Mnogi veruju da će stotine trbušnjaka ukloniti salo sa stomaka, ali stručnjaci upozoravaju da to nije način da se reši višak masnih naslaga ili opuštena koža, naročito kada pređete četrdesetu i mnogo toga se u organizmu promeni. Umesto toga, preporučuju vežbe koje jačaju duboke mišiće trupa i poboljšavaju držanje.Teri Tateosijan, sertifikovani trener, nutricionista i stručnjak za zdravlje žena starijih od 40 godina, objašnjava da nijedna vežba ne može da ukloniti višak kože niti ciljano sagore masno tkivo sa stomaka, ali ono što može jeste da ojača duboke mišiće trupa, poboljša držanje tela i učini da stomak izgleda zategnutije.Ovih šest vežbi najčešće preporučuje svojim klijentima.1. "Dead Bug"Ova vežba aktivira poprečni trbušni mišić (transversus abdominis), koji deluje poput prirodnog steznika oko struka.Lezite na leđa, podignite ruke ka plafonu, a noge savijte pod uglom od 90 stepeni. Donji deo leđa čvrsto pritisnite uz podlogu. Polako spuštajte levu ruku i istovremeno ispružajte desnu nogu, zatim se vratite u početni položaj i ponovite na drugu stranu.    View this post on Instagram           A post shared by Katie Sellers (@shapeup.shipout)Preporuka: 3 serije po 8 do 10 sporih ponavljanja sa svake strane.2. "Bird Dog"Ova vežba jača duboke mišiće trupa i poboljšava stabilnost tela.Stanite u položaj na sve četiri. Ispružite levu ruku i desnu nogu, zadržite položaj dve sekunde, pa se vratite u početni položaj. Ponovite isto drugom rukom i nogom.    View this post on Instagram           A post shared by AimFit Personal Training (@aimfit2021)Preporuka: 3 serije po 8 ponavljanja sa svake strane.3. Modifikovani plankKlasični plank mnogima može biti previše zahtevan, pa stručnjak preporučuje lakšu varijantu.Oslonite se na dlanove i kolena tako da telo od ramena do kolena bude u dijagnonalnoj liniji. Zadržite položaj 20 do 30 sekundi uz aktivan stomak.Preporuka: 2 do 3 ponavljanja.4. Nagib karliceNa prvi pogled deluje vrlo jednostavno, ali upravo ova vežba ponovo aktivira duboke trbušne mišiće i mišiće karličnog dna.Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Uvucite stomak prema kičmi, zadržite kratko, pa se polako opustite.    View this post on Instagram           A post shared by Sia | Fitness, Food, Mom Life (@diaryofafitmommyofficial)Preporuka: 3 serije od 10 do 12 ponavljanja.5. Podizanje kukovaIako prvenstveno jača gluteuse, ova vežba ima veliki uticaj na položaj karlice i izgled stomaka.Lezite na leđa, savijte kolena i postavite stopala u širini kukova. Oslonite se na pete i podignite kukove dok telo ne formira pravu liniju od ramena do kolena. Na vrhu pokreta zategnite mišiće zadnjice dve sekunde, pa se polako spustite.    View this post on Instagram           A post shared by Remedies For Everyone (@remediesforeveryone)Preporuka: 3 serije od 10 do 12 ponavljanja.6. Dijafragmalno disanjePrema rečima stručnjaka, mnogi ljudi dišu plitko, koristeći uglavnom gornji deo grudnog koša, zbog čega duboki trbušni mišići ostaju nedovoljno aktivni.Lezite na leđa. Udahnite polako kroz nos tako da se stomak podigne, a zatim izdahnite kroz usta i nežno uvucite pupak prema kičmi. Zadržite pet sekundi i opustite se.    View this post on Instagram           A post shared by @lemmegetfitagainPreporuka: 10 sporih udaha i izdaha svakog dana.
Šest vežbi za zategnuti stomak nakon 40. godine: Bolje su od trbušnjaka VIDEO
Ove vežbe poboljšavaju mišiće trupa i čine da stomak izgleda ravnije i zategnutije.
30.08.2026.
13:49
Izvor: Lepa&Srećna/Biljana Stankovac
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Žena bez ijedne mane: Skinula se u gaćice i pokazala svoje raskošne obline FOTO
Retko ko je ostao imun na ovaj prizor, jer je otkrila gotovo svaki deo tela.
19:55
3.10.2026.
5 d
Ilon Mask iznenada raskinuo sa partnerkom: "Povređena sam, on ima napaćenu dušu" FOTO
Iznenadni raskid je neočekivano postao glavna tema kada je Šivon Zilis sve objavila na mrežama.
21:52
2.10.2026.
6 d
Da li prepoznajete vlasnicu ovog bujnog dekoltea? FOTO/VIDEO
Još jedna preuska haljina napravila je haos na Nedelji mode u Parizu. I, naravno, da je nosi ona!
10:43
3.10.2026.
6 d
Ne propustite
Frizura za sve žene koje žele promenu, ali se plaše: Duga kosa više nikoga ne zanima FOTO
Ako ste u dilemi, možda je ova frizura baš pravo rešenje za vas...
17:18
9.10.2026.
15 min
Pozirala naga i izludela milione, pa nestala preko noći: Gde je danas Instagram senzacija? FOTO
Iako već tri godine ništa ne objavljuje na mrežama, i dalje je glavna tema i broji više od 17 miliona pratilaca.
18:42
6.10.2026.
2 d
Ovo su četiri česte greške zbog kojih vaše telo brže stari
Stručnjaci upozoravaju da genetika nije jedini presudni faktor za dugovečnost.
19:32
6.10.2026.
2 d
Superstav
On nema pojma, ali ima samopouzdanje; Ona zna sve, ali se pita da li je dovoljno dobra
MasterChef Srbija - Petak, 9. oktobar - Prvi eliminacioni izazov za plave i prvo ispadanje
Tim crvenih, starih takmičara "MasterChefa Srbija" je u prethodnoj epizodi, prvi put u novoj sezoni, odneo pobedu, a samim tim zaslužio balkon i dugo potrebni odmor.
0:20
9.10.2026.
16 h
Pobednički meni koji je Crveni tim odveo na balkon MasterChef Srbija: Ova 3 jela đaci su izabrali za najbolju užinu!
U sedmoj epizodi šeste sezone MasterChef Srbija Crveni tim je odneo ubedljivu pobedu svojim menijem za užinu koji je pravio za učenike osnovnih škola.
23:20
8.10.2026.
17 h
„Urnisali su Plavi tim, ne znam da li će moći da se opasulji!“: Žiri odlučio, konačno – oni idu na balkon!
Nakon drugog kruga ocenjivanja, rezultat je izjednačen – 27:27. U MasterChef kuhinji ozbiljno se oseća neizvesnost!
23:05
8.10.2026.
17 h
Neočekivani obrt na samom kraju: Sudije – nisu sudije! Sudije su...
Nakon što je užina koju je za đake napravio Crveni tim odnela ubedljivu pobedu, došao je red da svoj sud daju i sudije.
22:58
8.10.2026.
18 h