U želji da smanje masne naslage oko struka, mnogi pojačavaju treninge i smanjuju unos kalorija. Ipak, nutricionisti ističu da jedna od najefikasnijih metoda za smanjenje visceralne masnoće uključuje nešto što se često pogrešno smatra lenjošću – odmor.Za razliku od potkožnog tkiva, visceralna masnoća oblaže unutrašnje organe poput jetre i creva te je povezana s ozbiljnim zdravstvenim rizicima. Više odmora i kvalitetan san mogu biti presudni za gubitak tih naslaga, piše EatingWell.Opasnost od visceralne masnoćeVišak visceralne masnoće nije samo estetski problem. "Usko je povezan s povećanim rizikom od metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka", kaže nutricionistkinja Džohana Kac. Dodaje da takvo masno tkivo podstiče hronične upale, podiže nivo slobodnih masnih kiselina u krvotoku i može doprineti disfunkciji organa. Novija istraživanja povezuju ga i s većim rizikom od demencije.Krakenimages.com/ShutterstockRegulacija hormona gladi i stresaNedostatak sna utiče na hormone koji kontrolišu apetit. Nutricionistkinja Maša Dejvis objašnjava da san pomaže u ravnoteži leptina i grelina. Kada ste neispavani, raste nivo grelina, hormona gladi, dok istovremeno opada nivo leptina, koji signalizuje sitost. Posledica je pojačana glad i veća verovatnoća unosa viška kalorija, što doprinosi nakupljanju visceralne masnoće.To potvrđuju i podaci da osobe s prekomernom težinom često spavaju manje od preporučenih sedam do devet sati. Slično je i s hormonima stresa. Dugotrajna izloženost stresu podiže nivo kortizola, što može da podstakne emocionalno prejedanje i nakupljanje masnoće."Odmor, s druge strane, može sniziti kortizol", ističe Davis. Manjak sna takođe podiže kortizol, a to može povećati nivo šećera u krvi i voditi prema insulinskoj rezistenciji.New Africa/ShutterstockPodrška vežbanju i oporavkuIako je vežbanje ključno za sagorevanje masnoća, preterivanje može imati suprotan efekat. Prekomeran napor dovodi do umora i pada motivacije, zbog čega osoba može postati manje aktivna nego da je vežbala umereno. Dani odmora ključni su za ravnotežu u telu, jer mišićima daju vreme za oporavak i obnovu.
"Loša" navika koja vam može pomoći da smršate
Jedna stvar kojoj možda i ne pridajete puno značaja može biti presudna za gubitak masnih naslaga.
09.09.2026.
10:26
Izvor: Index.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Oslobodila grudi, pa objavila fotke na mrežama: Pantalone, ipak, dominiraju FOTO
Ove pantalone će verovatno biti novi jesenji hit.
14:54
5.9.2026.
3 d
Fotografije golog Zlatana Ibrahimovića će vam ulepšati dan FOTO
Može li bolje od ovog prizora?
13:11
3.9.2026.
5 d
"Muškarci mi trebaju samo za seks, a sada me i to ne interesuje" FOTO/VIDEO
Jelena Karleuša konačno je progovorila o svom ljubavnom statusu nakon razvoda od Duška Tošića.
18:53
2.9.2026.
6 d
Ne propustite
"Loša" navika koja vam može pomoći da smršate
Ukoliko ne praktikujete dovoljno odmora i kvalitetnog sna, vaše telo vam neće odgovoriti onako kako se nadate.
10:26
9.9.2026.
12 min
Veza sa mlađim ju je preporodila: Mreže "gore" zbog seksi fotki Kejti Holms FOTO
Kejti Holms nije ni slutila kakva ljubavna priča i preporod je čekaju nakon paklenog razvoda.
11:23
7.9.2026.
1 d
Pevačica čeka 5. dete: Tek da vidite način na koji je to objavila VIDEO/FOTO
Sijera je na simpatičan način objavila da je peti put trudna, a čestitke njoj i NFL zvezdi Raselu Vilsonu ne prestaju da pristižu.
11:47
7.9.2026.
1 d
Superstav
Muškarci su se uplašili da nisu dovoljno lepi – i dobili smo novu opsesiju
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
42 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
83 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
94 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
94 d