Trbušnjaci su među najpopularnijim vežbama za jačanje mišića stomaka, ali mnogi ih izvode pogrešno, zbog čega izostaju željeni rezultati. Nepravilna tehnika ne samo da smanjuje efikasnost treninga, već može izazvati bolove u vratu, ramenima i donjem delu leđa.Jedna od najčešćih grešaka je povlačenje glave i vrata rukama prilikom podizanja. Umesto da pokret dolazi iz trbušnih mišića, mnogi nesvesno opterećuju vrat, što povećava rizik od napetosti i povreda.Česta greška je i prebrzo izvođenje vežbe. Veliki broj ponavljanja bez kontrole pokreta ne donosi bolje rezultate. Mnogo je korisnije raditi sporije, uz pravilnu aktivaciju trbušnih mišića i kontrolisano spuštanje tela.George Rudy/ShutterstockMnogi zadržavaju dah tokom izvođenja trbušnjaka, iako pravilno disanje ima važnu ulogu. Preporučuje se izdah prilikom podizanja gornjeg dela tela, a udah pri povratku u početni položaj, jer se na taj način mišići efikasnije aktiviraju.Takođe, još jedna greška je uverenje da će svakodnevno izvođenje velikog broja trbušnjaka samo po sebi dovesti do ravnog stomaka. Trbušnjaci jačaju mišiće, ali za vidljive rezultate potrebno je kombinovati ih s drugim vežbama koje aktiviraju ceo trup, poput planka, bočnih vežbi i rotacijskih pokreta.Shift Drive/ShutterstockNepravilan položaj donjeg dela leđa takođe može umanjiti učinak vežbe. Tokom izvođenja trbušnjaka važno je održavati prirodan položaj kičme i izbegavati nagle pokrete koji stvaraju dodatno opterećenje.Kako bi trening bio što efikasniji, preporučuje se fokus na pravilnu tehniku, umeren broj kvalitetno izvedenih ponavljanja i raznovrstan program vežbanja. Upravo kvalitet pokreta, a ne njihov broj, najviše doprinosi jačanju trbušnih mišića i smanjenju rizika od povreda.
Najčešće greške kod izvođenja trbušnjaka: Zašto nemate ravan stomak?
Proverite da li pravilno izvodite ovu vežbu koja jača trbušne mišiće kako ne biste izazvali povredu, a ni umanjili efikasnost treninga.
29.07.2026.
13:51
Izvor: Klix/A.Ć.
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
Najviše komentara
Sidni Svini se u potpunosti skinula, pa izazvala bes naroda FOTO/VIDEO
Čini se da je ovog puta njena provokativna objava naišla na kritike javnosti.
21:46
10.9.2026.
6 d
Oženio se Hamad Međedović: Konačno je pokazao svoju ženu FOTO/VIDEO
Slavlje je održano u dvorištu porodične kuće Međedović, a mlada je privukla mnogobrojne poglede javnosti.
10:02
11.9.2026.
6 d
Nataša Bekvalac nastupila u gaćicama: Svi su gledali njeno telo FOTO
Naša omiljena pevačica mnoge je iznenadila ovim stajlingom
12:20
11.9.2026.
6 d
Ne propustite
Kim Kardašijan u haljini koja "puca" na njoj: Svaki milimetar figure je u prvom planu FOTO
Dok uživa u vezi s Luisom Hamiltonom, Kim Kardašijan uživa i u onome što ju je i proslavilo – pokazivanju oblina, bilo gde i bilo kad.
12:56
17.9.2026.
36 min
Sezona je šljiva, a ovo je savršeni septembarski desert: Brzo se i lako sprema
Ne samo da volimo da ih jedemo, već su šljive i odličan izvor hranjivih materija i čine dobro našem zdravlju, a uz to su i odličan sastojak za kolače.
14:31
14.9.2026.
2 d
Pokušala je da se pokrije, ali džabe: Ćerka Sindi Kraford mamila je uzdahe u tangama FOTO
Kaja Gerber je ovog puta pokazala dosta toga, a tanga gaćice bile su, i te kako, vidljive ispod njene haljine.
15:06
14.9.2026.
2 d
Superstav
Moral se vratio na crveni tepih (hvala Bogu) FOTO
MasterChef Srbija - Četvrtak, 17. septembar - Da li neko dobija drugu šansu u "MasterChefu Srbija"?
Ne propustite prvu epizodu nove sezone "MasterChefa Srbija"!
11:15
16.9.2026.
1 d
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
50 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
91 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
103 d