Naročito posle 40. godine, vežbanje za žene je imperativ ako želimo da zadržimo mladost i fleksibilnost. Međutim, fizičke vežbe se moraju izvoditi što je moguće ispravnije da bismo imale najbolje rezultate i koristi za naše telo."Postoje mnoge uobičajene greške koje žene prave na svom putu u svet fitnesa, posebno nakon 40. godine. To su greške koje vas koštaju ne samo fizičkog oštećenja, već i smanjuju koristi od vežbanja", objašnjava Sida Akšar, međunarodno priznati učitelj joge i predsednik Svetske organizacije za jogu.Nema treninga snageMišićna masa opada tokom godina, a sa njom i snaga, što dovodi do povećanog rizika od povreda. Fokusirajući se samo na vežbe izdržljivosti bez brige o treningu snage (otpora), lišavate telo sposobnosti da održi mišićnu masu, poboljša gustinu kostiju i opšte zdravlje zglobova.Miguel Guasch/ShutterstockBriga o fleksibilnosti i mobilnostiSa godinama, mišići i zglobovi postaju sve više kruti. Zanemarivanje vežbi fleksibilnosti i pokretljivosti može dovesti do smanjenog opsega pokreta, ukočenosti i povećane verovatnoće mišićne neravnoteže. Ovo možete izbeći tako što ćete u svoju rutinu uključiti jogu, pilates ili često istezanje za bolju fleksibilnost i pokretljivost zglobova, kao i manji rizik od povreda od zategnutih mišića.Preskakanje zagrevanjaBez odgovarajućeg zagrevanja povećava se rizik od povreda kao što su uganuća. Shodno tome, potrebno je opuštanje nakon vežbanja (hlađenje) da bi se izbegli bol i ukočenost mišića. Odvojite nekoliko minuta da se zagrejete i ohladite kako biste pripremili svoje telo i pomogli u oporavku.oatawa/ShutterstockVežbe snage bez odgovarajuće "forme"Uključivanje u vežbe visokog intenziteta kao što su trčanje ili skakanje bez odgovarajuće forme može dovesti do velikog opterećenja zglobova i posledično do povreda kao što su uganuća. Ispravne tehnike, odgovarajuća obuća i postepeno povećanje intenziteta treninga su od vitalnog značaja za izbegavanje naprezanja tela.Greške u ishraniIshrana je ključna za održavanje zdravog tela, bez obzira na godine. Posle 40. godine, međutim, usporavanje metabolizma postaje sve intenzivnije, pa je potrebno više pažnje posvetiti izboru hrane. Izbegavajte brze dijete i prekomernu konzumaciju prerađene hrane, rafinisanih šećera i zasićenih masti, jer povećavaju telesnu težinu, održavaju hroničnu upalu i pogoršavaju hronične bolesti.Preferirajte ishranu bogatu hranljivim materijama, voćem, povrćem, nemasnim proteinima i zdravim mastima. Vodite računa o adekvatnoj hidrataciji i razmislite o nutricionistu da prilagodi vašu ishranu vašim posebnim potrebama.YAKOBCHUK VIACHESLAV/ShutterstockNema aerobnog treningaKardio je od vitalnog značaja za održavanje dobrog zdravlja srca i pluća, kontrolu težine i smanjenje rizika od hroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes i hipertenzija. Vežbe kao što su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla u vašem fitnes programu mogu imati značajne koristi za opšte zdravlje.Ravnodušnost prema signalima koje telo šaljeGorka je spoznaja da telo stari i prestaje da ispunjava očekivanja koja imate, pogotovo kada je reč o kondiciji.Rešenje, međutim, nije u ignorisanju njegovih znakova upozorenja niti u naglašavanju istog. Kako stručnjak kaže, "važno je slušati svoje telo i u skladu sa tim prilagoditi intenzitet i rutinu treninga. Ako osećate da nešto nije u redu ili da vam izaziva nelagodu, konsultujte se sa zdravstvenim radnikom da biste izbegli dalje povrede."
Ove greške tokom vežbanja prave žene starije od 40 godina
Kako starimo, sve češće čujemo od stručnjaka kako nas pozivaju da vežbamo kako bismo održali formu i ne bismo izgubili mišićno tkivo.
04.07.2026.
10:43
Izvor: Ženski magazin
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Snimak Jamala i njegove devojke pokrenuo buru na mrežama: "Ovo je sramotno" FOTO/VIDEO
Iako su ih kamere zabeležile u strastvenom zagrljaju, mnogi veruju da je to laž, te da Jamal uopšte ne brine o svojoj devojci.
11:52
22.7.2026.
2 d
Da li možete da poverujete da je ova žena napunila 50 godina? Izgleda nestvarno FOTO
Jednom prilikom je priznala da je ključ njenog uspeha u fizičkoj aktivnosti, pravilnoj ishrani i "mentalnom fitnesu.
19:58
18.7.2026.
5 d
"Gore" mreže: Pet godina je bila u vezi s momkom, a onda ga "šutnula" zbog Jamala
Mrežama, posebno na Iksu, se masovno šire stare fotografije Jamalove devojke sa bivšim dragim.
21:17
21.7.2026.
2 d
Ne propustite
Ove fotke nisu za svakoga: 10+ seksi izdanja Sidni Svini u kojima izgleda kao bomba FOTO
Bilo da je reč o glamuroznim kreacijama ili, pak oskudnim bikinijima, Sidni Svini će uvek privući pažnju. Ovih 10+ izdanja se ne zaboravljaju!
17:12
24.7.2026.
12 min
Prvi zajednički odmor otkriva sve: Pet znakova da ste pronašli pravog partnera
Prvi zajednički odmor može biti mnogo više od romantičnog putovanja. Upravo tada izlaze na videlo navike, karakter i način na koji partner rešava svakodnevne situacije.
18:16
21.7.2026.
2 d
Tri stajlinga Džej Lo koja morate da vidite: Žena je hodajući seksepil FOTO
Osim što je uspešna u muzičkom svetu, latino diva neretko dobija pohvale i u modnoj industriji. Pogledajte zašto je svi hvale.
18:53
21.7.2026.
2 d
Superstav
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
36 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
48 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
48 d
Veliki intervju POBEDNIKA 5. sezone Masterchef Srbija! Amer Hamza EKSKLUZIVNO za PRVA.RS: "Imao sam dane kada sam se plašio da ću otići kući"
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChef Srbija, sumirao je svoje utiske o takmičenju, ali i otkrio caku za pravljenje najboljih burgera.
9:53
6.6.2026.
48 d