Procesi starenja počinju puno pre nego što im pridajemo važnost. Tako proizvodnja kolagena, na primer, počinje da se smanjuje već u srednjim dvadesetima, koštana masa postepeno opada tokom života, a gubitak mišićne mase, poznat kao sarkopenija, može započeti već nakon tridesete godine. Kod žena se ti procesi dodatno ubrzavaju nakon menopauze.Ipak, starenje nikako ne znači kraj, toga smo svesni. Iako ne bi bilo loše iznova se podsetiti da uz pravilne životne navike i pametniji odabir namirnica možemo značajno da podržimo zdravlje mišića, metabolizam i opšte stanje organizma. Umesto restriktivnih dijeta i odricanja, važnije je obratiti pažnju na ono što svakodnevno unosimo u telo.Idealne namirnice pre spavanjaKada je reč o ishrani nakon 55. godine, sportska dijetetičarka Tara Kolingvud ističe važnost namirnica bogatih proteinima i vlaknima, naročito kao večernjeg obroka. Takav odabir, navodi, ne topi masnoće preko noći, ali može pomoći u očuvanju mišićne mase, boljoj kontroli apetita i stabilnijem nivou šećera u krvi, što konačno dovodi do gubitka suvišnih masnoća. Kolingvud predlaže pet ideja za zdrave obroke pre spavanja:1. Grčki jogurt sa lanenim ili čia semenkama"Grčki jogurt obezbeđuje proteine koji tokom noći pomažu u očuvanju mišićne mase, što je naročito važno jer mišići s godinama imaju ključnu ulogu u održavanju metabolizma. Dodavanje semenki čia ili lana povećava unos vlakana, koja pomažu stabilizaciji nivoa šećera u krvi tokom sna. Ova kombinacija produžava osećaj sitosti i smanjuje potrebu za kasnovečernjim grickanjem", objašnjava Kolingvud.Anastasios71/Shutterstock2. Sveži posni sir s bobičastim voćemDrugi predlog stručnjakinje je sveži posni sir u kombinaciji s bobičastim voćem. Posni sir je odličan izvor kazeina, proteina koji se sporo probavlja i tokom noći organizmu postepeno obezbeđuje aminokiseline potrebne za obnovu mišića. To je posebno važno u starijoj dobi jer očuvanje mišićne mase dugoročno doprinosi zdravoj regulaciji telesne mase. Bobičasto voće pritom obezbeđuje vlakna i antioksidanse, bez prekomernog unosa šećera.3. Mali proteinski smuti"Smuti pripremljen od proteinskog praha, mleka ili napitka od soje te namirnica bogatih vlaknima može tokom noći pomoći oporavku mišića, a pritom neće opteretiti probavni sistem pre spavanja", kaže Kolingvud. Ovo je praktičan izbor za osobe koje kasno uveče ionako ne vole da jedu krutu hranu.Monkey Business Images/Shutterstock4. Kriške jabuke s maslacem od orašastih plodova"Vlakna iz voća, u kombinaciji s proteinima i zdravim mastima, pomažu sprečavanju noćne oscilacije nivoa šećera u krvi koje mogu narušiti kvalitet sna i podstaći žudnju za hranom sledećeg dana. Kvalitetan san i stabilan nivo šećera u krvi važni su faktori u održavanju zdrave telesne težine", naglašava dijetetičarka.5. Šaka orašastih plodova uz izvor proteinaPoslednji predlog je šaka orašastih plodova u kombinaciji s izvorom proteina, poput jogurta ili čaše mleka."Orašasti plodovi obezbeđuju zdrave masnoće i određenu količinu vlakana, ali u kombinaciji s izvorom proteina međuobrok postaje nutritivno uravnoteženiji i duže pruža osećaj sitosti. Ipak, važno je pripaziti na veličinu porcije. Neka bude mala, ali zasitna", zaključuje Kolingvud.Alliance Images/Shutterstock
Kako da lakše skinete kilograme nakon 55. godine? Pet namirnica jedite pre spavanja
Mišićna masa počinje postepeno da se smanjuje već nakon 30. godine života.
24.07.2026.
13:21
Izvor: Živim.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Kakva transformacija čuvenog glumca: Zaboravite ga ovakvog, smršao je i stesao se FOTO
Ko kaže da ponovo ne može da bude u formi? I te kako može, a uz to je i srećan i zaljubljen...
18:53
6.8.2026.
6 d
Više od pola miliona evra su potrošili za venčanje: Slavni par nije štedeo na svojoj ljubavi FOTO
Iako su pokušali da sakriju svoj privatni život, britanski tabloid je obelodanio sve važne informacije u vezi sa njihovim bračnim statusom.
12:28
7.8.2026.
6 d
Šteta što leto ne traje duže: Ovoliko dobro u bikiniju nikad nije izgledala FOTO
Irina Šajk u još nekoliko savršenih letnjih izdanja...i doslovno mami uzdahe zbog izgleda – potpuno prirodnog.
12:58
7.8.2026.
6 d
Ne propustite
"Oduvek sam osećala da ne želim decu, moji psi su moje srce" FOTO
Iako je u četrdesetim čak i pokušala, vrlo brzo je shvatila da ipak ne želi decu.
15:41
13.8.2026.
1 h
Koliko dugo nasečena lubenica sme da stoji u frižideru?
Znate li kada je vreme za bacanje?
18:45
11.8.2026.
1 d
Godinu dana trpi uvrede zbog izgleda i prekipelo joj je FOTO
Slavna glumica više ne može da trpi uvrede, pa se oglasila pre svog neočekivanog poteza kojim je sve ostavila u čudu.
19:08
11.8.2026.
1 d
Superstav
Ubiće nas strah od samoće
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
15 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
56 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
68 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
68 d