Fitnes i dijeta

Ne može svako da izgleda kao Bekam: Namučićete se ako kopirate njegovu zversku rutinu

Iako je već duže od deceniju u penziji, čini se da Dejvid Bekam izgleda sve bolje s godinama i sigurno se zapitate kako postiže to savršeno telo Apolona.

03.02.2025.

20:39

Izvor: Živim.hr/Nina Čiča

20
Ne može svako da izgleda kao Bekam: Namučićete se ako kopirate njegovu zversku rutinu
Mert and Marcus/Courtesy of BOSS/Mega/Profimedia

Podeli:

Dejvid Bekam i te kako mami uzdahe dama širom sveta, iako je penzionisani fudbaler. Čak i u 49. godini je ulogom u novoj modnoj kampanji poznatog brenda donjeg veša dokazao dane stari, te da i dalje ima savršenu građu, mišiće i nestvarne pločice.

Ko nije padao na mladog Bekama nekad, sigurno neće odoleti ovom starijem Bekamu u najboljim godinama - pametnijem, iskusnijem, zrelijem, posvećenom porodici, brižnog tate i sjajnog supruga. I nema ono što većina muškaraca u njegovim godinama ima - takozvani "tatin stomak". Naprotiv, on ima savršene trbušnjake, ali i ostatak tela koji ne možemo da ne prokomentarišemo.

A kako je Dejvid Bekam postigao ovo savršenstvo?

Ovo je samo ponedeljak

Kako je ova fudbalska legenda, koja se povukla iz aktivnog fudbala pre više od decenije, zadržala zapanjujuće čvrsto i definisano telo kao u mladosti, kad je dane provodio na treninzima i utakmicama?

Jedno objašnjenje je njegov jedinstven pristup vežbanju koji se naziva "fitness snacking", ili u slobodnom prevodu fitness zalogajčići ili međuobroci, kako vam se više sviđa.

To znači da Bekam praktikuje male epizode telovežbe tokom celog dana, kao deo njegove normalne, svakodnevne rutine. To uključuje, na primer, obavljanje poslova na biciklu, izvođenje porodičnih pasa u šetnju, košenje travnjaka, planinarenje ili baštovanstvo.

Međutim, predsednik i suvlasnik kluba Inter Miami CF, tu svoju rutinu niskog intenziteta dopunjuje vrlo intenzivnim treninzima kojima se pomno posvećuje i pomno ih planira. Tako on tokom nedelje sprovodi niz različitih treninga, obično izmenjujući intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i trčanje, ponekad u odeći s tegovima kako bi svom telu postavio dodatne izazove.

U luksuznom lajfstajl časopisu AugustMan, koji se detaljnije posvetio analizi Bekamovih navika u ishrani i vežbanju, njegova vežba ponedeljkom opisana je kao kratki džoging, nakon kojeg sledi niz vežbi jačanja. One uključuju guranje sanki 230 metara, 60 sklekova, 90 sekundi preskakanja kanapa, 60 vežbi s girjama i 60 čučnjeva.

Zverski ritam

U utorak se Dejvid fokusira na kardio vežbe, s 10 setova sprint treninga na jedan kilometar.

U sredu se vraća vežbama snage, ovaj put s 200 čučnjeva, 150 sklekova, 100 podizanja nogu na šipci za zgibove, 25 burpeesa (to su sklekovi nakon kojih sledi skok uvis) i 50 plank to push up vežbi. Ovo poslednje je, kažu, zver među vežbama koja moćno razvija core i gornji do tela, ali pritom rade i noge.

Izvodi se ovako: kreće se iz visokog planka, zatim se spušta u plank na podlakticama, pa se podiže jedna po jedna ruka nazad u položaj visokog planka te se na kraju napravi sklek. I tako, znači, 50 puta Bekam ide gore-dole nakon svega ovog pre navedenog, što znači da svako čuđenje njegovom telu ovde može da prestane.

Četvrtak je, kao i utorak, uglavnom rezervisan za trčanje, ali sada uključuje 30 setova sprint treninga u trajanju od po 20 sekundi.

Petak je opušteniji i sastoji se od seanse na pokretnoj traci u trajanju od 20 do 30 minuta, čemu ponekad doda malo joge, penjanja po stenama ili MMA treninga, a sve to ide ruku pod ruku s njegovim normalnim, svakodnevnim fitness snackingom kojeg smo već spomenuli.

Vikendom se, Bogu hvala, odmara i oporavlja, ali i dalje zadržava relativno aktivnu rutinu šetnji sa psima i planinarenja.

Ne može svako da izgleda kao Bekam: Namučićete se ako kopirate njegovu zversku rutinu
Profimedia

Asketski obroci s povremenim palačinka "ispadima"

Ako ste misli da će vas zverski treninzi dovesti do savršenstva u gaćicama, a da pritom možete jesti šta i kad vam se prohte, bolje da odmah odustanete. Telovežba, ma koliko bila zahtevna, samo je deo Bekamovog programa za ostajanje u formi, sada na pragu pedesete. Ishrana je takođe pomno osmišljena i u službi apolonskog tela.

Tako bivša zvezda Manchester Uniteda dan obavezno počinje proteinskim omletom upotpunjenim sirom bogatim kalcijumom. Za ručak bira nemasnu piletinu i povrće pripremljeno s maslinovim uljem, poput karfiola, spanaća i brokolija.

Večera je uglavnom ista kao i ručak, a to znači nemasni proteini, poput peradi ili ribe, u kombinaciji s lisnatim povrćem.

Ako se bojite da vas ovakvi lepršavi obroci neće zasititi nakon ludačkih treninga, u pravu ste. Zato Dejvid redovno poseže za kaloričnim međuobrocima i to u vidu orašastih plodova, koji obiluju zdravim mastima, s jogurtom ili nekim energetskim pićem na biljnoj bazi. Ništa sendviči, ništa grickalice, od hleba ni "h", a i testeninu i pirinač izbegava u širokom luku čini se.

I ovaj asketski jelovnik se može jasno iščitati na njegovim pločicama.

Ipak, i on je čovek od krvi i mesa, pa povremeno sebi dozvoljava neki slatki greh, a njegov su najveći greh, kako je više puta priznao, palačinke. Uprkos tim povremenim "ispadima" u obliku palačinki, njegova je ishrana vrlo zdrava, obiluje zdravim mastima i povrćem, a gotovo u potpunosti isključuje ugljene hidrate, poput belog hleba ili testenine koji nemaju vlakana, kao i prerađenu i junk hranu.

Međutim, možda je, samo možda, ipak malkice monotona jer i najukusnije pile i brokoli, kao i vrhunski napravljen omlet, nakon dvadeset ili sto dana dosadili bi svakome.

O voću nismo čuli ništa, a i nekih drugih grupa namirnica kao da nedostaje. Ali dobro, za taj torzo se valjda isplati i Dejvid je toga očigledno i te kako svestan.