Tri načina na koje vam testenina pomaže da izgubite težinu

Ali, zdrava jela od testenina su sasvim druga stvar. U stvari, srodna studija je otkrila da testenina može biti deo zdrave ishrane i zapravo pomoći u gubitku težine.Mediteranska dijeta je dobro izbalansiran način ishrane i ne demonizuje nijednu grupu hrane. Umesto toga, fokusira se na konzumiranje svake hrane (kao &scaron;to je testenina) umereno.Zato je to odličan plan ishrane za ljude koji traže održivost u svom izboru ishrane.Dakle, bez obzira da li poku&scaron;avate da smr&scaron;ate, da se osećate zdravije ili samo otkrijete nove načine da uživate u svojoj omiljenoj testenini, u nastavku vam predstavljamo 3 saveta kako da uživate u testenini na najzdraviji način.Ne zaboravite na proteineAndrei Antipov/ShutterstockPorcija testenine nije posebno kalorična (obično ima oko 250 do 300 kalorija), ali skrob može dovesti do skoka insulina i brzog porasta &scaron;ećera u krvi.Kada nivo &scaron;ećera u krvi brzo raste, on ima tendenciju da pada jednako brzo &scaron;to obično dovodi do žudnje za rafiniranijim ugljenim hidratima.Dobra vest je da možete smanjiti skokove &scaron;ećera u krvi i želju za ugljenim hidratima tako &scaron;to ćete pripremiti testeninu sa malo proteina, masti i vlakana. Proteini treba da popune 1/4 va&scaron;eg tanjira. Ako poku&scaron;avate da smr&scaron;ate, ovo je veoma važno.Proteini vam mogu pomoći da zadržite vi&scaron;e mi&scaron;ića dok gubite masnoću i dovode do sagorevanja vi&scaron;e kalorija tokom dana.Sveža riba, kao &scaron;to su losos i &scaron;kampi, takođe obezbeđuje neke esencijalne omega-3 masne kiseline koje jačaju mozak i telo. Ali ako losos, tunjevina, &scaron;koljke, &scaron;kampi, pa čak i jastog nisu va&scaron;a stvar, onda možete da pređete na nemasnu piletinu.A ako ste vegan, testenina i mahunarke su jedna od najzdravijih kombinacija koje možete da napravite. Beli pasulj će, na primer, va&scaron;em omiljenom jelu dodati vlakna, proteine i kremast ukus, dok će sočivo dodati bogat ukus nalik mesu.Ne pla&scaron;ite se mastiDementieva Iryna/ShutterstockZdravim mastima je potrebno vi&scaron;e vremena za varenje od ugljenih hidrata, zbog čega se duže osećate sitim. &quot;Zdrave masti&quot; se obično odnose na mononezasićene i polinezasićene masti, koje pomažu u snižavanju LDL holesterola (vrste koja začepljuje arterije) i mogu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.Koristite 1 ka&scaron;ičicu maslinovog ulja i željenu količinu soli, bibera i drugih začina da začinite jelo. Ako pazite na kalorije, samo izmerite maslinovo ulje umesto da ga sipate pravo iz fla&scaron;e.Jedna ka&scaron;ika maslinovog ulja ima oko 119 kalorija. Ako želite da eksperimenti&scaron;ete, možete dodati avokado u svoju testeninu.Testenina sa povrćemAfrica Studio/ShutterstockKada razmi&scaron;ljamo o jelima od testenina, povrće mora biti zvezda. Dobro pravilo je da uvek uključite 2-3 porcije povrća svaki put kada kuvate jelo od testenine, koje će napuniti va&scaron; obrok vlaknima.Većini žena treba 25 grama vlakana dnevno, ali u proseku dobijaju samo 15-22 grama. Mu&scaron;karcima stručnjaci preporučuju 38 grama vlakana dnevno, ali u proseku unose samo 20-26 grama.Verovatno je to razlog za&scaron;to zatvor muči milione ljudi u svakodnevnom životu. Srećom, ljubitelji testenine ne moraju da se okreću dosadnoj salati da bi dobili vlakna koja su im potrebna.Sve &scaron;to treba da uradite je da u obrok dodate onoliko povrća koliko želite. Nijedno povrće nije bolje od drugog: artičoke, gra&scaron;ak, brokoli i tikvice su super izbor, ali kuvani paradajz, luk i spanać su takođe ukusna kombinacija.

Tri načina na koje vam testenina pomaže da izgubite težinu

0 Komentari