Imate više od 40 godina i želite da smršate? Samo jedna navika će vam pomoći

Gubitak kilograma je pravi izazov, ali nakon 40. godine može da poprimi potpuno novo značenje. Između hormonalnih promena, sporijeg metabolizma i manjka vremena za pravilnu ishranu i vežbanje, čini se da je telo sve vi&scaron;e &quot;protiv vas&quot;.Istraživanja pokazuju da je vi&scaron;ak kilograma među ženama uobičajen između 40. i 65. godine, ali ne brinite, postoje dobre vesti.Nutricionisti kažu da postoji moćan alat koji vam može pomoći u borbi protiv toga, a to je vođenje evidencije o ishrani.Vođenje evidencije može da pomogne u veličini porcijeMix and Match Studio/ShutterstockU svetu sve većih porcija hrane, vrlo je lako da pojedete previ&scaron;e kalorija, a da to ni ne primetite.&quot;Budući da gubitak težine zahteva kalorijski deficit, dobro je da koristite alat za praćenje ishrane kako biste dobili osećaj za svoj dnevni unos kalorija&quot;, kaže Natali Rizo, nutricionistkinja.Ovaj jednostavan alat pruža ključne povratne informacije o količini hrane koju pojedete, a kada se veličine porcija smanje, smanjuje se i broj unetih kalorija.&quot;Matematika je matematika. Dok su mnogi moji klijenti verovali da se &#39;zdravo hrane&#39; i &#39;rade sve ispravne stvari&#39;, prejedali su se &#39;zdravom&#39; hranom, &scaron;to je rezultiralo prekomernim unosom ukupnih kalorija&quot;, kaže Loren Haris-Pinkus, nutricionistkinja.Naravno, važno je da jedete zdravu hranu. Međutim, kada poku&scaron;avate da izgubite vi&scaron;ak kilograma, količina je i dalje važna.Čak i kod hrane bogate nutritivnim vrednostima, ključno je da se fokusirate na veličine porcija kako bi se održao određen nivo kalorija.Može vam pomoći u prepoznavanju skrivenih kalorijaJosep Suria/ShutterstockPraćenje vam pomaže da vidite skrivene kalorije i razumete da li zaista unosite gorivo u svoje telo u skladu sa svojim ciljevima.Ne samo da možete pratiti nutritivne vrednosti namirnica, &scaron;to znači da sadrže mnogo hranjivih materija za manje kalorija, već možete da vidite i koja hrana sadrži vi&scaron;e praznih kalorija.Može da pruži motivacijuFusionstudio/ShutterstockVi&scaron;e puta je dokazano da zapisivanje onoga &scaron;to jedete pomaže u mr&scaron;avljenju, bilo da je reč o kratkoročnoj dijeti ili pak o dugoročnom regulisanju ishrane.Primera radi, istraživanja su pokazala da praćenje onoga &scaron;to osoba jede, čak i nekoliko dana u nedelji, može da pomogne u mr&scaron;avljenju.Iako olovka i papir uvek funkcioni&scaron;u, kori&scaron;ćenje aplikacije za praćenje hrane može da bude posebno delotvorno.Postoje istraživanja koja to dokazuju. Jedan pregled otkrio je da je 74 odsto ljudi, među onima koji su pratili unos hrane ili fizičku aktivnost putem aplikacija, izgubilo vi&scaron;ak kilograma.

Imate više od 40 godina i želite da smršate? Samo jedna navika će vam pomoći

4 Komentari