Zbog toga se ne vidi napredak: Ovo su greške koje pravite tokom čučnjeva

Čučnjevi su poput "dubokih farmerki" fitnesa. Predstavljaju klasičnu vežbu koju jednostavno ne možemo da izbegnemo, a koja svakom godinom dobija neko novo unapređenje. Čak postoje i mašine za čučnjeve!

Ipak, iako spada u trendi osnovne vežbe, mnoge dame i dalje ne znaju kako se u potpunosti pravilno rade, pa prave greške koje utiču na izgled i sam njihov efekat.

Kada se izvode pravilno, čučnjevi mogu pomoći u jačanju kostiju, jer opterećuju kosti donjih ekstremiteta, podstičući njihovu gustinu. To je posebno važno za žene, koje su podložnije gubitku koštane mase tokom starenja.

U nastavku otkrivamo nekoliko ključnih grešaka koje se često nesvesno prave, a čijim izbegavanjem ćete napokon uspeti da osetite pravi efekat čučnjeva.

Ground Picture/Shutterstock

Ne stežete mišiće dovoljno

Koncentrišući se na donji deo tela, odnosno glueus, kvadriceps i generalno zadnju ložu, možete popraviti vašu formu tokom vremena. "Zapalite" donji deo tela tako što ćete zatezati mišiće i pre nego što počnete da radite čučnjeve. Ovaj trik povećava efekat dela vežbe u kojem se spuštate niže, tako da ćete mnogo pre osetiti sagorevanje, a svaki čučanj će biti efektivniji.

Radite čučnjeve nakon kardio vežbi

Ako je vaš cilj da izgradite veću i jaču zadnjicu, ova greška vas može sabotirati. O čemu se radi? Ako su vaše noge već umorne od trčanja, vožnje bicikla i sličnih kardio vežbi, nećete imati dovoljno energije za vežbe snage pa samim tim nećete videti ni mnogo napredovanja.

baranq/Shutterstock

Ne spuštate se dovoljno nisko

Ukoliko želite da izvučete najviše iz svakog pokreta, onda butine treba da vam budu paralelne sa podom, pa čak i niže pe nego što krenete da se podižete. Na ovaj način ćete brže tonirati noge.

Ne pravite odmor

Mišićima je potrebno vreme da ozdrave i vrate se u normalu. Bolove osećate jer vežbama kidate mišićna vlakna, zbog čega im je potreban potpun oporavak da biste mogli da nastavite sa vežbanjem.