Smuti može da bude zdrav doručak ili međuobrok, ali često se dogodi da se glad brzo ponovo pojavi. Prema nutricionistima, jedan od najboljih sastojaka koji možete dodati u smuti, a koji pomaže kod mršavljenja, su čia semenke. One su gotovo bez ukusa, lako se dodaju u blender i sadrže zdrave masti, vlakna i proteine koji produžavaju osećaj sitosti.Vlakna koja produžavaju sitostDve kašike čia semenki sadrže čak deset grama prehrambenih vlakana, što je retko u tako maloj porciji. "Vlakna usporavaju probavu i pomažu da se duže osećate siti, što može smanjiti grickanje i ukupni unos kalorija", ističe nutricionistkinja Eliza Vitaker.Posebno su bogate topljivim vlaknima koja upijaju vodu i šire se u želucu, stvarajući osećaj punoće. Nutricionistkinja Ešli Hovk dodaje da to pomaže smanjenju prejedanja i nesvesnom posezanju za hranom. Istraživanja su pokazala da redovna konzumacija čia semenki može smanjiti obim struka i nivo C-reaktivnoga proteina, markera hronične upale u telu.Shutterstock/nblxIzvor zdravih omega-3 masnoćaČia semenke su odličan biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Jedna kašika sadrži oko 1,3 grama, što je gotovo cela dnevna potreba kod žena i većina kod muškaraca. "Omega-3 masti usporavaju probavu, produžavaju sitost i mogu da podstaknu metabolizam", objašnjava Vitaker.Neka istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu povećati bazalni metabolizam, što znači da telo troši više kalorija čak i u mirovanju.Biljni protein za stabilnu energijuDve kašike čia semenki obezbeđuju gotovo pet grama proteina. Kombinacija vlakana, proteina i zdravih masti održava stabilni nivo šećera u krvi, čime se sprečavaju nagli padovi energije i napadi gladi. "Stabilan šećer u krvi ključan je za kontrolu apetita tokom dana", napominje Hovk.Maridav/ShutterstockMalo kalorija, puno hranjivih materijaOsim što su nutritivno bogate, čia semenke su i niskokalorične - oko 140 kalorija u dve kašike. Sadrže proteine, omega-3 masnoće, vitamine i minerale, a pritom su pristupačne i dugotrajne. "Jedna kesica traje dugo, a zbog male porcije lako se uklapaju u ishranu", dodaje nutricionistkinja Rajan Gajger.Kako ih dodati u smuti?Čia semenke su izuzetno jednostavne za korišćenje. Preporučuje se da počnete s jednom do dve kašike dnevno i postepeno povećavate količinu kako bi se telo priviklo na veći unos vlakana. Za kremastiju teksturu možete ih pokvasiti desetak minuta pre blendiranja, a za gušći smuti dodajte ih neposredno pre i pustite da se zgusnu. Dostupne su i u mlevenom obliku za one koji vole potpuno glatke napitke.yougoigo/Shutterstock 
Ako želite da smršate, ovo je najbolji dodatak za vaš napitak
Stručnjaci naglašavaju da ključ nije samo u tome šta pijete, nego i kako pripremate napitak ukoliko želite da skinete kilograme.
15.08.2025.
9:45
Izvor: Index.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar