Pet razloga zbog kojih vaša zadnjica nije oblikovana iako naporno vežbate

San mnogih žena je lepo oblikovana zadnjica. Ukoliko redovno vežbate i jo&scaron; uvek ne vidite željene rezultate, onda verovatno pravite neke gre&scaron;ke.Ovde su neke od gre&scaron;aka koje žene čine kada su u pitanju vežbe za zatezanje i oblikovanje zadnjice:Nedostaje vam &quot;konekcija&quot; sa gluteusomVeoma je važno da aktivirate gluteus na pravi način. Trebalo bi da koristite gluteus u svakodnevnom životu. Poku&scaron;ajte da stežete mi&scaron;iće zadnjice kad god ste u mogućnosti, u toku dana kada stojite, ili dok perete sudove.Takođe, tokom vežbanja je veoma važno da se utvrdi veza između uma i tela. Va&scaron; um mora da misli o određenom mi&scaron;iću, jer ta veza povećava sposobnost nervnog sistema i na taj način se gluteus aktivira do maksimuma.PhotoSunnyDays/ShutterstockNe vežbate mi&scaron;iće do zamoraNe zaboravite, 30 ponavljanja sa laganim tegovima nije ni približno tako efikasno u vajanju mi&scaron;ića zadnjice kao dizanje težih tegova sa manje ponavljanja. Treneri preporučuju 8 do 10 ponavljanja i četiri do pet setova, sa postepenim povećanjem težine dok ne dođete do mi&scaron;ićnog zamora i kraja vežbe.Zanemarujete svoje nogeDa biste dobili bolji oblik zadnjice morate raditi i druge vežbe. Samo jedna ili dve specifične vežbe za izgradnju fenomenalne zadnjice, jednostavno ne postoje. Najbolje re&scaron;enje je da kombinujete vi&scaron;e vežbi kojima ćete razvijati i gluteuse i zadnju ložu.Vežbe koje aktiviraju ove mi&scaron;iće su čučnjevi, iskorak, skok i druge. Ove vežbe će vam dati dobre rezultate samo ukoliko ih kombinujete, jer ne možete očekivati od jedne vežbe da odradi sve.Nikolas_jkd/ShutterstockVa&scaron;a ishranaAko se ne hranite zdravo, nećete dobiti željene rezultate. To znači da ne unosite previ&scaron;e kalorija i prerađenu hranu. Jedite vi&scaron;e proteina, &scaron;to je posebno važno za oporavak mi&scaron;ića. Prosečna žena treba da jede oko jedan gram proteina po kilogramu telesne težine svaki dan.Jedna porcija posnog proteina (piletina, teletina, jaja, tofu, ili grčki jogurt) u svakom obroku, plus proteinski &scaron;ejk sat vremena nakon treninga će učiniti trik.Vežbate previ&scaron;ePrevi&scaron;e vežbanja ne znači uvek bolji rezultat. Veoma je važno da va&scaron; trening bude interesantan i da isprobate različite vežbe.

Pet razloga zbog kojih vaša zadnjica nije oblikovana iako naporno vežbate

0 Komentari