging, nakon kojeg sledi niz vežbi jačanja. One uključuju guranje sanki 230 metara, 60 sklekova, 90 sekundi preskakanja kanapa, 60 vežbi s girjama i 60 čučnjeva. View this post on Instagram A post shared by David Beckham (@davidbeckham) Zverski ritamU utorak se Dejvid fokusira na kardio vežbe, s 10 setova sprint treninga na jedan kilometar.U sredu se vraća vežbama snage, ovaj put s 200 čučnjeva, 150 sklekova, 100 podizanja nogu na &scaron;ipci za zgibove, 25 burpeesa (to su sklekovi nakon kojih sledi skok uvis) i 50 plank to push up vežbi. Ovo poslednje je, kažu, zver među vežbama koja moćno razvija core i gornji do tela, ali pritom rade i noge.Izvodi se ovako: kreće se iz visokog planka, zatim se spu&scaron;ta u plank na podlakticama, pa se podiže jedna po jedna ruka nazad u položaj visokog planka te se na kraju napravi sklek. I tako, znači, 50 puta Bekam ide gore-dole nakon svega ovog pre navedenog, &scaron;to znači da svako čuđenje njegovom telu ovde može da prestane. View this post on Instagram A post shared by David Beckham (@davidbeckham) Četvrtak je, kao i utorak, uglavnom rezervisan za trčanje, ali sada uključuje 30 setova sprint treninga u trajanju od po 20 sekundi.Petak je opu&scaron;teniji i sastoji se od seanse na pokretnoj traci u trajanju od 20 do 30 minuta, čemu ponekad doda malo joge, penjanja po stenama ili MMA treninga, a sve to ide ruku pod ruku s njegovim normalnim, svakodnevnim fitness snackingom kojeg smo već spomenuli.Vikendom se, Bogu hvala, odmara i oporavlja, ali i dalje zadržava relativno aktivnu rutinu &scaron;etnji sa psima i planinarenja.ProfimediaAsketski obroci s povremenim palačinka &quot;ispadima&quot;Ako ste misli da će vas zverski treninzi dovesti do savr&scaron;enstva u gaćicama, a da pritom možete jesti &scaron;ta i kad vam se prohte, bolje da odmah odustanete. Telovežba, ma koliko bila zahtevna, samo je deo Bekamovog programa za ostajanje u formi, sada na pragu pedesete. Ishrana je takođe pomno osmi&scaron;ljena i u službi apolonskog tela.Tako biv&scaron;a zvezda Manchester Uniteda dan obavezno počinje proteinskim omletom upotpunjenim sirom bogatim kalcijumom. Za ručak bira nemasnu piletinu i povrće pripremljeno s maslinovim uljem, poput karfiola, spanaća i brokolija. View this post on Instagram A post shared by David Beckham (@davidbeckham) Večera je uglavnom ista kao i ručak, a to znači nemasni proteini, poput peradi ili ribe, u kombinaciji s lisnatim povrćem.Ako se bojite da vas ovakvi lepr&scaron;avi obroci neće zasititi nakon ludačkih treninga, u pravu ste. Zato Dejvid redovno poseže za kaloričnim međuobrocima i to u vidu ora&scaron;astih plodova, koji obiluju zdravim mastima, s jogurtom ili nekim energetskim pićem na biljnoj bazi. Ni&scaron;ta sendviči, ni&scaron;ta grickalice, od hleba ni &quot;h&quot;, a i testeninu i pirinač izbegava u &scaron;irokom luku čini se. I ovaj asketski jelovnik se može jasno i&scaron;čitati na njegovim pločicama. View this post on Instagram A post shared by David Beckham (@davidbeckham) Ipak, i on je čovek od krvi i mesa, pa povremeno sebi dozvoljava neki slatki greh, a njegov su najveći greh, kako je vi&scaron;e puta priznao, palačinke. Uprkos tim povremenim &quot;ispadima&quot; u obliku palačinki, njegova je ishrana vrlo zdrava, obiluje zdravim mastima i povrćem, a gotovo u potpunosti isključuje ugljene hidrate, poput belog hleba ili testenine koji nemaju vlakana, kao i prerađenu i junk hranu.Međutim, možda je, samo možda, ipak malkice monotona jer i najukusnije pile i brokoli, kao i vrhunski napravljen omlet, nakon dvadeset ili sto dana dosadili bi svakome.O voću nismo čuli ni&scaron;ta, a i nekih drugih grupa namirnica kao da nedostaje. Ali dobro, za taj torzo se valjda isplati i Dejvid je toga očigledno i te kako svestan.

Ne može svako da izgleda kao Bekam: Namučićete se ako kopirate njegovu zversku rutinu

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest

20 Ostavite komentar

Ne može svako da izgleda kao Bekam: Namučićete se ako kopirate njegovu zversku rutinu

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala. Vrati se na vest

20 Ostavite komentar

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest