San mnogih žena je lepo oblikovana zadnjica. Ukoliko redovno vežbate i još uvek ne vidite željene rezultate, onda verovatno pravite neke greške.Ovde su neke od grešaka koje žene čine kada su u pitanju vežbe za zatezanje i oblikovanje zadnjice:Nedostaje vam "konekcija" sa gluteusomVeoma je važno da aktivirate gluteus na pravi način. Trebalo bi da koristite gluteus u svakodnevnom životu. Pokušajte da stežete mišiće zadnjice kad god ste u mogućnosti, u toku dana kada stojite, ili dok perete sudove.Takođe, tokom vežbanja je veoma važno da se utvrdi veza između uma i tela. Vaš um mora da misli o određenom mišiću, jer ta veza povećava sposobnost nervnog sistema i na taj način se gluteus aktivira do maksimuma.PhotoSunnyDays/ShutterstockNe vežbate mišiće do zamoraNe zaboravite, 30 ponavljanja sa laganim tegovima nije ni približno tako efikasno u vajanju mišića zadnjice kao dizanje težih tegova sa manje ponavljanja. Treneri preporučuju 8 do 10 ponavljanja i četiri do pet setova, sa postepenim povećanjem težine dok ne dođete do mišićnog zamora i kraja vežbe.Zanemarujete svoje nogeDa biste dobili bolji oblik zadnjice morate raditi i druge vežbe. Samo jedna ili dve specifične vežbe za izgradnju fenomenalne zadnjice, jednostavno ne postoje. Najbolje rešenje je da kombinujete više vežbi kojima ćete razvijati i gluteuse i zadnju ložu.Vežbe koje aktiviraju ove mišiće su čučnjevi, iskorak, skok i druge. Ove vežbe će vam dati dobre rezultate samo ukoliko ih kombinujete, jer ne možete očekivati od jedne vežbe da odradi sve.Nikolas_jkd/ShutterstockVaša ishranaAko se ne hranite zdravo, nećete dobiti željene rezultate. To znači da ne unosite previše kalorija i prerađenu hranu. Jedite više proteina, što je posebno važno za oporavak mišića. Prosečna žena treba da jede oko jedan gram proteina po kilogramu telesne težine svaki dan.Jedna porcija posnog proteina (piletina, teletina, jaja, tofu, ili grčki jogurt) u svakom obroku, plus proteinski šejk sat vremena nakon treninga će učiniti trik.Vežbate previšePreviše vežbanja ne znači uvek bolji rezultat. Veoma je važno da vaš trening bude interesantan i da isprobate različite vežbe.
Pet razloga zbog kojih vaša zadnjica nije oblikovana iako naporno vežbate
Sigurno ste primetili kako vežbate, ali uzalud. Iako se trudite, efekti treninga se ne primećuju, saznajte gde grešite.
19.07.2026.
16:33
Izvor: Ženski magazin
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
"Najkul premijerka": Oduševila ležernim stilom i lepotom, komplimenti samo pljušte FOTO
Sana Marin u potpuno drugačijem izdanju od onoga pred kamerama...
15:46
18.8.2026.
5 d
Ceo svet mu zavidi: Najseksi holivudska plavuša uhvaćena s dečkom milijarderom na jahti FOTO
Trenutno borave na Majorci, na jahti vrednoj oko 400 miliona dolara.
14:51
18.8.2026.
5 d
Vrelo leto seksi Albanke: Minijaturni bikini jedva sakrio sve, a muž uživa u pogledu FOTO/VIDEO
Rita Ora privodi kraju odmor sa svojim suprugom, a istovremeno objavljuje i provokativne fotografije.
15:41
17.8.2026.
6 d
Ne propustite
Metalik bikini jedva drži grudi "nestašne čuvarke plaže": Ludi provod na jahti će dugo pamtiti FOTO
Bruks Nejder je i dalje u bikiniju, samo menja lokacije i iz dana u dan časti svoje fanove provokativnim fotkama.
21:00
23.8.2026.
3 h
Zbog toga se deca udaljavaju od vas: Fraze koje emocionalno nezreli roditelji često govore
Ovo se vrlo često čuje u roditeljstvu, a roditelji nisu ni svesni kakve posledice to ostavlja na decu.
8:34
22.8.2026.
1 d
Najpoželjnije i najmodernije frizure za predstojeću jesen: Jedno im je zajedničko FOTO
Predstojeća jesen će biti veoma zanimljiva zbog bjuti trendova koji podrazumevaju i neke hrabre promene...
9:15
22.8.2026.
1 d
Superstav
Ravnopravnost kao pretnja muškom rodu: "Prava žena ne inicira seks"
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
25 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
66 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
78 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
78 d