S godinama prirodno gubimo mišiće, a taj proces poznat kao sarkopenija neminovno utiče na mnoge procese u telu, uključujući ravnotežu i stabilnost, gustinu kostiju, metabolizam i energiju, te predstavlja ozbiljan rizik od padova. Zato su vežbe za osnaživanje torza jedna od najvažnijih investicija koje možete uložiti u telo nakon 55. godine, smatra lični trener Ana Begs."Bez jakog torza, čak i jednostavne vežbe ili hodanje mogu biti nesigurni", upozorava ona.Kod žena, uz to, dodatni izazov predstavljaju hormonske promene tokom menopauze, koje ubrzavaju gubitak mišićne mase i menjaju raspodelu masnog tkiva. Uz to, mnogi se suočavaju s bolovima u zglobovima i ukočenošću. Zato, ističe Ana Begs, klasični plank često nije najbolja početna vežba. Za ojačane mišiće torza, bolju koordinaciju i stabilnost predlaže posebne vežbe.1. Visoko podizanje kolena s bučicom iznad glaveVežba aktivira ramena, torzo i kukove. Može se raditi dok stojite, bez spuštanja na pod.Kako izvoditi vežbu? Držite bučicu u jednoj ruci, ispružite suprotnu ruku u stranu i podižite kolena naizmenično, 10 puta po nozi. Savet trenera: Ne naginjite se unazad, nastojte da održite stabilan torzo.2. Bird dog (suprotna ruka, suprotna noga)Jača dijagonalnu stabilizaciju i koordinaciju.Kako izvoditi vežbu? Oslonite se na ruke i kolena. Ispružite jednu nogu unazad i suprotnu ruku napred, držite do 30 sekundi, pa promenite stranu. Pri pokretima ne mrdajte kukove, leđa držite u neutralnom položaju, a svaki pokret neka bude spor i kontrolisan.3. Hollow hold (izometričko zadržavanje)Fokusira se na duboke stomačne mišiće i stabilnost kičme.Kako izvoditi vežbu? Lezite na leđa, pritisnite donji deo leđa uz pod, lagano podignite glavu i stopala, ispružite ruke prema stopalima, držite do 30 sekundi. Pripazite na to da donji deo leđa ne sme da se odlepi od poda.Kako ubaciti ovaj trening u svoju nedelju?Počnite da radite ove vežbe jednom do dva puta nedeljno. Pritom, vežbe ponovite tri puta zaredom, a ako osetite bilo kakve tegobe prilikom izvođenja, posavetujte se s medicinskim stručnjakom.Budete li redovno vežbali, kaže instruktorka Begs, za četiri do šest nedelja primetićete veću stabilnost i ravnotežu, snažnija ramena i kukove te, konačno, sigurnost u svakodnevnim koracima.
Nakon 55. radite ove tri vežbe i ne odustajte: To je najvažnija investicija u vaše telo VIDEO
Žene nakon 55. godine moraju da praktikuju određene vežbe kako bi zadržale mišićnu masu i raspodelu masnog tkiva.
25.03.2026.
9:01
Izvor: Živim.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Snimak Jamala i njegove devojke pokrenuo buru na mrežama: "Ovo je sramotno" FOTO/VIDEO
Iako su ih kamere zabeležile u strastvenom zagrljaju, mnogi veruju da je to laž, te da Jamal uopšte ne brine o svojoj devojci.
11:52
22.7.2026.
3 d
"Gore" mreže: Pet godina je bila u vezi s momkom, a onda ga "šutnula" zbog Jamala
Mrežama, posebno na Iksu, se masovno šire stare fotografije Jamalove devojke sa bivšim dragim.
21:17
21.7.2026.
3 d
"Nedostatak seksa može da bude znak kraja veze"
Slavna glumica nije ćutala, već je otvoreno rekla šta misli o nedostatku seksa u vezi.
20:40
21.7.2026.
4 d
Ne propustite
Nakon razvoda – ne skida bikini: Ana Ivanović nikad bolje nije izgledala FOTO
Ana Ivanović je na mrežama aktivnija nego ikad nakon što se razvela od Bastijan Švajnštajgera, a svaka njena objava privuče milione pogleda.
21:01
25.7.2026.
6 min
Ako ovo uradite krajem jula, ruže će vam vratiti na najlepši način
Ruže su među najlepšim cvetovima, a evo šta bi trebalo sada da uradite kako bi bile još lepše.
21:56
23.7.2026.
1 d
Dnevni horoskop za 24. jul: Bikovi kvare sve zbog impulsivnosti, Jarčeve čeka iznenađenje
Pogledajte šta vam zvezde poručuju na polju ljubavi, posla i zdravlja za danas.
8:05
24.7.2026.
1 d
Superstav
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
37 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
49 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
49 d
Veliki intervju POBEDNIKA 5. sezone Masterchef Srbija! Amer Hamza EKSKLUZIVNO za PRVA.RS: "Imao sam dane kada sam se plašio da ću otići kući"
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChef Srbija, sumirao je svoje utiske o takmičenju, ali i otkrio caku za pravljenje najboljih burgera.
9:53
6.6.2026.
49 d