Od fitnes trendova do raznih saveta, mi smo svakako pobornici toga da bi svako trebalo da odabere način vežbanja koji mu najviše odgovara i koji će raditi sa uživanjem. Ipak, realno je i to da je svaka vežba drugačija, te su samim tim neke vežbe korisnije od drugih.To je zato što se svaka vežba fokusira na različite mišiće u telu i deluje na njih, a mišići su ključni za opšte zdravlje i kondiciju.Osim toga, nije potrebno vežbati satima svakog dana, već je važno vežbati pametno i pronaći način da se više krećete u skladu sa onim što vama odgovara.SOK Studio/ShutterstockNajučinkovitije vežbe koje donose rezultateČučnjeviMalo ko ne zna kako se rade čučnjevi, ali prilikom izvođenja obratite pažnju da ih radite pravilno. Kada je reč o fitnes programima, ovo je jedna od najefikasnijih vežbi i gotovo je uvek uključena u svaki program.Čučnjevi jačaju donji deo tela, poboljšavaju fleksibilnost, ravnotežu, koordinaciju i pokretljivost kolena i kukova. Bez obzira na to da li ste početnik ili ne, ova vežba je prilagođena svim nivoima kondicije i može se raditi bilo gde.Ground Picture/ShutterstockPlivanjePlivanje je aktivnost koja se s pravom smatra jednom od najboljih vežbi za zdravlje. Aktivira mišiće celog tela, poboljšava fleksibilnost i smanjuje pritisak na zglobove (zbog čega se smatra najboljom vežbom za osobe koje imaju artritis).Nećete pogrešiti ako se odlučite za plivanje – dugoročno dokazano smanjuje stres, poboljšava mentalno zdravlje i doprinosi boljem raspoloženju.Shutterstock/Mariia KorneevaKegelove vežbeKegelove vežbe su izuzetno korisne za žene jer jačaju mišiće karličnog dna, što je važno za kontrolu bešike, zdravlje reproduktivnih organa i stabilnost trupa.Za ove vežbe nisu potrebni nikakvi rekviziti, mogu se raditi bilo kad i bilo gde, a posebno su korisne nakon trudnoće (posebno ako imate problem sa inkontinencijom).Maria Markevich/ShutterstockHodanjeIako se često ne smatra klasičnom vežbom, hodanje je fizička aktivnost koja je veoma efikasna. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje, jača mišiće nogu, popravlja raspoloženje i smanjuje stres.Za hodanje vam nije potrebna nikakva posebna priprema, sami određujete tempo i lako ga možete uklopiti u svakodnevnicu.Drazen Zigic/ShutterstockIskoraciKao i čučnjevi, iskoraci aktiviraju sve glavne mišiće donjeg dela tela. Poboljšavaju ravnotežu, stabilnost i koordinaciju jer uključuju rad jedne noge u isto vreme. Veoma su korisni za povećanje fleksibilnosti kukova i kolena.BGStock72/ShutterstockKako bi iskoraci bili još efikasniji, stručnjaci preporučuju da ih radite ne samo unapred, već i unazad i u stranu.SklekoviAko vam deluju komplikovano i mislite da ih ne znate pravilno raditi – kao i za sve drugo, potrebna je praksa. Sklekovi su vežba za gornji deo tela, pomažu u izgradnji snage, poboljšanju držanja i povećanju izdržljivosti.Gorodenkoff/ Shutterstock
Šest najboljih vežbi za zategnuto telo: Jednostavne, brze, a delotvorne
Dolaskom jeseni, već tradicionalno počinju i nove odluke, a zašto te odluke ne bi uključivale vežbe koje su efikasne i koje vrlo lako možete raditi?
07.08.2025.
18:18
Izvor: ljepotaizdravlje.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Žena bez ijedne mane: Skinula se u gaćice i pokazala svoje raskošne obline FOTO
Retko ko je ostao imun na ovaj prizor, jer je otkrila gotovo svaki deo tela.
19:55
3.10.2026.
5 d
Ilon Mask iznenada raskinuo sa partnerkom: "Povređena sam, on ima napaćenu dušu" FOTO
Iznenadni raskid je neočekivano postao glavna tema kada je Šivon Zilis sve objavila na mrežama.
21:52
2.10.2026.
6 d
Da li prepoznajete vlasnicu ovog bujnog dekoltea? FOTO/VIDEO
Još jedna preuska haljina napravila je haos na Nedelji mode u Parizu. I, naravno, da je nosi ona!
10:43
3.10.2026.
6 d
Ne propustite
Frizura za sve žene koje žele promenu, ali se plaše: Duga kosa više nikoga ne zanima FOTO
Ako ste u dilemi, možda je ova frizura baš pravo rešenje za vas...
17:18
9.10.2026.
15 min
Pozirala naga i izludela milione, pa nestala preko noći: Gde je danas Instagram senzacija? FOTO
Iako već tri godine ništa ne objavljuje na mrežama, i dalje je glavna tema i broji više od 17 miliona pratilaca.
18:42
6.10.2026.
2 d
Ovo su četiri česte greške zbog kojih vaše telo brže stari
Stručnjaci upozoravaju da genetika nije jedini presudni faktor za dugovečnost.
19:32
6.10.2026.
2 d
Superstav
On nema pojma, ali ima samopouzdanje; Ona zna sve, ali se pita da li je dovoljno dobra
MasterChef Srbija - Petak, 9. oktobar - Prvi eliminacioni izazov za plave i prvo ispadanje
Tim crvenih, starih takmičara "MasterChefa Srbija" je u prethodnoj epizodi, prvi put u novoj sezoni, odneo pobedu, a samim tim zaslužio balkon i dugo potrebni odmor.
0:20
9.10.2026.
16 h
Pobednički meni koji je Crveni tim odveo na balkon MasterChef Srbija: Ova 3 jela đaci su izabrali za najbolju užinu!
U sedmoj epizodi šeste sezone MasterChef Srbija Crveni tim je odneo ubedljivu pobedu svojim menijem za užinu koji je pravio za učenike osnovnih škola.
23:20
8.10.2026.
17 h
„Urnisali su Plavi tim, ne znam da li će moći da se opasulji!“: Žiri odlučio, konačno – oni idu na balkon!
Nakon drugog kruga ocenjivanja, rezultat je izjednačen – 27:27. U MasterChef kuhinji ozbiljno se oseća neizvesnost!
23:05
8.10.2026.
17 h
Neočekivani obrt na samom kraju: Sudije – nisu sudije! Sudije su...
Nakon što je užina koju je za đake napravio Crveni tim odnela ubedljivu pobedu, došao je red da svoj sud daju i sudije.
22:58
8.10.2026.
18 h