25 – najpopularnija dijeta nakon praznika: Topi kilograme, a ne ograničava vaš tanjir

Nema smisla da se zavaravamo - jedini i najbolji način mr&scaron;avljenja ne postoji, jer su na&scaron;a tela različita i imamo različite potrebe - od gubitka 3-6 kilograma do gubitka čak 30 ili 60 kilograma. Na sreću, uravnotežen pristup mr&scaron;avljenju, zasnovan na raznovrsnom jelovniku i neisključivanju čitave grupe proizvoda iz ishrane, postaje sve popularniji.Takva metoda mr&scaron;avljenja je 5/25/25 koju je izmislila Džuli Kepicijelo, fitnes instruktorka. &Scaron;ta je jedinstveno u vezi sa ovom metodom?Metoda 5/25/25 ne ograničava va&scaron; tanjirMetoda 5/25/25 se fokusira na dodavanje namirnica u va&scaron;u ishranu, a ne na njihovo isključivanje iz va&scaron;eg menija. Prema rečima njenog autora, odlična je osnova za kori&scaron;ćenje, bez obzira na to da li tek počinjete ili već imate iskustva u nezi svoje figure i onoga &scaron;to svakodnevno jedete.Metoda 5/25/25 znači pet obroka dnevno. Svaka treba da sadrži 25 g proteina, a tokom dana treba da obezbedimo i 25 g vlakana. Zahvaljujući ovakvom pristupu, ne ograničavamo određene namirnice, već u svoje obroke dodajemo &quot;gorivo&quot; koje pomaže u održavanju vitke figure.New Africa/ShutterstockPrimer menija koji predlaže fitnes trener:- Doručak: jaja, ćureća slanina i tost;- Ručak: salata sa &scaron;niclom i puno povrća;- Obrok pre treninga: vafli od pirinča sa puterom od kikirikija i bananom;- Obrok posle treninga: proteinski &scaron;ejk;- Večera: piletina, pečeni krompir i zeleno povrće.&quot;Zapamtite da su svačije nutritivne potrebe različite, pa koristite ovo kao vodič/početnu tačku, a ne kao savr&scaron;en plan obroka za vas&quot;, podseća fitnes instruktorka.Kako funkcioni&scaron;e metoda 5/25/25?Manji obroci koji sadrže dozu proteina i vlakana, redovno konzumirani, pomažu u stabilizaciji nivoa &scaron;ećera u krvi, &scaron;to znači da ne osećamo prejedanje ili preteranu glad. Tokom celog dana obezbeđujemo svom telu &quot;gorivo&quot; koje ono može iskoristiti. Protein je građevni blok mi&scaron;ića, lako je svarljiv i omogućava vam da se osećate siti duže nakon obroka. Adekvatna količina proteina takođe pozitivno utiče na pokretanje metabolizma. Odgovarajući nivo za većinu žena je 25 g proteina po obroku.Pixel-Shot/ShutterstockPored proteina, u metodi 5/25/25 važno je i snabdevanje vlaknima. Nažalost, obično ih konzumiramo premalo, &scaron;to dovodi do raznih problema, uključujući i probleme sa varenjem. &quot;Uno&scaron;enje ove količine vlakana (25 g dnevno) pomaže u održavanju redovnog pražnjenja creva i promovi&scaron;e zdravlje creva podržavajući korisne bakterije&quot;, obja&scaron;njava fitnes instruktorka, dodajući da vlakna takođe povećavaju sitost posle obroka i pomažu u stabilizaciji nivoa energije.Kako primeniti metodu 25/5/25?Metodu 5/25/25 nije te&scaron;ko primeniti na dnevnoj bazi, ali treba zapamtiti nekoliko pravila:Jedite manje obroke, ali bogate hranljivim materijamaUsredsredite se na planiranje pet manjih obroka dnevno, &scaron;to će vam pomoći da izbegnete prejedanje i bolove gladi i da održite stabilan nivo &scaron;ećera u krvi. Svoje obroke zasnivajte na proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Na početku svoje avanture metodom 5/25/25 možete da od&scaron;tampate liste proizvoda bogatih određenim sastojcima i na osnovu toga kombinujete odgovarajuće proizvode u obrok.Prostock-studio/ShutterstockUvek imajte izvore proteina u frižideruBiće vam lak&scaron;e da planirate obroke i da u svaki od njih dodate proteine ako pri ruci imate proizvode bogate ovim sastojkom. Zato se pobrinite da va&scaron; frižider (i zamrzivač) ima dosta tunjevine, grčkog jogurta, svežeg sira, piletine i lososa. Ako ne jedete životinjske proizvode ili ograničite konzumaciju mesa, važno je da se obezbedite pasuljem i drugim mahunarkama, koje su odličan izvor proteina.Pojedite doručak u roku od tri sata od buđenjaDoručak je najvažniji obrok u danu, ali ako ne želite da ga jedete odmah nakon ustajanja, nema smisla da se prisiljavate. Međutim, vredi jesti svoj prvi obrok u roku od tri sata nakon buđenja i ne zaboravite da dodate proteine. Doručak na bazi jaja ili ovsena ka&scaron;a sa prirodnim jogurtom pružiće vam osećaj sitosti i energije u prvoj polovini dana.

Metoda 5/25/25 – najpopularnija dijeta nakon praznika: Topi kilograme, a ne ograničava vaš tanjir

0 Komentari