Ako želite da smršate, ovo je najbolji dodatak za vaš napitak

Smuti može da bude zdrav doručak ili međuobrok, ali često se dogodi da se glad brzo ponovo pojavi. Prema nutricionistima, jedan od najboljih sastojaka koji možete dodati u smuti, a koji pomaže kod mr&scaron;avljenja, su čia semenke. One su gotovo bez ukusa, lako se dodaju u blender i sadrže zdrave masti, vlakna i proteine koji produžavaju osećaj sitosti.Vlakna koja produžavaju sitostDve ka&scaron;ike čia semenki sadrže čak deset grama prehrambenih vlakana, &scaron;to je retko u tako maloj porciji. &quot;Vlakna usporavaju probavu i pomažu da se duže osećate siti, &scaron;to može smanjiti grickanje i ukupni unos kalorija&quot;, ističe nutricionistkinja Eliza Vitaker.Posebno su bogate topljivim vlaknima koja upijaju vodu i &scaron;ire se u želucu, stvarajući osećaj punoće. Nutricionistkinja E&scaron;li Hovk dodaje da to pomaže smanjenju prejedanja i nesvesnom posezanju za hranom. Istraživanja su pokazala da redovna konzumacija čia semenki može smanjiti obim struka i nivo C-reaktivnoga proteina, markera hronične upale u telu.Shutterstock/nblxIzvor zdravih omega-3 masnoćaČia semenke su odličan biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Jedna ka&scaron;ika sadrži oko 1,3 grama, &scaron;to je gotovo cela dnevna potreba kod žena i većina kod mu&scaron;karaca. &quot;Omega-3 masti usporavaju probavu, produžavaju sitost i mogu da podstaknu metabolizam&quot;, obja&scaron;njava Vitaker.Neka istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu povećati bazalni metabolizam, &scaron;to znači da telo tro&scaron;i vi&scaron;e kalorija čak i u mirovanju.Biljni protein za stabilnu energijuDve ka&scaron;ike čia semenki obezbeđuju gotovo pet grama proteina. Kombinacija vlakana, proteina i zdravih masti održava stabilni nivo &scaron;ećera u krvi, čime se sprečavaju nagli padovi energije i napadi gladi. &quot;Stabilan &scaron;ećer u krvi ključan je za kontrolu apetita tokom dana&quot;, napominje Hovk.Maridav/ShutterstockMalo kalorija, puno hranjivih materijaOsim &scaron;to su nutritivno bogate, čia semenke su i niskokalorične - oko 140 kalorija u dve ka&scaron;ike. Sadrže proteine, omega-3 masnoće, vitamine i minerale, a pritom su pristupačne i dugotrajne. &quot;Jedna kesica traje dugo, a zbog male porcije lako se uklapaju u ishranu&quot;, dodaje nutricionistkinja Rajan Gajger.Kako ih dodati u smuti?Čia semenke su izuzetno jednostavne za kori&scaron;ćenje. Preporučuje se da počnete s jednom do dve ka&scaron;ike dnevno i postepeno povećavate količinu kako bi se telo priviklo na veći unos vlakana. Za kremastiju teksturu možete ih pokvasiti desetak minuta pre blendiranja, a za gu&scaron;ći smuti dodajte ih neposredno pre i pustite da se zgusnu. Dostupne su i u mlevenom obliku za one koji vole potpuno glatke napitke.yougoigo/Shutterstock

Ako želite da smršate, ovo je najbolji dodatak za vaš napitak

0 Komentari