San mnogih žena je lepo oblikovana zadnjica. Ukoliko redovno vežbate i još uvek ne vidite željene rezultate, onda verovatno pravite neke greške.Ovde su neke od grešaka koje žene čine kada su u pitanju vežbe za zatezanje i oblikovanje zadnjice:Nedostaje vam "konekcija" sa gluteusomVeoma je važno da aktivirate gluteus na pravi način. Trebalo bi da koristite gluteus u svakodnevnom životu. Pokušajte da stežete mišiće zadnjice kad god ste u mogućnosti, u toku dana kada stojite, ili dok perete sudove.Takođe, tokom vežbanja je veoma važno da se utvrdi veza između uma i tela. Vaš um mora da misli o određenom mišiću, jer ta veza povećava sposobnost nervnog sistema i na taj način se gluteus aktivira do maksimuma.PhotoSunnyDays/ShutterstockNe vežbate mišiće do zamoraNe zaboravite, 30 ponavljanja sa laganim tegovima nije ni približno tako efikasno u vajanju mišića zadnjice kao dizanje težih tegova sa manje ponavljanja. Treneri preporučuju 8 do 10 ponavljanja i četiri do pet setova, sa postepenim povećanjem težine dok ne dođete do mišićnog zamora i kraja vežbe.Zanemarujete svoje nogeDa biste dobili bolji oblik zadnjice morate raditi i druge vežbe. Samo jedna ili dve specifične vežbe za izgradnju fenomenalne zadnjice, jednostavno ne postoje. Najbolje rešenje je da kombinujete više vežbi kojima ćete razvijati i gluteuse i zadnju ložu.Vežbe koje aktiviraju ove mišiće su čučnjevi, iskorak, skok i druge. Ove vežbe će vam dati dobre rezultate samo ukoliko ih kombinujete, jer ne možete očekivati od jedne vežbe da odradi sve.Nikolas_jkd/ShutterstockVaša ishranaAko se ne hranite zdravo, nećete dobiti željene rezultate. To znači da ne unosite previše kalorija i prerađenu hranu. Jedite više proteina, što je posebno važno za oporavak mišića. Prosečna žena treba da jede oko jedan gram proteina po kilogramu telesne težine svaki dan.Jedna porcija posnog proteina (piletina, teletina, jaja, tofu, ili grčki jogurt) u svakom obroku, plus proteinski šejk sat vremena nakon treninga će učiniti trik.Vežbate previšePreviše vežbanja ne znači uvek bolji rezultat. Veoma je važno da vaš trening bude interesantan i da isprobate različite vežbe.
Pet razloga zbog kojih vaša zadnjica nije oblikovana iako naporno vežbate
Sigurno ste primetili kako vežbate, ali uzalud. Iako se trudite, efekti treninga se ne primećuju, saznajte gde grešite.
19.07.2026.
16:33
Izvor: Ženski magazin
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Da li možete da poverujete da je ova žena napunila 50 godina? Izgleda nestvarno FOTO
Jednom prilikom je priznala da je ključ njenog uspeha u fizičkoj aktivnosti, pravilnoj ishrani i "mentalnom fitnesu.
19:58
18.7.2026.
2 d
I druga ćerka Monike Beluči postala je manekenka: Svi su zanemeli kad je prošetala pistom FOTO/VIDEO
Čini se da su naslednice italijanske dive krenule njenim stopama.
13:15
18.7.2026.
2 d
"Bili smo zajedno 15 godina, a ja sam osećao samo fizičku privlačnost"
Iskreno je progovorio o svemu, pa čak i o braku sa slavnom lepoticom.
18:26
14.7.2026.
6 d
Ne propustite
Najbolji igrač SP ima fakultetsku diplomu: Ljubi prelepu Lauru koja nije "žena fudbalera" FOTO
On nije obični fudbaler, a ona nije obična žena fudbalera.
21:52
20.7.2026.
3 h
Umesto gole haljine odabrala je čist glamur – i ljudi ne znaju kako da reaguju sada FOTO
Navikli smo na njena gola izdanja, no, sada je odlučila da nas sve iznenadi i pokaže svoju glamuroznu stranu.
8:42
19.7.2026.
1 d
Pogrešno đubrivo ubija biljke: Evo kako da izaberete pravu prihranu za cveće
Nekim biljkama treba više azota, jer su im listovi najvažniji, dok onima kojima je u fokusu cvetanje valja pružiti više kalijuma i fosfora.
9:07
19.7.2026.
1 d
Superstav
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
32 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
44 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
44 d
Veliki intervju POBEDNIKA 5. sezone Masterchef Srbija! Amer Hamza EKSKLUZIVNO za PRVA.RS: "Imao sam dane kada sam se plašio da ću otići kući"
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChef Srbija, sumirao je svoje utiske o takmičenju, ali i otkrio caku za pravljenje najboljih burgera.
9:53
6.6.2026.
44 d