Gubitak kilograma je pravi izazov, ali nakon 40. godine može da poprimi potpuno novo značenje. Između hormonalnih promena, sporijeg metabolizma i manjka vremena za pravilnu ishranu i vežbanje, čini se da je telo sve više "protiv vas".Istraživanja pokazuju da je višak kilograma među ženama uobičajen između 40. i 65. godine, ali ne brinite, postoje dobre vesti.Nutricionisti kažu da postoji moćan alat koji vam može pomoći u borbi protiv toga, a to je vođenje evidencije o ishrani.Vođenje evidencije može da pomogne u veličini porcijeMix and Match Studio/ShutterstockU svetu sve većih porcija hrane, vrlo je lako da pojedete previše kalorija, a da to ni ne primetite."Budući da gubitak težine zahteva kalorijski deficit, dobro je da koristite alat za praćenje ishrane kako biste dobili osećaj za svoj dnevni unos kalorija", kaže Natali Rizo, nutricionistkinja.Ovaj jednostavan alat pruža ključne povratne informacije o količini hrane koju pojedete, a kada se veličine porcija smanje, smanjuje se i broj unetih kalorija."Matematika je matematika. Dok su mnogi moji klijenti verovali da se 'zdravo hrane' i 'rade sve ispravne stvari', prejedali su se 'zdravom' hranom, što je rezultiralo prekomernim unosom ukupnih kalorija", kaže Loren Haris-Pinkus, nutricionistkinja.Naravno, važno je da jedete zdravu hranu. Međutim, kada pokušavate da izgubite višak kilograma, količina je i dalje važna.Čak i kod hrane bogate nutritivnim vrednostima, ključno je da se fokusirate na veličine porcija kako bi se održao određen nivo kalorija.Može vam pomoći u prepoznavanju skrivenih kalorijaJosep Suria/ShutterstockPraćenje vam pomaže da vidite skrivene kalorije i razumete da li zaista unosite gorivo u svoje telo u skladu sa svojim ciljevima.Ne samo da možete pratiti nutritivne vrednosti namirnica, što znači da sadrže mnogo hranjivih materija za manje kalorija, već možete da vidite i koja hrana sadrži više praznih kalorija.Može da pruži motivacijuFusionstudio/ShutterstockViše puta je dokazano da zapisivanje onoga što jedete pomaže u mršavljenju, bilo da je reč o kratkoročnoj dijeti ili pak o dugoročnom regulisanju ishrane.Primera radi, istraživanja su pokazala da praćenje onoga što osoba jede, čak i nekoliko dana u nedelji, može da pomogne u mršavljenju.Iako olovka i papir uvek funkcionišu, korišćenje aplikacije za praćenje hrane može da bude posebno delotvorno.Postoje istraživanja koja to dokazuju. Jedan pregled otkrio je da je 74 odsto ljudi, među onima koji su pratili unos hrane ili fizičku aktivnost putem aplikacija, izgubilo višak kilograma.
Imate više od 40 godina i želite da smršate? Samo jedna navika će vam pomoći
Istraživanja pokazuju da je višak kilograma među ženama uobičajen između 40. i 65. godine, ali ne brinite. Postoje dobre vesti.
30.10.2025.
16:44
Izvor: klix.ba/L. R.
Vrati se na vest
4 Ostavite komentar
Najviše komentara
Menstruacija nije tabu: Da li bi trebalo uvesti plaćeno menstrualno odsustvo? ANKETA
Menstrualni ciklus i sve vezano za to je samo prividno prestalo da bude tabu, a da li smo zaista osvestili sa čime se žene suočavaju svakog meseca?
10:41
28.7.2026.
5 d
Kako smo od "žena, majka, kraljica" došli do "žena fudbalera"?
Iza titule "žene fudbalera" krije se mnogo tragičnija priča nego što bi većina pretpostavila...
14:47
26.7.2026.
6 d
Ćerka Sindi Kraford oduševila izgledom: Neki kažu da je lepša od mame FOTO
Za ovaj događaj je odlučila da napravi jedan riskantan modni potez, te je obukla providnu haljinu koja otkriva gotovo sve.
8:53
31.7.2026.
2 d
Ne propustite
Mesečni horoskop za avgust 2026: Ovnovi se vraćaju korak unazad, ovo je uzbudljiv mesec za Ribe...
Detaljni horoskop za avgust 2026. godine pripremila je astrolog Olga Savić, pa saznajte šta vaš znak očekuje tokom ovog meseca.
10:31
2.8.2026.
55 min
Šta god da obuče izgledaće prelepo, a njeno novo izdanje je "vau" FOTO
Ona je jedna od onih žena koje savršeno razumeju da samo određeni modni komadi, kao i krojevi prave veliku razliku!
12:17
31.7.2026.
1 d
Kupaći kostim nikad nije bio ovoliko seksi – pa, kada ga ona nosi FOTO
Sezona bikinija i dalje traje, a to znači i sezona njenih seksi izdanja...
12:53
31.7.2026.
1 d
Superstav
Kako smo od "žena, majka, kraljica" došli do "žena fudbalera"?
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
4 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
45 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
56 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
57 d