Procesi starenja počinju puno pre nego što im pridajemo važnost. Tako proizvodnja kolagena, na primer, počinje da se smanjuje već u srednjim dvadesetima, koštana masa postepeno opada tokom života, a gubitak mišićne mase, poznat kao sarkopenija, može započeti već nakon tridesete godine. Kod žena se ti procesi dodatno ubrzavaju nakon menopauze.Ipak, starenje nikako ne znači kraj, toga smo svesni. Iako ne bi bilo loše iznova se podsetiti da uz pravilne životne navike i pametniji odabir namirnica možemo značajno da podržimo zdravlje mišića, metabolizam i opšte stanje organizma. Umesto restriktivnih dijeta i odricanja, važnije je obratiti pažnju na ono što svakodnevno unosimo u telo.Idealne namirnice pre spavanjaKada je reč o ishrani nakon 55. godine, sportska dijetetičarka Tara Kolingvud ističe važnost namirnica bogatih proteinima i vlaknima, naročito kao večernjeg obroka. Takav odabir, navodi, ne topi masnoće preko noći, ali može pomoći u očuvanju mišićne mase, boljoj kontroli apetita i stabilnijem nivou šećera u krvi, što konačno dovodi do gubitka suvišnih masnoća. Kolingvud predlaže pet ideja za zdrave obroke pre spavanja:1. Grčki jogurt sa lanenim ili čia semenkama"Grčki jogurt obezbeđuje proteine koji tokom noći pomažu u očuvanju mišićne mase, što je naročito važno jer mišići s godinama imaju ključnu ulogu u održavanju metabolizma. Dodavanje semenki čia ili lana povećava unos vlakana, koja pomažu stabilizaciji nivoa šećera u krvi tokom sna. Ova kombinacija produžava osećaj sitosti i smanjuje potrebu za kasnovečernjim grickanjem", objašnjava Kolingvud.Anastasios71/Shutterstock2. Sveži posni sir s bobičastim voćemDrugi predlog stručnjakinje je sveži posni sir u kombinaciji s bobičastim voćem. Posni sir je odličan izvor kazeina, proteina koji se sporo probavlja i tokom noći organizmu postepeno obezbeđuje aminokiseline potrebne za obnovu mišića. To je posebno važno u starijoj dobi jer očuvanje mišićne mase dugoročno doprinosi zdravoj regulaciji telesne mase. Bobičasto voće pritom obezbeđuje vlakna i antioksidanse, bez prekomernog unosa šećera.3. Mali proteinski smuti"Smuti pripremljen od proteinskog praha, mleka ili napitka od soje te namirnica bogatih vlaknima može tokom noći pomoći oporavku mišića, a pritom neće opteretiti probavni sistem pre spavanja", kaže Kolingvud. Ovo je praktičan izbor za osobe koje kasno uveče ionako ne vole da jedu krutu hranu.Monkey Business Images/Shutterstock4. Kriške jabuke s maslacem od orašastih plodova"Vlakna iz voća, u kombinaciji s proteinima i zdravim mastima, pomažu sprečavanju noćne oscilacije nivoa šećera u krvi koje mogu narušiti kvalitet sna i podstaći žudnju za hranom sledećeg dana. Kvalitetan san i stabilan nivo šećera u krvi važni su faktori u održavanju zdrave telesne težine", naglašava dijetetičarka.5. Šaka orašastih plodova uz izvor proteinaPoslednji predlog je šaka orašastih plodova u kombinaciji s izvorom proteina, poput jogurta ili čaše mleka."Orašasti plodovi obezbeđuju zdrave masnoće i određenu količinu vlakana, ali u kombinaciji s izvorom proteina međuobrok postaje nutritivno uravnoteženiji i duže pruža osećaj sitosti. Ipak, važno je pripaziti na veličinu porcije. Neka bude mala, ali zasitna", zaključuje Kolingvud.Alliance Images/Shutterstock
Kako da lakše skinete kilograme nakon 55. godine? Pet namirnica jedite pre spavanja
Mišićna masa počinje postepeno da se smanjuje već nakon 30. godine života.
24.07.2026.
13:21
Izvor: Živim.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
"Gore" mreže: Pet godina je bila u vezi s momkom, a onda ga "šutnula" zbog Jamala
Mrežama, posebno na Iksu, se masovno šire stare fotografije Jamalove devojke sa bivšim dragim.
21:17
21.7.2026.
2 d
Da li možete da poverujete da je ova žena napunila 50 godina? Izgleda nestvarno FOTO
Jednom prilikom je priznala da je ključ njenog uspeha u fizičkoj aktivnosti, pravilnoj ishrani i "mentalnom fitnesu.
19:58
18.7.2026.
5 d
Snimak Jamala i njegove devojke pokrenuo buru na mrežama: "Ovo je sramotno" FOTO/VIDEO
Iako su ih kamere zabeležile u strastvenom zagrljaju, mnogi veruju da je to laž, te da Jamal uopšte ne brine o svojoj devojci.
11:52
22.7.2026.
2 d
Ne propustite
Iznenađenje na drugom kraju sveta: Sad znamo zašto je Beni čovek njenog života FOTO/VIDEO
Selena Gomez je proslavila 34. rođendan, a da sve bude originalno i savršeno, pobrinuo se njen suprug, Beni Blanko.
13:53
24.7.2026.
3 min
Milijarderka ne krije svoje adute: Ove duge noge zaslužuju najrizičniju haljinu FOTO
Uprkos svim glasinama o problemima, njih dvoje ipak nisu odustali od svoje ljubavi.
15:26
21.7.2026.
2 d
Pravi hit ovog leta: Tri boje za kosu koje pristaju svakoj ženi nakon 50 godina FOTO
Kada je u pitanju boja kose, nema starosnog ograničenja za isprobavanje nečeg novog.
15:50
21.7.2026.
2 d
Superstav
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
36 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
48 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
48 d
Veliki intervju POBEDNIKA 5. sezone Masterchef Srbija! Amer Hamza EKSKLUZIVNO za PRVA.RS: "Imao sam dane kada sam se plašio da ću otići kući"
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChef Srbija, sumirao je svoje utiske o takmičenju, ali i otkrio caku za pravljenje najboljih burgera.
9:53
6.6.2026.
48 d