Učenje pravilnog hoda može učiniti više za oblikovanje zadnjice nego sati provedeni u teretani. Prema rečima stručnjakinje za posturu Džozefin Kušer, sve se svodi na jedno: pravilan položaj karlice.Hodanjem do čvrste i podignute zadnjiceSezona kupaćih kostima, haljina, suknji i kratkih pantalona se bliži, a s njom i povećana pažnja na delove tela koje često zaboravljamo tokom hladnijih meseci – zadnjicu.Umesto brojanja serija čučnjeva i "glute bridges", Kušer predlaže da prvo proverimo kako hodamo:"Promena držanja i pravilno hodanje mogu aktivirati mišić koji je genetski dizajniran da bude najjači u našem telu – gluteus".Dakle, pre nego što se umorite od čučnjeva, uverite se da pravilno koristite svakodnevno kretanje – hodanje – kao alat za jačanje ove ključne mišićne grupe.Kako pravilno hodanje jača zadnjicuMožda zvuči previše jednostavno da bi bilo istinito, ali prema Kušer, svaki korak je prilika za aktivaciju gluteusa. Nažalost, većina nas tu priliku propušta."Ljudi nesvesno guraju karlicu prema napred dok stoje ili hodaju. Tako gluteus ostaje pasivan, a druge mišićne grupe preuzimaju pokret. To može voditi do povreda i slabijeg fizičkog efekta", objašnjava ona.Kad karlica stalno ostaje "ušuškana", zadnjica jednostavno ne dobija šansu da radi ono za šta je stvorena – da bude motor pokreta i stabilizator tela."Kada sam počela pravilno da hodam, zadnjica mi se prirodno podigla. Nisam išla više u teretanu, niti radila hip thrustove. Samo hodanje je napravilo razliku", priznaje Kušer.Halay Alex/Shutterstock Pravilna pozicija karlice: ključ snažne zadnjiceSuština nije u količini vežbi, već u efikasnoj aktivaciji gluteusa pri svakodnevnim pokretima. A to počinje od karlice."Kada je karlica pravilno postavljena, gluteusi se nalaze u mehanički idealnoj poziciji i aktiviraju se prilikom svakog koraka."Zamislite svoje teo kao kulu – ako je temelj (karlica) van ravnoteže, cela konstrukcija gubi stabilnost. Pravilna pozicija znači da karlica nije nagnuta unapred ni povučena unazad, već je u neutralnom položaju.Rezultat? Hod postaje prirodni trening koji jača zadnjicu bolje nego mnogi intenzivni programi vežbanja.Ground Picture/Shutterstock  4 velika benefita hodanja s pravilnom posturom1. Jača fizičku snagu i izdržljivostKada je gluteus aktivan, on postaje primarni pokretač. To smanjuje umor i olakšava druge aktivnosti poput trčanja, penjanja i dugih šetnji.2. Poboljšava stabilnost i ravnotežuKako starimo, rizik od padova raste. Kušer ističe da jačanjem zadnjice kroz pravilno hodanje možemo značajno smanjiti taj rizik, jer gluteusi stabilizuju telo i obezbeđuju ravnotežu.3. Pomaže u mršavljenjuAktivan gluteus povećava mišićnu masu, a samim tim i bazalni metabolizam – broj kalorija koje telo sagoreva u mirovanju. To može olakšati i ubrzati gubitak kilograma.4. Prevencija bolova i povredaSnažan gluteus rasterećuje leđa i druge mišiće. Time se smanjuje rizik od bolova u donjem delu leđa, kolenima i kukovima. Pravilno hodanje znači bolje zdravlje kičme i zglobova.Anton Vierietin/Shutterstock Manje čučnjeva, više svesnog hodanja!Ne morate više da provodite sate u teretani da biste imali zategnutu i funkcionalnu zadnjicu. Dovoljno je da svakodnevno hodate – ali pravilno.Savet za kraj: Kada šetate, proverite držanje. Opustite ramena, izdignite grudni koš i poravnajte karlicu. Ne forsirajte pokret – neka telo radi prirodno, ali svesno.Hodanje s pravilnim držanjem nije samo estetsko rešenje – to je dugoročna investicija u vaše zdravlje, vitalnost i energiju.
Jača zadnjicu bolje nego teretana – samo ako pravilno to radite
Pravilno hodanje jača zadnjicu efikasnije nego klasične vežbe. Saznajte kako svakodnevna šetnja može promeniti vaše telo.
05.06.2025.
9:28
Izvor: ljepotaizdravlje.ba/Ranka Bulatović
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar