Jača zadnjicu bolje nego teretana – samo ako pravilno to radite

Učenje pravilnog hoda može učiniti vi&scaron;e za oblikovanje zadnjice nego sati provedeni u teretani. Prema rečima stručnjakinje za posturu Džozefin Ku&scaron;er, sve se svodi na jedno: pravilan položaj karlice.Hodanjem do čvrste i podignute zadnjiceSezona kupaćih kostima, haljina, suknji i kratkih pantalona se bliži, a s njom i povećana pažnja na delove tela koje često zaboravljamo tokom hladnijih meseci &ndash; zadnjicu.Umesto brojanja serija čučnjeva i &quot;glute bridges&quot;, Ku&scaron;er predlaže da prvo proverimo kako hodamo:&quot;Promena držanja i pravilno hodanje mogu aktivirati mi&scaron;ić koji je genetski dizajniran da bude najjači u na&scaron;em telu &ndash; gluteus&quot;.Dakle, pre nego &scaron;to se umorite od čučnjeva, uverite se da pravilno koristite svakodnevno kretanje &ndash; hodanje &ndash; kao alat za jačanje ove ključne mi&scaron;ićne grupe.Kako pravilno hodanje jača zadnjicuMožda zvuči previ&scaron;e jednostavno da bi bilo istinito, ali prema Ku&scaron;er, svaki korak je prilika za aktivaciju gluteusa. Nažalost, većina nas tu priliku propu&scaron;ta.&quot;Ljudi nesvesno guraju karlicu prema napred dok stoje ili hodaju. Tako gluteus ostaje pasivan, a druge mi&scaron;ićne grupe preuzimaju pokret. To može voditi do povreda i slabijeg fizičkog efekta&quot;, obja&scaron;njava ona.Kad karlica stalno ostaje &quot;u&scaron;u&scaron;kana&quot;, zadnjica jednostavno ne dobija &scaron;ansu da radi ono za &scaron;ta je stvorena &ndash; da bude motor pokreta i stabilizator tela.&quot;Kada sam počela pravilno da hodam, zadnjica mi se prirodno podigla. Nisam i&scaron;la vi&scaron;e u teretanu, niti radila hip thrustove. Samo hodanje je napravilo razliku&quot;, priznaje Ku&scaron;er.Halay Alex/Shutterstock Pravilna pozicija karlice: ključ snažne zadnjiceSu&scaron;tina nije u količini vežbi, već u efikasnoj aktivaciji gluteusa pri svakodnevnim pokretima. A to počinje od karlice.&quot;Kada je karlica pravilno postavljena, gluteusi se nalaze u mehanički idealnoj poziciji i aktiviraju se prilikom svakog koraka.&quot;Zamislite svoje teo kao kulu &ndash; ako je temelj (karlica) van ravnoteže, cela konstrukcija gubi stabilnost. Pravilna pozicija znači da karlica nije nagnuta unapred ni povučena unazad, već je u neutralnom položaju.Rezultat? Hod postaje prirodni trening koji jača zadnjicu bolje nego mnogi intenzivni programi vežbanja.Ground Picture/Shutterstock 4 velika benefita hodanja s pravilnom posturom1. Jača fizičku snagu i izdržljivostKada je gluteus aktivan, on postaje primarni pokretač. To smanjuje umor i olak&scaron;ava druge aktivnosti poput trčanja, penjanja i dugih &scaron;etnji.2. Pobolj&scaron;ava stabilnost i ravnotežuKako starimo, rizik od padova raste. Ku&scaron;er ističe da jačanjem zadnjice kroz pravilno hodanje možemo značajno smanjiti taj rizik, jer gluteusi stabilizuju telo i obezbeđuju ravnotežu.3. Pomaže u mr&scaron;avljenjuAktivan gluteus povećava mi&scaron;ićnu masu, a samim tim i bazalni metabolizam &ndash; broj kalorija koje telo sagoreva u mirovanju. To može olak&scaron;ati i ubrzati gubitak kilograma.4. Prevencija bolova i povredaSnažan gluteus rasterećuje leđa i druge mi&scaron;iće. Time se smanjuje rizik od bolova u donjem delu leđa, kolenima i kukovima. Pravilno hodanje znači bolje zdravlje kičme i zglobova.Anton Vierietin/Shutterstock Manje čučnjeva, vi&scaron;e svesnog hodanja!Ne morate vi&scaron;e da provodite sate u teretani da biste imali zategnutu i funkcionalnu zadnjicu. Dovoljno je da svakodnevno hodate &ndash; ali pravilno.Savet za kraj: Kada &scaron;etate, proverite držanje. Opustite ramena, izdignite grudni ko&scaron; i poravnajte karlicu. Ne forsirajte pokret &ndash; neka telo radi prirodno, ali svesno.Hodanje s pravilnim držanjem nije samo estetsko re&scaron;enje &ndash; to je dugoročna investicija u va&scaron;e zdravlje, vitalnost i energiju.

Jača zadnjicu bolje nego teretana – samo ako pravilno to radite

1 Komentari