Zbog toga se ne vidi napredak: Ovo su greške koje pravite tokom čučnjeva

Čučnjevi su poput &quot;dubokih farmerki&quot; fitnesa. Predstavljaju klasičnu vežbu koju jednostavno ne možemo da izbegnemo, a koja svakom godinom dobija neko novo unapređenje. Čak postoje i ma&scaron;ine za čučnjeve!Ipak, iako spada u trendi osnovne vežbe, mnoge dame i dalje ne znaju kako se u potpunosti pravilno rade, pa prave gre&scaron;ke koje utiču na izgled i sam njihov efekat.Kada se izvode pravilno, čučnjevi mogu pomoći u jačanju kostiju, jer opterećuju kosti donjih ekstremiteta, podstičući njihovu gustinu. To je posebno važno za žene, koje su podložnije gubitku ko&scaron;tane mase tokom starenja.U nastavku otkrivamo nekoliko ključnih gre&scaron;aka koje se često nesvesno prave, a čijim izbegavanjem ćete napokon uspeti da osetite pravi efekat čučnjeva.Ground Picture/ShutterstockNe stežete mi&scaron;iće dovoljnoKoncentri&scaron;ući se na donji deo tela, odnosno glueus, kvadriceps i generalno zadnju ložu, možete popraviti va&scaron;u formu tokom vremena. &quot;Zapalite&quot; donji deo tela tako &scaron;to ćete zatezati mi&scaron;iće i pre nego &scaron;to počnete da radite čučnjeve. Ovaj trik povećava efekat dela vežbe u kojem se spu&scaron;tate niže, tako da ćete mnogo pre osetiti sagorevanje, a svaki čučanj će biti efektivniji.Radite čučnjeve nakon kardio vežbiAko je va&scaron; cilj da izgradite veću i jaču zadnjicu, ova gre&scaron;ka vas može sabotirati. O čemu se radi? Ako su va&scaron;e noge već umorne od trčanja, vožnje bicikla i sličnih kardio vežbi, nećete imati dovoljno energije za vežbe snage pa samim tim nećete videti ni mnogo napredovanja.baranq/ShutterstockNe spu&scaron;tate se dovoljno niskoUkoliko želite da izvučete najvi&scaron;e iz svakog pokreta, onda butine treba da vam budu paralelne sa podom, pa čak i niže pe nego &scaron;to krenete da se podižete. Na ovaj način ćete brže tonirati noge.Ne pravite odmorMi&scaron;ićima je potrebno vreme da ozdrave i vrate se u normalu. Bolove osećate jer vežbama kidate mi&scaron;ićna vlakna, zbog čega im je potreban potpun oporavak da biste mogli da nastavite sa vežbanjem.

Zbog toga se ne vidi napredak: Ovo su greške koje pravite tokom čučnjeva

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest

0 Ostavite komentar

Zbog toga se ne vidi napredak: Ovo su greške koje pravite tokom čučnjeva

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala. Vrati se na vest

0 Ostavite komentar

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest