Poznato je da je zdrava ishrana ključna za upravljanje telesnom težinom. Doručak, često nazivan najvažnijim obrokom dana, može značajno uticati na naš metabolizam i nivo energije.Proteini su esencijalni za izgradnju mišića i gubitak masnoće jer pomažu u osećaju sitosti, podržavaju obnovu mišića i pomažu u održavanju zdravog metabolizma. Lekarka dr Rejčel Lov preporučuje tri odlične opcije za doručak za one starije od 40 godina koje mogu doprineti mršavljenju i obnovi mišića.1. Grčki jogurtGrčki jogurt je moćan doručak koji nudi oko deset grama visokokvalitetnih proteina po obroku od 100 grama.Goskova Tatiana/Shutterstock"Takođe obiluje kalcijumom i probioticima koji su ključni za dobro zdravlje creva," objašnjava Lov.Da bismo poboljšali njegove prednosti, možemo ga pomešati sa svežim voćem kao što su bobičasto voće, orašasti plodovi ili semenke, kako bismo dodali vlakna i zdrave masti.2. JajaJaja su odličan izvor proteina, obezbeđujući oko šest grama po velikom jajetu."Jaja su vrlo bogata vitaminima i mineralima kao što su vitamini B i holin, koji su neophodni za rad mišića i metabolizam," kaže Lov.Stepanek Photography/ShutterstockBez obzira da li ih volimo kao kajganu, pržena ili kuvana, jaja su fantastičan način da započnemo dan.3. Sveži sirSveži sir je još jedan mlečni proizvod bogat proteinima koji sadrži oko 11 grama proteina na 100 grama. Ima nizak udeo masti i visok udeo kazeina, proteina koji se sporo vari, što nas duže drži sitima.Lov predlaže kombinovanje svežeg sira sa voćem ili tostom od celih žitarica za uravnotežen obrok.Shutterstock/Sea WaveOve opcije doručka su jednostavne, hranljive i savršeno prilagođene za podršku zdravlju i vitalnosti kod osoba starijih od 40 godina
Pazite šta jedete: Ovo su definitivno tri najbolja doručka kada pređete 40 godina
Doručak je nabitniji obrok dana, jer služi kao "gorivo" za naš organizam. Iz tog razloga je važno da birate nutritivno bogate namirnice.
20.06.2026.
9:13
Izvor: Index.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
"Najkul premijerka": Oduševila ležernim stilom i lepotom, komplimenti samo pljušte FOTO
Sana Marin u potpuno drugačijem izdanju od onoga pred kamerama...
15:46
18.8.2026.
3 d
Mama i ćerka zagrmele u bikiniju: Ljudi se i dalje pitaju isto FOTO
Neki kažu i da su kao bliznakinje...
20:00
15.8.2026.
6 d
Ceo svet mu zavidi: Najseksi holivudska plavuša uhvaćena s dečkom milijarderom na jahti FOTO
Trenutno borave na Majorci, na jahti vrednoj oko 400 miliona dolara.
14:51
18.8.2026.
3 d
Ne propustite
Glasni i vatreni: Ova tri horoskopska znaka "pucaju" od samopouzdanja
Ono što im nikada ne nedostaje, to je samopouzdanje. Njega ovi horoskopski znakovi imaju i previše.
21:15
21.8.2026.
18 min
Danas je Preobraženje Gospodnje, ove tri stvari ne treba raditi
Preobraženje Gospodnje je u pravoslavlju poznato i kao letnje Bogojavljenje.
8:59
19.8.2026.
2 d
Jedna stvarčica može da spreči poplavu u vašem domu: Samo je postavite na pravo mesto
Poplava u stanu je izuzetno stresna situacija koja zahteva brzu i pribranu reakciju, a znate li kako je možete izbeći?
9:34
19.8.2026.
2 d
Superstav
Nije luksuz biti žena – pa zašto nas to više košta?
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
23 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
64 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
76 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
76 d