Procesi starenja počinju puno pre nego što im pridajemo važnost. Tako proizvodnja kolagena, na primer, počinje da se smanjuje već u srednjim dvadesetima, koštana masa postepeno opada tokom života, a gubitak mišićne mase, poznat kao sarkopenija, može započeti već nakon tridesete godine. Kod žena se ti procesi dodatno ubrzavaju nakon menopauze.Ipak, starenje nikako ne znači kraj, toga smo svesni. Iako ne bi bilo loše iznova se podsetiti da uz pravilne životne navike i pametniji odabir namirnica možemo značajno da podržimo zdravlje mišića, metabolizam i opšte stanje organizma. Umesto restriktivnih dijeta i odricanja, važnije je obratiti pažnju na ono što svakodnevno unosimo u telo.Idealne namirnice pre spavanjaKada je reč o ishrani nakon 55. godine, sportska dijetetičarka Tara Kolingvud ističe važnost namirnica bogatih proteinima i vlaknima, naročito kao večernjeg obroka. Takav odabir, navodi, ne topi masnoće preko noći, ali može pomoći u očuvanju mišićne mase, boljoj kontroli apetita i stabilnijem nivou šećera u krvi, što konačno dovodi do gubitka suvišnih masnoća. Kolingvud predlaže pet ideja za zdrave obroke pre spavanja:1. Grčki jogurt sa lanenim ili čia semenkama"Grčki jogurt obezbeđuje proteine koji tokom noći pomažu u očuvanju mišićne mase, što je naročito važno jer mišići s godinama imaju ključnu ulogu u održavanju metabolizma. Dodavanje semenki čia ili lana povećava unos vlakana, koja pomažu stabilizaciji nivoa šećera u krvi tokom sna. Ova kombinacija produžava osećaj sitosti i smanjuje potrebu za kasnovečernjim grickanjem", objašnjava Kolingvud.Anastasios71/Shutterstock2. Sveži posni sir s bobičastim voćemDrugi predlog stručnjakinje je sveži posni sir u kombinaciji s bobičastim voćem. Posni sir je odličan izvor kazeina, proteina koji se sporo probavlja i tokom noći organizmu postepeno obezbeđuje aminokiseline potrebne za obnovu mišića. To je posebno važno u starijoj dobi jer očuvanje mišićne mase dugoročno doprinosi zdravoj regulaciji telesne mase. Bobičasto voće pritom obezbeđuje vlakna i antioksidanse, bez prekomernog unosa šećera.3. Mali proteinski smuti"Smuti pripremljen od proteinskog praha, mleka ili napitka od soje te namirnica bogatih vlaknima može tokom noći pomoći oporavku mišića, a pritom neće opteretiti probavni sistem pre spavanja", kaže Kolingvud. Ovo je praktičan izbor za osobe koje kasno uveče ionako ne vole da jedu krutu hranu.Monkey Business Images/Shutterstock4. Kriške jabuke s maslacem od orašastih plodova"Vlakna iz voća, u kombinaciji s proteinima i zdravim mastima, pomažu sprečavanju noćne oscilacije nivoa šećera u krvi koje mogu narušiti kvalitet sna i podstaći žudnju za hranom sledećeg dana. Kvalitetan san i stabilan nivo šećera u krvi važni su faktori u održavanju zdrave telesne težine", naglašava dijetetičarka.5. Šaka orašastih plodova uz izvor proteinaPoslednji predlog je šaka orašastih plodova u kombinaciji s izvorom proteina, poput jogurta ili čaše mleka."Orašasti plodovi obezbeđuju zdrave masnoće i određenu količinu vlakana, ali u kombinaciji s izvorom proteina međuobrok postaje nutritivno uravnoteženiji i duže pruža osećaj sitosti. Ipak, važno je pripaziti na veličinu porcije. Neka bude mala, ali zasitna", zaključuje Kolingvud.Alliance Images/Shutterstock
Kako da lakše skinete kilograme nakon 55. godine? Pet namirnica jedite pre spavanja
Mišićna masa počinje postepeno da se smanjuje već nakon 30. godine života.
24.07.2026.
13:21
Izvor: Živim.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Jedni kažu da je boginja, a drugi da se uništila: Lice Adrijane Lime je podelilo svet FOTO/VIDEO
Novo pojavljivanje Adrijane Lime u javnosti nije prošlo glatko. Jedni kažu da je neprepoznatljiva, dok drugi tvrde da izgleda kao da ima 20 godina.
12:57
22.9.2026.
9 h
Nije problem što se Sidni Svini skinula, problem je što se žensko telo opet prodaje
Reklama Sidni Svini je razbesnela veliki broj ljudi i naterala nas da se zapitamo kako smo u 21. veku ponovo došli do toga da je telo ono najvažnije na ženi...
18:02
20.9.2026.
2 d
Ova Hrvatica ubija kako izgleda i svi se pitaju da li je išla pod nož: Sada se oglasila FOTO/VIDEO
Poznata voditeljka nije se skrivala od pitanja javnosti, već je kratko i jasno odgovorila na pitanje o estetskim zahvatima.
11:54
20.9.2026.
2 d
Ne propustite
Najskuplji holivudski osmeh i lice bez bora, a ima 64 godine FOTO
Tom Kruz očigledno ne namerava da se pomiri s prirodnim starenjem, pa i u sedmoj deceniji izgleda mladoliko.
21:49
22.9.2026.
16 min
Danas je Mala Gospojina: Jedan običaj nikako ne smete da preskočite
Mala Gospojina je jedan od najradosnijih hrišćanskih praznika, a evo šta bi danas trebalo da radite.
8:38
21.9.2026.
1 d
Vatrena Kolumbijka opet mami uzdahe: Dekolte puca i svi gledaju njene obline FOTO
Svi su ostali bez teksta kada je ona pokazala svoj bujni dekolte, ali i još nešto...
9:05
21.9.2026.
1 d
Superstav
Nije problem što se Sidni Svini skinula, problem je što se žensko telo opet prodaje
Pripremite batak po MasterChef receptu i proverite zašto su sudije bile oduševljene ovim jelom!
Batak i karabatak sa grilovanim povrćem, sosom od kamambert sira i čipsom od krompira koje je pravio Nikola, definitivno su oduševili sudije.
23:22
18.9.2026.
3 d
Najveći obrt u MasterChefu IKADA! Stari takmičari ostali BEZ TEKSTA - Ko su ovi ljudi?!
Napokon je došlo do susreta starih i novih takmičara MasterChefa.
23:17
18.9.2026.
3 d
Poznato je ko još NAPUŠTA MasterChef!
Pored Ivana, još jedan takmičar napušta kulinarski šou.
23:13
18.9.2026.
3 d
Čak ČETIRI JELA su proglašena za najbolja, ali NJEGOVO je ipak isplivalo na sam VRH
U ovoj epizodi su čak četiri jela oduševila sudije, a jedno se takoreći posebno istaklo.
23:10
18.9.2026.
3 d