Šest najboljih vežbi za zategnuto telo: Jednostavne, brze, a delotvorne

Od fitnes trendova do raznih saveta, mi smo svakako pobornici toga da bi svako trebalo da odabere način vežbanja koji mu najvi&scaron;e odgovara i koji će raditi sa uživanjem. Ipak, realno je i to da je svaka vežba drugačija, te su samim tim neke vežbe korisnije od drugih.To je zato &scaron;to se svaka vežba fokusira na različite mi&scaron;iće u telu i deluje na njih, a mi&scaron;ići su ključni za op&scaron;te zdravlje i kondiciju.Osim toga, nije potrebno vežbati satima svakog dana, već je važno vežbati pametno i pronaći način da se vi&scaron;e krećete u skladu sa onim &scaron;to vama odgovara.SOK Studio/ShutterstockNajučinkovitije vežbe koje donose rezultateČučnjeviMalo ko ne zna kako se rade čučnjevi, ali prilikom izvođenja obratite pažnju da ih radite pravilno. Kada je reč o fitnes programima, ovo je jedna od najefikasnijih vežbi i gotovo je uvek uključena u svaki program.Čučnjevi jačaju donji deo tela, pobolj&scaron;avaju fleksibilnost, ravnotežu, koordinaciju i pokretljivost kolena i kukova. Bez obzira na to da li ste početnik ili ne, ova vežba je prilagođena svim nivoima kondicije i može se raditi bilo gde.Ground Picture/ShutterstockPlivanjePlivanje je aktivnost koja se s pravom smatra jednom od najboljih vežbi za zdravlje. Aktivira mi&scaron;iće celog tela, pobolj&scaron;ava fleksibilnost i smanjuje pritisak na zglobove (zbog čega se smatra najboljom vežbom za osobe koje imaju artritis).Nećete pogre&scaron;iti ako se odlučite za plivanje &ndash; dugoročno dokazano smanjuje stres, pobolj&scaron;ava mentalno zdravlje i doprinosi boljem raspoloženju.Shutterstock/Mariia KorneevaKegelove vežbeKegelove vežbe su izuzetno korisne za žene jer jačaju mi&scaron;iće karličnog dna, &scaron;to je važno za kontrolu be&scaron;ike, zdravlje reproduktivnih organa i stabilnost trupa.Za ove vežbe nisu potrebni nikakvi rekviziti, mogu se raditi bilo kad i bilo gde, a posebno su korisne nakon trudnoće (posebno ako imate problem sa inkontinencijom).Maria Markevich/ShutterstockHodanjeIako se često ne smatra klasičnom vežbom, hodanje je fizička aktivnost koja je veoma efikasna. Pobolj&scaron;ava kardiovaskularno zdravlje, jača mi&scaron;iće nogu, popravlja raspoloženje i smanjuje stres.Za hodanje vam nije potrebna nikakva posebna priprema, sami određujete tempo i lako ga možete uklopiti u svakodnevnicu.Drazen Zigic/ShutterstockIskoraciKao i čučnjevi, iskoraci aktiviraju sve glavne mi&scaron;iće donjeg dela tela. Pobolj&scaron;avaju ravnotežu, stabilnost i koordinaciju jer uključuju rad jedne noge u isto vreme. Veoma su korisni za povećanje fleksibilnosti kukova i kolena.BGStock72/ShutterstockKako bi iskoraci bili jo&scaron; efikasniji, stručnjaci preporučuju da ih radite ne samo unapred, već i unazad i u stranu.SklekoviAko vam deluju komplikovano i mislite da ih ne znate pravilno raditi &ndash; kao i za sve drugo, potrebna je praksa. Sklekovi su vežba za gornji deo tela, pomažu u izgradnji snage, pobolj&scaron;anju držanja i povećanju izdržljivosti.Gorodenkoff/ Shutterstock

Šest najboljih vežbi za zategnuto telo: Jednostavne, brze, a delotvorne

0 Komentari