Gubitak kilograma je pravi izazov, ali nakon 40. godine može da poprimi potpuno novo značenje. Između hormonalnih promena, sporijeg metabolizma i manjka vremena za pravilnu ishranu i vežbanje, čini se da je telo sve više "protiv vas".Istraživanja pokazuju da je višak kilograma među ženama uobičajen između 40. i 65. godine, ali ne brinite, postoje dobre vesti.Nutricionisti kažu da postoji moćan alat koji vam može pomoći u borbi protiv toga, a to je vođenje evidencije o ishrani.Vođenje evidencije može da pomogne u veličini porcijeMix and Match Studio/ShutterstockU svetu sve većih porcija hrane, vrlo je lako da pojedete previše kalorija, a da to ni ne primetite."Budući da gubitak težine zahteva kalorijski deficit, dobro je da koristite alat za praćenje ishrane kako biste dobili osećaj za svoj dnevni unos kalorija", kaže Natali Rizo, nutricionistkinja.Ovaj jednostavan alat pruža ključne povratne informacije o količini hrane koju pojedete, a kada se veličine porcija smanje, smanjuje se i broj unetih kalorija."Matematika je matematika. Dok su mnogi moji klijenti verovali da se 'zdravo hrane' i 'rade sve ispravne stvari', prejedali su se 'zdravom' hranom, što je rezultiralo prekomernim unosom ukupnih kalorija", kaže Loren Haris-Pinkus, nutricionistkinja.Naravno, važno je da jedete zdravu hranu. Međutim, kada pokušavate da izgubite višak kilograma, količina je i dalje važna.Čak i kod hrane bogate nutritivnim vrednostima, ključno je da se fokusirate na veličine porcija kako bi se održao određen nivo kalorija.Može vam pomoći u prepoznavanju skrivenih kalorijaJosep Suria/ShutterstockPraćenje vam pomaže da vidite skrivene kalorije i razumete da li zaista unosite gorivo u svoje telo u skladu sa svojim ciljevima.Ne samo da možete pratiti nutritivne vrednosti namirnica, što znači da sadrže mnogo hranjivih materija za manje kalorija, već možete da vidite i koja hrana sadrži više praznih kalorija.Može da pruži motivacijuFusionstudio/ShutterstockViše puta je dokazano da zapisivanje onoga što jedete pomaže u mršavljenju, bilo da je reč o kratkoročnoj dijeti ili pak o dugoročnom regulisanju ishrane.Primera radi, istraživanja su pokazala da praćenje onoga što osoba jede, čak i nekoliko dana u nedelji, može da pomogne u mršavljenju.Iako olovka i papir uvek funkcionišu, korišćenje aplikacije za praćenje hrane može da bude posebno delotvorno.Postoje istraživanja koja to dokazuju. Jedan pregled otkrio je da je 74 odsto ljudi, među onima koji su pratili unos hrane ili fizičku aktivnost putem aplikacija, izgubilo višak kilograma.
Imate više od 40 godina i želite da smršate? Samo jedna navika će vam pomoći
Istraživanja pokazuju da je višak kilograma među ženama uobičajen između 40. i 65. godine, ali ne brinite. Postoje dobre vesti.
30.10.2025.
16:44
Izvor: klix.ba/L. R.
Vrati se na vest
4 Ostavite komentar
Najviše komentara
Sidni Svini se u potpunosti skinula, pa izazvala bes naroda FOTO/VIDEO
Čini se da je ovog puta njena provokativna objava naišla na kritike javnosti.
21:46
10.9.2026.
21 h
Oslobodila grudi, pa objavila fotke na mrežama: Pantalone, ipak, dominiraju FOTO
Ove pantalone će verovatno biti novi jesenji hit.
14:54
5.9.2026.
6 d
Izdanja Sidni Svini "zapalila" Veneciju: Jedno će se posebno svideti muškarcima FOTO
Još jednom je opravdala titulu seks-simbola.
20:00
5.9.2026.
5 d
Ne propustite
Najseksi glumica sveta priznala: "Kod žena mi se sviđaju usne, zadnjica i ključne kosti"
Džilijan Anderson je već pričala o vezama sa ženama koje je imala u prošlosti, a sada je konačno i definisala svoju seksualnost.
18:06
11.9.2026.
42 min
Neobrijane noge i gola haljina šokirale javnost u Veneciji: Ljudi ne veruju šta gledaju FOTO
Retko ko je ostao ravnodušan na ovaj prizor.
19:45
9.9.2026.
1 d
Nikol Kidman otkrila koji problem iz detinjstva je uspela da reši
Otkrila je i još jednu stranu svoje ličnosti zbog koje je, ponekad, neprijatno.
20:16
9.9.2026.
1 d
Superstav
Muškarci su se uplašili da nisu dovoljno lepi – i dobili smo novu opsesiju
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
44 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
85 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
97 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
97 d