"Loša" navika koja vam može pomoći da smršate
Jedna stvar kojoj možda i ne pridajete puno značaja može biti presudna za gubitak masnih naslaga.
09.09.2026.
10:26
U želji da smanje masne naslage oko struka, mnogi pojačavaju treninge i smanjuju unos kalorija. Ipak, nutricionisti ističu da jedna od najefikasnijih metoda za smanjenje visceralne masnoće uključuje nešto što se često pogrešno smatra lenjošću – odmor.
Za razliku od potkožnog tkiva, visceralna masnoća oblaže unutrašnje organe poput jetre i creva te je povezana s ozbiljnim zdravstvenim rizicima. Više odmora i kvalitetan san mogu biti presudni za gubitak tih naslaga, piše EatingWell.
Možda vas zanima
Kako da se vratite u rutinu, a da ne doživite nervni slom?
Septembar svi vole da zovu "novim početkom". Mi bismo samo voleli da nas taj početak ne sačeka sa 27 obaveza, tri nova cilja i osećajem da kasnimo sa sopstvenim životom.
13:57
3.9.2026.
5 d
Zašto žene nakon 40. treba više da razmišljaju o mišićima nego o kilogramima?
Nakon 40. godine je možda bolje češće da se zapitamo ne koliko smo teške, nego koliko smo snažne.
9:08
16.8.2026.
24 d
Opasnost od visceralne masnoće
Višak visceralne masnoće nije samo estetski problem. "Usko je povezan s povećanim rizikom od metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka", kaže nutricionistkinja Džohana Kac. Dodaje da takvo masno tkivo podstiče hronične upale, podiže nivo slobodnih masnih kiselina u krvotoku i može doprineti disfunkciji organa. Novija istraživanja povezuju ga i s većim rizikom od demencije.
Regulacija hormona gladi i stresa
Nedostatak sna utiče na hormone koji kontrolišu apetit. Nutricionistkinja Maša Dejvis objašnjava da san pomaže u ravnoteži leptina i grelina. Kada ste neispavani, raste nivo grelina, hormona gladi, dok istovremeno opada nivo leptina, koji signalizuje sitost. Posledica je pojačana glad i veća verovatnoća unosa viška kalorija, što doprinosi nakupljanju visceralne masnoće.
Možda vas zanima
Ne, nije sve gotovo: Pet koristi od krize srednjih godina kod žena
Ne očajavate zbog prolaznosti života i starenja, već iskoristite ovaj period najbolje što možete.
10:50
15.8.2026.
24 d
Ljudi koji zdravo stare redovno praktikuju ovih sedam stvari
Mentalna vitalnost direktno zavisi od usvajanja sedam prilično jednostavnih životnih navika.
9:55
12.8.2026.
28 d
To potvrđuju i podaci da osobe s prekomernom težinom često spavaju manje od preporučenih sedam do devet sati. Slično je i s hormonima stresa. Dugotrajna izloženost stresu podiže nivo kortizola, što može da podstakne emocionalno prejedanje i nakupljanje masnoće.
"Odmor, s druge strane, može sniziti kortizol", ističe Davis. Manjak sna takođe podiže kortizol, a to može povećati nivo šećera u krvi i voditi prema insulinskoj rezistenciji.
Podrška vežbanju i oporavku
Iako je vežbanje ključno za sagorevanje masnoća, preterivanje može imati suprotan efekat. Prekomeran napor dovodi do umora i pada motivacije, zbog čega osoba može postati manje aktivna nego da je vežbala umereno. Dani odmora ključni su za ravnotežu u telu, jer mišićima daju vreme za oporavak i obnovu.
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar