U želji da smanje masne naslage oko struka, mnogi pojačavaju treninge i smanjuju unos kalorija. Ipak, nutricionisti ističu da jedna od najefikasnijih metoda za smanjenje visceralne masnoće uključuje nešto što se često pogrešno smatra lenjošću – odmor.Za razliku od potkožnog tkiva, visceralna masnoća oblaže unutrašnje organe poput jetre i creva te je povezana s ozbiljnim zdravstvenim rizicima. Više odmora i kvalitetan san mogu biti presudni za gubitak tih naslaga, piše EatingWell.Opasnost od visceralne masnoćeVišak visceralne masnoće nije samo estetski problem. "Usko je povezan s povećanim rizikom od metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka", kaže nutricionistkinja Džohana Kac. Dodaje da takvo masno tkivo podstiče hronične upale, podiže nivo slobodnih masnih kiselina u krvotoku i može doprineti disfunkciji organa. Novija istraživanja povezuju ga i s većim rizikom od demencije.Krakenimages.com/ShutterstockRegulacija hormona gladi i stresaNedostatak sna utiče na hormone koji kontrolišu apetit. Nutricionistkinja Maša Dejvis objašnjava da san pomaže u ravnoteži leptina i grelina. Kada ste neispavani, raste nivo grelina, hormona gladi, dok istovremeno opada nivo leptina, koji signalizuje sitost. Posledica je pojačana glad i veća verovatnoća unosa viška kalorija, što doprinosi nakupljanju visceralne masnoće.To potvrđuju i podaci da osobe s prekomernom težinom često spavaju manje od preporučenih sedam do devet sati. Slično je i s hormonima stresa. Dugotrajna izloženost stresu podiže nivo kortizola, što može da podstakne emocionalno prejedanje i nakupljanje masnoće."Odmor, s druge strane, može sniziti kortizol", ističe Davis. Manjak sna takođe podiže kortizol, a to može povećati nivo šećera u krvi i voditi prema insulinskoj rezistenciji.New Africa/ShutterstockPodrška vežbanju i oporavkuIako je vežbanje ključno za sagorevanje masnoća, preterivanje može imati suprotan efekat. Prekomeran napor dovodi do umora i pada motivacije, zbog čega osoba može postati manje aktivna nego da je vežbala umereno. Dani odmora ključni su za ravnotežu u telu, jer mišićima daju vreme za oporavak i obnovu.
"Loša" navika koja vam može pomoći da smršate
Jedna stvar kojoj možda i ne pridajete puno značaja može biti presudna za gubitak masnih naslaga.
09.09.2026.
10:26
Izvor: Index.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Nikad kraća haljina i grudi koje "kipe" iz dekoltea napravile šou FOTO/VIDEO
Retko ko je ostao imun na njenu pojavu. Pokazala je dosta toga.
14:29
28.9.2026.
23 h
Ljudi su tek sada primetili cipele Toma Kruza na crvenom tepihu – i ne prestaju da se smeju FOTO
Njegova odevna kombinacija je mnoge oduševila. Međutim, to ne može baš da se kaže i za njegove cipele.
18:59
24.9.2026.
4 d
Ljudi zgroženi, pevačica u grudnjaku koji izbacuje tečnost: "Nije mi dobro" FOTO/VIDEO
Ubrzo nakon ovog viralnog snimka, predstavnici brenda su se oglasili i objasnili ideju ovog performansa.
15:40
22.9.2026.
6 d
Ne propustite
Kao grom iz vedra neba: "Luda" sreća na poslu čeka ovih pet horoskopskih znakova
Jesen donosi promene na poslovnom planu, ali za neke horoskopske znakove mogla bi da bude mnogo više od običnog povratka u rutinu.
13:16
29.9.2026.
40 min
Silvester Stalone o paklu kroz koji je prošao: "To je opsesija, cilj mi je bio da izgledam kao jaguar" FOTO
Po mišićima je postao prepoznatljiv, a sada je otkrio i kroz kakav pakao je prošao da bi izgledao tako kako je želeo.
14:57
27.9.2026.
1 d
Holivudsku lepoticu surovo napadaju: "Šta joj se dogodilo, ne liči na sebe" FOTO
Dakota Džonson važi za jednu od holivudskih miljenica, međutim, nakon poslednjeg pojavljivanja, stvari su se malo promenile.
15:44
27.9.2026.
1 d
Superstav
Ne zaboravi ko si i šta si: Trudnički stajling više nikada neće biti isti nakon En Hatavej
Boškova BAJADERA sa gelom od maline i kramblom
I izgled i ukus! Donosimo vam recept za Boškovu nesvakidašnju bajaderu od kikiriki butera i maline.
23:17
25.9.2026.
3 d
Kakav specijalitet! Rolovani svinjski file sa jastučićima u sosu od maline - oduševio sudije!
Svinjski file rolovan u slaninici sa jastučićima punjenim kajmakom i maskarpone sirom, krompir pire sa kajmakom uz sos od maline… Donosimo vam recept za jelo Nikole Paunovića kojim su svi bil
23:17
25.9.2026.
3 d
HRABRA IZJAVA TAKMIČARKE? “Ja msilim da mi treba da idemo u sledeću eliminaciju, baš nas je previše” (VIDEO)
Dok je Vladimir mišjenja da se tenzija između timova spušta, Jovana misli da su Plavi u strahu, te da takvi i treba da ostanu…
23:15
25.9.2026.
3 d
Aleksandra, Jovana ili Aleksandar - Ko je od njih troje morao da VRATI KECELJU?
Pogledajte ko je morao da vrati kecelju, kome je bilo krivo zbog odluke i kome odlazak na balkon nije pričinio posebno zadovoljstvo?
23:12
25.9.2026.
3 d