Smuti može da bude zdrav doručak ili međuobrok, ali često se dogodi da se glad brzo ponovo pojavi. Prema nutricionistima, jedan od najboljih sastojaka koji možete dodati u smuti, a koji pomaže kod mršavljenja, su čia semenke. One su gotovo bez ukusa, lako se dodaju u blender i sadrže zdrave masti, vlakna i proteine koji produžavaju osećaj sitosti.Vlakna koja produžavaju sitostDve kašike čia semenki sadrže čak deset grama prehrambenih vlakana, što je retko u tako maloj porciji. "Vlakna usporavaju probavu i pomažu da se duže osećate siti, što može smanjiti grickanje i ukupni unos kalorija", ističe nutricionistkinja Eliza Vitaker.Posebno su bogate topljivim vlaknima koja upijaju vodu i šire se u želucu, stvarajući osećaj punoće. Nutricionistkinja Ešli Hovk dodaje da to pomaže smanjenju prejedanja i nesvesnom posezanju za hranom. Istraživanja su pokazala da redovna konzumacija čia semenki može smanjiti obim struka i nivo C-reaktivnoga proteina, markera hronične upale u telu.Shutterstock/nblxIzvor zdravih omega-3 masnoćaČia semenke su odličan biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Jedna kašika sadrži oko 1,3 grama, što je gotovo cela dnevna potreba kod žena i većina kod muškaraca. "Omega-3 masti usporavaju probavu, produžavaju sitost i mogu da podstaknu metabolizam", objašnjava Vitaker.Neka istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu povećati bazalni metabolizam, što znači da telo troši više kalorija čak i u mirovanju.Biljni protein za stabilnu energijuDve kašike čia semenki obezbeđuju gotovo pet grama proteina. Kombinacija vlakana, proteina i zdravih masti održava stabilni nivo šećera u krvi, čime se sprečavaju nagli padovi energije i napadi gladi. "Stabilan šećer u krvi ključan je za kontrolu apetita tokom dana", napominje Hovk.Maridav/ShutterstockMalo kalorija, puno hranjivih materijaOsim što su nutritivno bogate, čia semenke su i niskokalorične - oko 140 kalorija u dve kašike. Sadrže proteine, omega-3 masnoće, vitamine i minerale, a pritom su pristupačne i dugotrajne. "Jedna kesica traje dugo, a zbog male porcije lako se uklapaju u ishranu", dodaje nutricionistkinja Rajan Gajger.Kako ih dodati u smuti?Čia semenke su izuzetno jednostavne za korišćenje. Preporučuje se da počnete s jednom do dve kašike dnevno i postepeno povećavate količinu kako bi se telo priviklo na veći unos vlakana. Za kremastiju teksturu možete ih pokvasiti desetak minuta pre blendiranja, a za gušći smuti dodajte ih neposredno pre i pustite da se zgusnu. Dostupne su i u mlevenom obliku za one koji vole potpuno glatke napitke.yougoigo/Shutterstock
Ako želite da smršate, ovo je najbolji dodatak za vaš napitak
Stručnjaci naglašavaju da ključ nije samo u tome šta pijete, nego i kako pripremate napitak ukoliko želite da skinete kilograme.
15.08.2025.
9:45
Izvor: Index.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Zašto je masturbacija dobra za vas, čak i ako imate partnera?
Ovo vam niko neće reći, a masturbacija je, i te kako, dobra kako za muško, tako i za žensko zdravlje.
20:45
25.10.2026.
5 d
Porodila se Olga Danilović
Nakon veridbe stižu lepe vesti. Olga Danilović se ostvarila u ulozi majke.
13:23
27.10.2026.
4 d
Tokom seksa zamišljate nekog drugog – pa, da li je to prevara? ANKETA
Fantazija može da bude prolazna, da odražava radoznalost, ali može i da nagovesti da nešto nije u redu sa vezom. Saznajte od čega zavisi to.
21:00
24.10.2026.
6 d
Ne propustite
Dnevni horoskop za 31. oktobar: Lavovi su u centru pažnje, Vodolije će privući jedna osoba
Zvezde su ovog dana posebno naklonjene nekim znakovima, dok će neki morati da se pomuče.
8:05
31.10.2026.
10 h
Bez trunke stida: Seks-bomba pokazala pozadinu u nikad izazovnijem izdanju FOTO
Umesto grudi, sada je njena zadnjica u prvom planu i pratioci su i te kako uživali u prizoru.
21:54
28.10.2026.
2 d
Dnevni horoskop za 30. oktobar: Za Ovnove stiže olakšanje, Škorpijama telo šalje jasne signale
Za kraj radne nedelje dolaze mali preokreti za neke horoskopske znakove, dok će se drugi odmoriti i uživati u vikendu.
8:00
30.10.2026.
1 d
Superstav
I krila anđela su dobila svoju cenu FOTO/VIDEO
Marko svima obećao DA NEĆE PLAKATI, ali kad je čuo Jelenu, nije uspeo da zadrži suze...
...kao ni velika većina takmičara na balkonu.
22:21
30.10.2026.
19 h
Da li će Anđeli KONAČNO pasti kamen sa srca? „Na greškama se uči, JEDVA ČEKAM da okrenem novi list!“
Boško se nada da Anđela neće ispasti jer bi mu, posle svega, bilo veoma krivo.
22:18
30.10.2026.
19 h
Sudije se goste, Boško se topi od miline
Boško najavljuje svoje jelo uz reči: „Televisa presenta! Salsa a la Boško!“
22:06
30.10.2026.
19 h
Boško se opekao, ali "OPEKLA" se i Anđela!
Anđela je konačno uspela da zaljuti svoju salsu, ali izgleda da je i sama ljuta na Stefana.
21:40
30.10.2026.
20 h