Ali, zdrava jela od testenina su sasvim druga stvar. U stvari, srodna studija je otkrila da testenina može biti deo zdrave ishrane i zapravo pomoći u gubitku težine.Mediteranska dijeta je dobro izbalansiran način ishrane i ne demonizuje nijednu grupu hrane. Umesto toga, fokusira se na konzumiranje svake hrane (kao što je testenina) umereno.Zato je to odličan plan ishrane za ljude koji traže održivost u svom izboru ishrane.Dakle, bez obzira da li pokušavate da smršate, da se osećate zdravije ili samo otkrijete nove načine da uživate u svojoj omiljenoj testenini, u nastavku vam predstavljamo 3 saveta kako da uživate u testenini na najzdraviji način.Ne zaboravite na proteineAndrei Antipov/ShutterstockPorcija testenine nije posebno kalorična (obično ima oko 250 do 300 kalorija), ali skrob može dovesti do skoka insulina i brzog porasta šećera u krvi.Kada nivo šećera u krvi brzo raste, on ima tendenciju da pada jednako brzo što obično dovodi do žudnje za rafiniranijim ugljenim hidratima.Dobra vest je da možete smanjiti skokove šećera u krvi i želju za ugljenim hidratima tako što ćete pripremiti testeninu sa malo proteina, masti i vlakana. Proteini treba da popune 1/4 vašeg tanjira. Ako pokušavate da smršate, ovo je veoma važno.Proteini vam mogu pomoći da zadržite više mišića dok gubite masnoću i dovode do sagorevanja više kalorija tokom dana.Sveža riba, kao što su losos i škampi, takođe obezbeđuje neke esencijalne omega-3 masne kiseline koje jačaju mozak i telo. Ali ako losos, tunjevina, školjke, škampi, pa čak i jastog nisu vaša stvar, onda možete da pređete na nemasnu piletinu.A ako ste vegan, testenina i mahunarke su jedna od najzdravijih kombinacija koje možete da napravite. Beli pasulj će, na primer, vašem omiljenom jelu dodati vlakna, proteine i kremast ukus, dok će sočivo dodati bogat ukus nalik mesu.Ne plašite se mastiDementieva Iryna/ShutterstockZdravim mastima je potrebno više vremena za varenje od ugljenih hidrata, zbog čega se duže osećate sitim. "Zdrave masti" se obično odnose na mononezasićene i polinezasićene masti, koje pomažu u snižavanju LDL holesterola (vrste koja začepljuje arterije) i mogu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.Koristite 1 kašičicu maslinovog ulja i željenu količinu soli, bibera i drugih začina da začinite jelo. Ako pazite na kalorije, samo izmerite maslinovo ulje umesto da ga sipate pravo iz flaše.Jedna kašika maslinovog ulja ima oko 119 kalorija. Ako želite da eksperimentišete, možete dodati avokado u svoju testeninu.Testenina sa povrćemAfrica Studio/ShutterstockKada razmišljamo o jelima od testenina, povrće mora biti zvezda. Dobro pravilo je da uvek uključite 2-3 porcije povrća svaki put kada kuvate jelo od testenine, koje će napuniti vaš obrok vlaknima.Većini žena treba 25 grama vlakana dnevno, ali u proseku dobijaju samo 15-22 grama. Muškarcima stručnjaci preporučuju 38 grama vlakana dnevno, ali u proseku unose samo 20-26 grama.Verovatno je to razlog zašto zatvor muči milione ljudi u svakodnevnom životu. Srećom, ljubitelji testenine ne moraju da se okreću dosadnoj salati da bi dobili vlakna koja su im potrebna.Sve što treba da uradite je da u obrok dodate onoliko povrća koliko želite. Nijedno povrće nije bolje od drugog: artičoke, grašak, brokoli i tikvice su super izbor, ali kuvani paradajz, luk i spanać su takođe ukusna kombinacija.
Tri načina na koje vam testenina pomaže da izgubite težinu
Kada je u pitanju gubitak težine, ugljeni hidrati u testenini uglavnom imaju lošu reputaciju.
28.06.2025.
17:55
Izvor: Ženski magazin
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Zašto je masturbacija dobra za vas, čak i ako imate partnera?
Ovo vam niko neće reći, a masturbacija je, i te kako, dobra kako za muško, tako i za žensko zdravlje.
20:45
25.10.2026.
5 d
Porodila se Olga Danilović
Nakon veridbe stižu lepe vesti. Olga Danilović se ostvarila u ulozi majke.
13:23
27.10.2026.
4 d
Tokom seksa zamišljate nekog drugog – pa, da li je to prevara? ANKETA
Fantazija može da bude prolazna, da odražava radoznalost, ali može i da nagovesti da nešto nije u redu sa vezom. Saznajte od čega zavisi to.
21:00
24.10.2026.
6 d
Ne propustite
Dnevni horoskop za 31. oktobar: Lavovi su u centru pažnje, Vodolije će privući jedna osoba
Zvezde su ovog dana posebno naklonjene nekim znakovima, dok će neki morati da se pomuče.
8:05
31.10.2026.
7 h
Dnevni horoskop za 30. oktobar: Za Ovnove stiže olakšanje, Škorpijama telo šalje jasne signale
Za kraj radne nedelje dolaze mali preokreti za neke horoskopske znakove, dok će se drugi odmoriti i uživati u vikendu.
8:00
30.10.2026.
1 d
Ona je san svakog muškarca, a ovim izdanjem je pokazala zašto lude zbog nje FOTO
Njoj nisu potrebne skupe "krpice" i dijamantske ogrlice kako bi zablistala na događaju. Svedena haljina će odraditi dobar posao za nju.
21:52
30.10.2026.
18 h
Superstav
I krila anđela su dobila svoju cenu FOTO/VIDEO
Marko svima obećao DA NEĆE PLAKATI, ali kad je čuo Jelenu, nije uspeo da zadrži suze...
...kao ni velika većina takmičara na balkonu.
22:21
30.10.2026.
17 h
Da li će Anđeli KONAČNO pasti kamen sa srca? „Na greškama se uči, JEDVA ČEKAM da okrenem novi list!“
Boško se nada da Anđela neće ispasti jer bi mu, posle svega, bilo veoma krivo.
22:18
30.10.2026.
17 h
Sudije se goste, Boško se topi od miline
Boško najavljuje svoje jelo uz reči: „Televisa presenta! Salsa a la Boško!“
22:06
30.10.2026.
17 h
Boško se opekao, ali "OPEKLA" se i Anđela!
Anđela je konačno uspela da zaljuti svoju salsu, ali izgleda da je i sama ljuta na Stefana.
21:40
30.10.2026.
18 h