San mnogih žena je lepo oblikovana zadnjica. Ukoliko redovno vežbate i još uvek ne vidite željene rezultate, onda verovatno pravite neke greške.Ovde su neke od grešaka koje žene čine kada su u pitanju vežbe za zatezanje i oblikovanje zadnjice:Nedostaje vam "konekcija" sa gluteusomVeoma je važno da aktivirate gluteus na pravi način. Trebalo bi da koristite gluteus u svakodnevnom životu. Pokušajte da stežete mišiće zadnjice kad god ste u mogućnosti, u toku dana kada stojite, ili dok perete sudove.Takođe, tokom vežbanja je veoma važno da se utvrdi veza između uma i tela. Vaš um mora da misli o određenom mišiću, jer ta veza povećava sposobnost nervnog sistema i na taj način se gluteus aktivira do maksimuma.PhotoSunnyDays/ShutterstockNe vežbate mišiće do zamoraNe zaboravite, 30 ponavljanja sa laganim tegovima nije ni približno tako efikasno u vajanju mišića zadnjice kao dizanje težih tegova sa manje ponavljanja. Treneri preporučuju 8 do 10 ponavljanja i četiri do pet setova, sa postepenim povećanjem težine dok ne dođete do mišićnog zamora i kraja vežbe.Zanemarujete svoje nogeDa biste dobili bolji oblik zadnjice morate raditi i druge vežbe. Samo jedna ili dve specifične vežbe za izgradnju fenomenalne zadnjice, jednostavno ne postoje. Najbolje rešenje je da kombinujete više vežbi kojima ćete razvijati i gluteuse i zadnju ložu.Vežbe koje aktiviraju ove mišiće su čučnjevi, iskorak, skok i druge. Ove vežbe će vam dati dobre rezultate samo ukoliko ih kombinujete, jer ne možete očekivati od jedne vežbe da odradi sve.Nikolas_jkd/ShutterstockVaša ishranaAko se ne hranite zdravo, nećete dobiti željene rezultate. To znači da ne unosite previše kalorija i prerađenu hranu. Jedite više proteina, što je posebno važno za oporavak mišića. Prosečna žena treba da jede oko jedan gram proteina po kilogramu telesne težine svaki dan.Jedna porcija posnog proteina (piletina, teletina, jaja, tofu, ili grčki jogurt) u svakom obroku, plus proteinski šejk sat vremena nakon treninga će učiniti trik.Vežbate previšePreviše vežbanja ne znači uvek bolji rezultat. Veoma je važno da vaš trening bude interesantan i da isprobate različite vežbe.
Pet razloga zbog kojih vaša zadnjica nije oblikovana iako naporno vežbate
Sigurno ste primetili kako vežbate, ali uzalud. Iako se trudite, efekti treninga se ne primećuju, saznajte gde grešite.
19.07.2026.
16:33
Izvor: Ženski magazin
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Žena bez ijedne mane: Skinula se u gaćice i pokazala svoje raskošne obline FOTO
Retko ko je ostao imun na ovaj prizor, jer je otkrila gotovo svaki deo tela.
19:55
3.10.2026.
5 d
Ilon Mask iznenada raskinuo sa partnerkom: "Povređena sam, on ima napaćenu dušu" FOTO
Iznenadni raskid je neočekivano postao glavna tema kada je Šivon Zilis sve objavila na mrežama.
21:52
2.10.2026.
6 d
Da li prepoznajete vlasnicu ovog bujnog dekoltea? FOTO/VIDEO
Još jedna preuska haljina napravila je haos na Nedelji mode u Parizu. I, naravno, da je nosi ona!
10:43
3.10.2026.
6 d
Ne propustite
I ona se skinula u bikini, pa napravila haos: "Ti si najsavršenija žena" FOTO
Mlada pevačica se ne ističe preterano provokativnim objavama, pa je pravi praznik za oči kada naletimo na neku sličnu fotku.
17:50
9.10.2026.
15 min
Ovo su četiri česte greške zbog kojih vaše telo brže stari
Stručnjaci upozoravaju da genetika nije jedini presudni faktor za dugovečnost.
19:32
6.10.2026.
2 d
Pravilo broj jedan za mali stan: Birajte ovakve kuhinjske elemente i ormare
Kada nema mnogo prostora, važno je dobro razmisliti o rasporedu nameštaja, bojama, količini stvari, ali i načinu na koji koristimo zidove.
20:41
6.10.2026.
2 d
Superstav
On nema pojma, ali ima samopouzdanje; Ona zna sve, ali se pita da li je dovoljno dobra
MasterChef Srbija - Petak, 9. oktobar - Prvi eliminacioni izazov za plave i prvo ispadanje
Tim crvenih, starih takmičara "MasterChefa Srbija" je u prethodnoj epizodi, prvi put u novoj sezoni, odneo pobedu, a samim tim zaslužio balkon i dugo potrebni odmor.
0:20
9.10.2026.
17 h
Pobednički meni koji je Crveni tim odveo na balkon MasterChef Srbija: Ova 3 jela đaci su izabrali za najbolju užinu!
U sedmoj epizodi šeste sezone MasterChef Srbija Crveni tim je odneo ubedljivu pobedu svojim menijem za užinu koji je pravio za učenike osnovnih škola.
23:20
8.10.2026.
18 h
„Urnisali su Plavi tim, ne znam da li će moći da se opasulji!“: Žiri odlučio, konačno – oni idu na balkon!
Nakon drugog kruga ocenjivanja, rezultat je izjednačen – 27:27. U MasterChef kuhinji ozbiljno se oseća neizvesnost!
23:05
8.10.2026.
18 h
Neočekivani obrt na samom kraju: Sudije – nisu sudije! Sudije su...
Nakon što je užina koju je za đake napravio Crveni tim odnela ubedljivu pobedu, došao je red da svoj sud daju i sudije.
22:58
8.10.2026.
19 h