Nema smisla da se zavaravamo - jedini i najbolji način mršavljenja ne postoji, jer su naša tela različita i imamo različite potrebe - od gubitka 3-6 kilograma do gubitka čak 30 ili 60 kilograma. Na sreću, uravnotežen pristup mršavljenju, zasnovan na raznovrsnom jelovniku i neisključivanju čitave grupe proizvoda iz ishrane, postaje sve popularniji.Takva metoda mršavljenja je 5/25/25 koju je izmislila Džuli Kepicijelo, fitnes instruktorka. Šta je jedinstveno u vezi sa ovom metodom?Metoda 5/25/25 ne ograničava vaš tanjirMetoda 5/25/25 se fokusira na dodavanje namirnica u vašu ishranu, a ne na njihovo isključivanje iz vašeg menija. Prema rečima njenog autora, odlična je osnova za korišćenje, bez obzira na to da li tek počinjete ili već imate iskustva u nezi svoje figure i onoga što svakodnevno jedete.Metoda 5/25/25 znači pet obroka dnevno. Svaka treba da sadrži 25 g proteina, a tokom dana treba da obezbedimo i 25 g vlakana. Zahvaljujući ovakvom pristupu, ne ograničavamo određene namirnice, već u svoje obroke dodajemo "gorivo" koje pomaže u održavanju vitke figure.New Africa/ShutterstockPrimer menija koji predlaže fitnes trener:- Doručak: jaja, ćureća slanina i tost;- Ručak: salata sa šniclom i puno povrća;- Obrok pre treninga: vafli od pirinča sa puterom od kikirikija i bananom;- Obrok posle treninga: proteinski šejk;- Večera: piletina, pečeni krompir i zeleno povrće."Zapamtite da su svačije nutritivne potrebe različite, pa koristite ovo kao vodič/početnu tačku, a ne kao savršen plan obroka za vas", podseća fitnes instruktorka.Kako funkcioniše metoda 5/25/25?Manji obroci koji sadrže dozu proteina i vlakana, redovno konzumirani, pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što znači da ne osećamo prejedanje ili preteranu glad. Tokom celog dana obezbeđujemo svom telu "gorivo" koje ono može iskoristiti. Protein je građevni blok mišića, lako je svarljiv i omogućava vam da se osećate siti duže nakon obroka. Adekvatna količina proteina takođe pozitivno utiče na pokretanje metabolizma. Odgovarajući nivo za većinu žena je 25 g proteina po obroku.Pixel-Shot/ShutterstockPored proteina, u metodi 5/25/25 važno je i snabdevanje vlaknima. Nažalost, obično ih konzumiramo premalo, što dovodi do raznih problema, uključujući i probleme sa varenjem. "Unošenje ove količine vlakana (25 g dnevno) pomaže u održavanju redovnog pražnjenja creva i promoviše zdravlje creva podržavajući korisne bakterije", objašnjava fitnes instruktorka, dodajući da vlakna takođe povećavaju sitost posle obroka i pomažu u stabilizaciji nivoa energije.Kako primeniti metodu 25/5/25?Metodu 5/25/25 nije teško primeniti na dnevnoj bazi, ali treba zapamtiti nekoliko pravila:Jedite manje obroke, ali bogate hranljivim materijamaUsredsredite se na planiranje pet manjih obroka dnevno, što će vam pomoći da izbegnete prejedanje i bolove gladi i da održite stabilan nivo šećera u krvi. Svoje obroke zasnivajte na proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Na početku svoje avanture metodom 5/25/25 možete da odštampate liste proizvoda bogatih određenim sastojcima i na osnovu toga kombinujete odgovarajuće proizvode u obrok.Prostock-studio/ShutterstockUvek imajte izvore proteina u frižideruBiće vam lakše da planirate obroke i da u svaki od njih dodate proteine ako pri ruci imate proizvode bogate ovim sastojkom. Zato se pobrinite da vaš frižider (i zamrzivač) ima dosta tunjevine, grčkog jogurta, svežeg sira, piletine i lososa. Ako ne jedete životinjske proizvode ili ograničite konzumaciju mesa, važno je da se obezbedite pasuljem i drugim mahunarkama, koje su odličan izvor proteina.Pojedite doručak u roku od tri sata od buđenjaDoručak je najvažniji obrok u danu, ali ako ne želite da ga jedete odmah nakon ustajanja, nema smisla da se prisiljavate. Međutim, vredi jesti svoj prvi obrok u roku od tri sata nakon buđenja i ne zaboravite da dodate proteine. Doručak na bazi jaja ili ovsena kaša sa prirodnim jogurtom pružiće vam osećaj sitosti i energije u prvoj polovini dana.
Metoda 5/25/25 – najpopularnija dijeta nakon praznika: Topi kilograme, a ne ograničava vaš tanjir
Metoda 5/25/25 koju je izmislila fitnes instruktorka Džuli Kepicijelo ne ograničava vaš tanjir, a pomaže gubljenju kilograma.
09.01.2026.
8:41
Izvor: Mondo
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar