Šest vežbi za zategnuti stomak nakon 40. godine: Bolje su od trbušnjaka VIDEO
Ove vežbe poboljšavaju mišiće trupa i čine da stomak izgleda ravnije i zategnutije.
30.08.2026.
13:49
Mnogi veruju da će stotine trbušnjaka ukloniti salo sa stomaka, ali stručnjaci upozoravaju da to nije način da se reši višak masnih naslaga ili opuštena koža, naročito kada pređete četrdesetu i mnogo toga se u organizmu promeni. Umesto toga, preporučuju vežbe koje jačaju duboke mišiće trupa i poboljšavaju držanje.
Možda vas zanima
Ako ceo dan provodite sedeći – jednostavna vežba za leđa i vrat će vam pomoći VIDEO
"Dead hang" je jednostavna vežba, ali i veoma korisna, naročito ako veći deo dana provodite sedeći u kancelariji.
9:12
25.8.2026.
5 d
Plivanje i mršavljenje: Sedam istina koje će vas motivisati
Avgust je stigao, a mnogi upravo sada uživaju u zasluženom godišnjem odmoru.
11:14
3.8.2026.
27 d
Teri Tateosijan, sertifikovani trener, nutricionista i stručnjak za zdravlje žena starijih od 40 godina, objašnjava da nijedna vežba ne može da ukloniti višak kože niti ciljano sagore masno tkivo sa stomaka, ali ono što može jeste da ojača duboke mišiće trupa, poboljša držanje tela i učini da stomak izgleda zategnutije.
Ovih šest vežbi najčešće preporučuje svojim klijentima.
1. "Dead Bug"
Ova vežba aktivira poprečni trbušni mišić (transversus abdominis), koji deluje poput prirodnog steznika oko struka.
Lezite na leđa, podignite ruke ka plafonu, a noge savijte pod uglom od 90 stepeni. Donji deo leđa čvrsto pritisnite uz podlogu. Polako spuštajte levu ruku i istovremeno ispružajte desnu nogu, zatim se vratite u početni položaj i ponovite na drugu stranu.
Preporuka: 3 serije po 8 do 10 sporih ponavljanja sa svake strane.
2. "Bird Dog"
Ova vežba jača duboke mišiće trupa i poboljšava stabilnost tela.
Stanite u položaj na sve četiri. Ispružite levu ruku i desnu nogu, zadržite položaj dve sekunde, pa se vratite u početni položaj. Ponovite isto drugom rukom i nogom.
Preporuka: 3 serije po 8 ponavljanja sa svake strane.
3. Modifikovani plank
Klasični plank mnogima može biti previše zahtevan, pa stručnjak preporučuje lakšu varijantu.
Oslonite se na dlanove i kolena tako da telo od ramena do kolena bude u dijagnonalnoj liniji. Zadržite položaj 20 do 30 sekundi uz aktivan stomak.
Preporuka: 2 do 3 ponavljanja.
4. Nagib karlice
Na prvi pogled deluje vrlo jednostavno, ali upravo ova vežba ponovo aktivira duboke trbušne mišiće i mišiće karličnog dna.
Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Uvucite stomak prema kičmi, zadržite kratko, pa se polako opustite.
Preporuka: 3 serije od 10 do 12 ponavljanja.
5. Podizanje kukova
Iako prvenstveno jača gluteuse, ova vežba ima veliki uticaj na položaj karlice i izgled stomaka.
Lezite na leđa, savijte kolena i postavite stopala u širini kukova. Oslonite se na pete i podignite kukove dok telo ne formira pravu liniju od ramena do kolena. Na vrhu pokreta zategnite mišiće zadnjice dve sekunde, pa se polako spustite.
Preporuka: 3 serije od 10 do 12 ponavljanja.
6. Dijafragmalno disanje
Prema rečima stručnjaka, mnogi ljudi dišu plitko, koristeći uglavnom gornji deo grudnog koša, zbog čega duboki trbušni mišići ostaju nedovoljno aktivni.
Možda vas zanima
Pet treninga koji jačaju i štite kosti nakon 40. godine
Trening nakon 40. godine bi posebno trebalo da se fokusira na očuvanje kostiju.
11:45
22.8.2026.
8 d
Ovo je najbolji kardio trening za sagorevanje masti bez gubitka mišićne mase
Stručnjaci ističu da je ovo najbolji trening za starije osobe koje hoće da zadrže mišićnu masu, ali i da "skinu" višak kilograma.
16:40
24.7.2026.
36 d
Lezite na leđa. Udahnite polako kroz nos tako da se stomak podigne, a zatim izdahnite kroz usta i nežno uvucite pupak prema kičmi. Zadržite pet sekundi i opustite se.
Preporuka: 10 sporih udaha i izdaha svakog dana.
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar